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10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的關(guān)鍵奠基與全面發(fā)力階段,并詳細(xì)規(guī)劃了這一時期經(jīng)濟社會發(fā)展的主要目標(biāo)。其中,在保障和改善民生、推進(jìn)全體人民共同富裕方面,強調(diào)要加強普惠性、基礎(chǔ)性、兜底性民生建設(shè),著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設(shè)健康中國,促進(jìn)人口高質(zhì)量發(fā)展,穩(wěn)步推進(jìn)基本公共服務(wù)均等化。值此關(guān)鍵節(jié)點,六大領(lǐng)域的權(quán)威專家,深度探討健康中國2030的發(fā)展路徑。 人口與健康學(xué)院院長杜鵬:構(gòu)建“頤養(yǎng)善育”新格局,應(yīng)對人口新常態(tài) “十四五”期間,我國人口發(fā)展步入新常態(tài)。2022年,人口總量在歷經(jīng)數(shù)十年增長后首次出現(xiàn)下降,并連續(xù)三年保持負(fù)增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結(jié)構(gòu)發(fā)生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關(guān)。 針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養(yǎng)老保障兩端同時發(fā)力,取得了一系列突破性進(jìn)展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉(zhuǎn)變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產(chǎn)假和育兒假,并加強了普惠托育服務(wù)建設(shè)。在養(yǎng)老保障方面,銀發(fā)經(jīng)濟得到發(fā)展,漸進(jìn)式延遲退休政策穩(wěn)步推進(jìn),“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”服務(wù)體系逐步構(gòu)建,企業(yè)退休人員養(yǎng)老金連續(xù)上調(diào),失能老年人養(yǎng)老服務(wù)消費補貼等務(wù)實舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負(fù)增長趨勢也將持續(xù)。因此,人口發(fā)展需聚焦“一老一小”問題,協(xié)同破局,著力實現(xiàn)以下圖景: “老有頤養(yǎng)”的健康服務(wù)體系長效運轉(zhuǎn) 我國人口預(yù)期壽命已達(dá)79歲,提高健康預(yù)期壽命成為新重點。應(yīng)廣泛建立覆蓋預(yù)防、康復(fù)、護(hù)理、安寧療護(hù)的整合型老年健康服務(wù)體系,推動“長壽”與“健康”同步發(fā)展。同時,實現(xiàn)社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務(wù)中心街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區(qū)日間照料+機構(gòu)托養(yǎng)”的多層次服務(wù)。此外,長期護(hù)理保險制度應(yīng)覆蓋所有統(tǒng)籌地區(qū),為失能老人提供堅實的護(hù)理保障。 “幼有善育”的生育友好環(huán)境基本形成 生育支持政策應(yīng)更加協(xié)同,實現(xiàn)孕前優(yōu)生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領(lǐng)域,應(yīng)推動普惠性托育服務(wù)供給擴容,進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養(yǎng)”。 為順利達(dá)成上述目標(biāo),可從以下三方面推進(jìn):一是健全考核機制,將“一老一小”服務(wù)成效納入地方政府績效考核體系,設(shè)定量化指標(biāo),對達(dá)標(biāo)地區(qū)給予財政補貼傾斜,對不達(dá)標(biāo)地區(qū)督促改進(jìn);二是打通全國數(shù)據(jù),整合衛(wèi)健、民政、醫(yī)保等部門數(shù)據(jù),建立“一老一小”人口健康大數(shù)據(jù)平臺,實現(xiàn)數(shù)據(jù)互聯(lián)互通;三是強化科普引導(dǎo),利用短視頻平臺、社區(qū)宣傳欄、老年大學(xué)等渠道,傳播科學(xué)養(yǎng)老、優(yōu)生優(yōu)育知識,糾正“過度養(yǎng)生”“生育焦慮”等誤區(qū)。 國家老年醫(yī)學(xué)中心主任王建業(yè):深化“醫(yī)防康養(yǎng)”模式,提升慢病管理水平 過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現(xiàn)了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)變,在保障范圍、服務(wù)夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結(jié)算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負(fù)擔(dān)約860億元;慢病管理被納入基層醫(yī)療體系、基本公衛(wèi)項目和家庭醫(yī)生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務(wù)逐步落地。 展望未來,慢病管理應(yīng)在“十四五”基礎(chǔ)上提質(zhì)增效,推動“醫(yī)防融合”向“醫(yī)防康養(yǎng)”模式進(jìn)一步深化,構(gòu)建起全鏈條整合型慢病服務(wù)體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預(yù)防,更強化康復(fù)管理和高齡老人照護(hù),同時能為老年人多病共存、精神心理等復(fù)雜健康問題提供個性化干預(yù)服務(wù)。 為實現(xiàn)上述目標(biāo),可借助人工智能技術(shù),建設(shè)國家級數(shù)據(jù)平臺,深度融合醫(yī)療、公共衛(wèi)生、社保等多源數(shù)據(jù),并規(guī)?;占翱纱┐髟O(shè)備、電子藥盒等技術(shù),提升決策與管理的精準(zhǔn)性。同時,強化“社會共治”,引導(dǎo)醫(yī)藥相關(guān)市場主體拓展服務(wù)邊界,在前端健康促進(jìn)、健康產(chǎn)品開發(fā)等領(lǐng)域發(fā)揮作用。此外,進(jìn)一步調(diào)動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數(shù)據(jù)等健康行為轉(zhuǎn)化為實質(zhì)性激勵,推動形成政府統(tǒng)籌、社會賦能、個人盡責(zé)的三位一體治理新格局。 國家精神疾病醫(yī)學(xué)中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進(jìn)階 精神健康是“健康中國”戰(zhàn)略的重要基石,關(guān)乎個體幸福與社會和諧穩(wěn)定?!笆奈濉睍r期,我國精神心理健康領(lǐng)域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關(guān)鍵指標(biāo)上實現(xiàn)突破性增長。例如,在全國范圍內(nèi)初步建立覆蓋社區(qū)、學(xué)校、醫(yī)院、企事業(yè)單位的多部門聯(lián)動服務(wù)網(wǎng)絡(luò),推進(jìn)每個城市至少一家醫(yī)院設(shè)立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統(tǒng)開展心理健康知識普及與干預(yù)服務(wù),提升公眾心理健康素養(yǎng);對嚴(yán)重精神障礙患者的管理持續(xù)深化,基本實現(xiàn)“應(yīng)管盡管、應(yīng)治盡治、應(yīng)保盡保”;發(fā)展“互聯(lián)網(wǎng)+心理健康”,開通全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”,涌現(xiàn)大量線上心理服務(wù)平臺,提升服務(wù)可及性。 然而,當(dāng)前精神健康領(lǐng)域在病因機制、精準(zhǔn)干預(yù)、社會預(yù)防等方面仍存在空白。未來應(yīng)著力實現(xiàn)三大目標(biāo):一是診療模式向精準(zhǔn)化跨越,系統(tǒng)揭示精神障礙發(fā)病機制,構(gòu)建病理模型,為精準(zhǔn)診療提供依據(jù);二是干預(yù)手段向個體化升級,推動個體化與機制導(dǎo)向干預(yù)研究,實現(xiàn)精準(zhǔn)分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發(fā)展,探索腦機接口與神經(jīng)調(diào)控技術(shù)應(yīng)用,實現(xiàn)精準(zhǔn)調(diào)控。 為實現(xiàn)以上愿景,關(guān)鍵在于系統(tǒng)布局與跨界融合。應(yīng)搭建國家級多學(xué)科研究與臨床轉(zhuǎn)化平臺,整合神經(jīng)科學(xué)、精神醫(yī)學(xué)、計算科學(xué)、工程技術(shù)等資源,推動數(shù)據(jù)共享與標(biāo)準(zhǔn)化研究。同時,建立腦機接口和神經(jīng)調(diào)控技術(shù)規(guī)范化研究體系,從基礎(chǔ)原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環(huán)。此外,重視基層與公共衛(wèi)生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預(yù)、數(shù)字化服務(wù)納入常態(tài)化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學(xué)科人才培養(yǎng)力度。 武漢大學(xué)全球健康研究中心主任毛宗福:醫(yī)療改革向全民健康保障邁進(jìn) 過去五年,我國醫(yī)療改革以“?;尽娀鶎?、建機制”為核心,在醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大領(lǐng)域同步發(fā)力,取得了顯著成效。例如,支持建設(shè)125個國家區(qū)域醫(yī)療中心,推動707家縣級醫(yī)院達(dá)到三級醫(yī)院能力,加快實現(xiàn)“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫(yī)療保險參保率穩(wěn)定在95%左右,職工醫(yī)保門診共濟保障和普通門診統(tǒng)籌機制全面建立,建成全國統(tǒng)一醫(yī)保信息平臺,醫(yī)保碼、移動支付廣泛應(yīng)用,跨省異地就醫(yī)直接結(jié)算人次大幅增長;國家醫(yī)保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態(tài)化運行,疊加醫(yī)療服務(wù)價格動態(tài)調(diào)整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。 未來,我國醫(yī)療體系或?qū)⒂扇襻t(yī)療保障向全民健康保障邁進(jìn),醫(yī)療服務(wù)、醫(yī)療保障職責(zé)不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預(yù)防,后端涵蓋康復(fù)護(hù)理、長期照護(hù)甚至臨終關(guān)懷,最終目標(biāo)是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實現(xiàn)該愿景,需從三方面發(fā)力:一是深化三醫(yī)協(xié)同,持續(xù)推進(jìn)醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大體系協(xié)同發(fā)展和治理,深化醫(yī)保支付方式改革,完善大病保險與醫(yī)療救助銜接機制,健全醫(yī)療質(zhì)量評價體系,引導(dǎo)醫(yī)療機構(gòu)從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變;二是補充保障短板,促進(jìn)商業(yè)健康保險與基本醫(yī)保有效銜接,基本醫(yī)保覆蓋常規(guī)醫(yī)療需求,商業(yè)保險提供高端醫(yī)療器械、特需門診、前沿療法以及預(yù)防性健康管理、康復(fù)護(hù)理等服務(wù)的保障產(chǎn)品;三是延伸服務(wù)維度,在社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養(yǎng),在全國每個地級市建設(shè)1-2所標(biāo)準(zhǔn)化康復(fù)醫(yī)院,社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心增設(shè)康復(fù)病房,擴大長期護(hù)理保險試點范圍。 北京大學(xué)醫(yī)藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫(yī)藥實現(xiàn)更多從0到1的突破 作為發(fā)展新質(zhì)生產(chǎn)力的關(guān)鍵賽道,生物醫(yī)藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發(fā)困境的核心手段,更是推動醫(yī)療質(zhì)量從“可及”向“優(yōu)質(zhì)”升級的核心動力?!笆奈濉睍r期,我國生物醫(yī)藥領(lǐng)域以基礎(chǔ)研究為底座、產(chǎn)學(xué)研醫(yī)融合為路徑,在創(chuàng)新藥研發(fā)、產(chǎn)業(yè)資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準(zhǔn)創(chuàng)新藥204個、創(chuàng)新醫(yī)療器械265個、中藥創(chuàng)新藥27個,醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫(yī)保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設(shè)立生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)母基金,形成“財政引導(dǎo)+社會參與”的資金供給體系;中國創(chuàng)新藥“出?!眲蓊^強勁。 “十五五”時期,生物醫(yī)藥將實現(xiàn)從“產(chǎn)業(yè)支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達(dá)成以下戰(zhàn)略圖景:一是前沿技術(shù)實現(xiàn)原創(chuàng)引領(lǐng),在核心靶點發(fā)現(xiàn)、新型技術(shù)平臺等領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎(chǔ)研究-臨床轉(zhuǎn)化-產(chǎn)業(yè)化”鏈條,打造世界級生物醫(yī)藥創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)集群;三是創(chuàng)新成果精準(zhǔn)對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發(fā)。 為實現(xiàn)上述目標(biāo),需強化需求導(dǎo)向的科研攻關(guān),建立“臨床問題清單”機制,引導(dǎo)資源投向最緊迫的醫(yī)療領(lǐng)域;完善以臨床價值為導(dǎo)向的審評審批機制,打通成果轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵堵點;優(yōu)化創(chuàng)新藥醫(yī)保支付標(biāo)準(zhǔn),形成鼓勵原創(chuàng)、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫(yī)藥衛(wèi)生科技創(chuàng)新成果轉(zhuǎn)化評審專家郭鳳英:智慧醫(yī)療加快互通互聯(lián)與普惠 隨著人工智能、大數(shù)據(jù)等技術(shù)的快速滲透,智慧醫(yī)療正在重塑醫(yī)療服務(wù)全流程。過去五年,智慧醫(yī)療在信息底座夯實、遠(yuǎn)程醫(yī)療普及、AI應(yīng)用滲透等方面取得了顯著進(jìn)展。例如,中國超過90%的三甲醫(yī)院已完成基本信息化管理系統(tǒng)部署,電子病歷系統(tǒng)普及成為關(guān)鍵節(jié)點;依托醫(yī)聯(lián)體、醫(yī)共體等機制,優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源加速下沉,遠(yuǎn)程手術(shù)指導(dǎo)成為常規(guī)實踐;人工智能技術(shù)已應(yīng)用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環(huán)節(jié)。 未來,智慧醫(yī)療將從輔助工具進(jìn)階成為推動醫(yī)療公平與高質(zhì)量發(fā)展的核心引擎,需著力實現(xiàn)兩大目標(biāo):一是醫(yī)療數(shù)據(jù)全面互聯(lián)互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數(shù)據(jù)孤島”,建成跨機構(gòu)、跨區(qū)域醫(yī)療健康數(shù)據(jù)共享網(wǎng)絡(luò);二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫(yī)療系統(tǒng)充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務(wù)。 推動智慧醫(yī)療發(fā)展,政府應(yīng)繼續(xù)加大扶持力度,出臺鼓勵醫(yī)療數(shù)據(jù)共享、智慧醫(yī)療產(chǎn)品研發(fā)與適老化改造的相關(guān)政策;技術(shù)上強化產(chǎn)學(xué)研結(jié)合,推動企業(yè)、高校、醫(yī)院與科研機構(gòu)廣泛合作;人才培養(yǎng)方面,支持高校設(shè)立“醫(yī)學(xué)+人工智能”交叉學(xué)科,培養(yǎng)復(fù)合型人才,同時加強對現(xiàn)有臨床醫(yī)生的培訓(xùn)。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調(diào)越高、看手機時拿得老遠(yuǎn)才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀(jì)大了的正常現(xiàn)象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發(fā)出的健康求救信號。 感官功能與慢病風(fēng)險緊密相連 國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心(四川大學(xué)華西醫(yī)院)等團(tuán)隊在英國《生物醫(yī)學(xué)中心 - 醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的研究,對 8098 名中老年人進(jìn)行了長期隨訪。結(jié)果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關(guān)。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優(yōu)秀的人,后續(xù)患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關(guān)疾病和共病的風(fēng)險顯著降低 7% - 72%。而遠(yuǎn)視水平一般至優(yōu)秀的人群,發(fā)病風(fēng)險降幅更為突出,可達(dá) 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現(xiàn),更是評估心臟病、代謝性疾病及神經(jīng)相關(guān)疾病發(fā)病風(fēng)險的重要參考指標(biāo)。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經(jīng)問題。 感官退化成為疾病“預(yù)警信號”的三大核心機制。其一,神經(jīng)通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經(jīng)末梢與中樞神經(jīng)的連接,神經(jīng)退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網(wǎng)膜、耳蝸等器官分布著全身最細(xì)小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態(tài)。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產(chǎn)物,會直接損傷敏感的感官細(xì)胞。 臨床中,這類關(guān)聯(lián)案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現(xiàn)味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經(jīng)常忘事,后續(xù)被確診為早期認(rèn)知障礙。 五感退化各有風(fēng)險預(yù)警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關(guān)聯(lián),但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統(tǒng)的連接存在差異,它們在預(yù)警疾病時各有側(cè)重。 視覺:透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現(xiàn)黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現(xiàn)外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導(dǎo)致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜病變,使血管滲漏、出血,而視網(wǎng)膜靜脈阻塞(即“眼中風(fēng)”)則與腦卒中風(fēng)險密切相關(guān)。 聽覺:預(yù)警認(rèn)知系統(tǒng)障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環(huán)境中需要頻繁調(diào)高對話音量,這些聽覺相關(guān)的變化可能與認(rèn)知障礙有關(guān)。有研究顯示,聽力損失者患認(rèn)知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續(xù)工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細(xì)胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進(jìn)而誘發(fā)或加重認(rèn)知功能障礙。 嗅覺:關(guān)聯(lián)神經(jīng)退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認(rèn)成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經(jīng)退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現(xiàn)運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現(xiàn)時,嗅覺就已經(jīng)下降。這是因為帕金森病相關(guān)的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會早期沉積在負(fù)責(zé)嗅覺的腦區(qū),破壞嗅覺神經(jīng)通路,同時外周嗅黏膜細(xì)胞也會出現(xiàn)早期病變,雙重作用下導(dǎo)致嗅覺提前退化。 味覺:提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現(xiàn)異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預(yù)警??谇粏栴}(如干燥綜合征引發(fā)的口腔異常)、營養(yǎng)失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應(yīng))均會影響味覺,但更需關(guān)注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內(nèi)尿素等毒素?zé)o法排出,會讓口腔出現(xiàn)金屬味。 觸覺:傳遞周圍神經(jīng)信號 手腳出現(xiàn)麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現(xiàn),常與周圍神經(jīng)病相關(guān)。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經(jīng)末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經(jīng)受壓也會導(dǎo)致感覺異常,但糖尿病相關(guān)神經(jīng)血管變化影響更大,若不及時干預(yù)可能發(fā)展為糖尿病足,嚴(yán)重時需截肢。 四點建議保持感官健康 健康的五感狀態(tài)表現(xiàn)為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環(huán)境中能清晰交流,可聽到日常環(huán)境音;能準(zhǔn)確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議: 管好基礎(chǔ)疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經(jīng)和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎(chǔ)病是保護(hù)五感的關(guān)鍵。慢病患者要監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo),遵醫(yī)囑服藥,避免擅自停藥或調(diào)整劑量。例如,糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖,減少微血管病變風(fēng)險,從源頭降低視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)病變概率,進(jìn)而保護(hù)視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護(hù)感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經(jīng)和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規(guī)律有氧運動,如快走、游泳,可促進(jìn)血液循環(huán),為感官細(xì)胞提供充足營養(yǎng)。 加強專項防護(hù) 要做好針對性防護(hù):遠(yuǎn)離噪音環(huán)境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫(yī)生。社交和認(rèn)知鍛煉也不能少,多參與社區(qū)聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能,可維持大腦活躍度,延緩認(rèn)知和感官退化。 定期進(jìn)行篩查 每年常規(guī)體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進(jìn)行視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預(yù)能減少聽力下降對社交和認(rèn)知的影響,避免惡性循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)感官異常持續(xù)加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫(yī),排查神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病,找到根源并干預(yù)。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發(fā)出的重要健康信號。關(guān)注感官變化,采取積極有效的預(yù)防和干預(yù)措施,對于維護(hù)中老年人的身體健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要。...

當(dāng)寒露的涼意還未完全褪去,霜降已攜著深秋的最后一抹絢爛悄然登場。作為二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,霜降不僅是秋季的終章,更是冬日的序曲。它以獨特的自然韻律與人文內(nèi)涵,在歲月的長河中鐫刻下深邃的印記。 一、霜降:自然節(jié)律的詩意表達(dá) 霜降,通常出現(xiàn)在每年公歷10月23日或24日,此時太陽到達(dá)黃經(jīng)210°,標(biāo)志著秋季向冬季的過渡?!对铝钇呤蚣狻芬浴熬旁轮?,氣肅而凝,露結(jié)為霜”詮釋其本質(zhì)——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶,附著于草木表面,形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜,實則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。 這一時節(jié),全國氣溫呈現(xiàn)顯著差異:北方大部分地區(qū)平均氣溫低于5℃,東北北部、內(nèi)蒙古東部及西北大部已跌破0℃,雪花飄落;南方則晝夜溫差拉大,早晚寒涼,正午仍感溫暖。降水逐漸減少,空氣濕度下降,秋燥愈發(fā)明顯,人體易出現(xiàn)口干、皮膚干裂等癥狀。 霜降的物候現(xiàn)象亦充滿詩意:一候豺乃祭獸,豺狼開始捕獲獵物儲備冬糧;二候草木黃落,樹葉枯黃飄零,大地褪去綠裝;三候蟄蟲咸俯,昆蟲蜷縮洞中,進(jìn)入冬眠狀態(tài)。這些自然景象,既是生命輪回的寫照,也是古人觀察自然的智慧結(jié)晶。 二、農(nóng)事:秋收冬藏的忙碌交響 霜降是農(nóng)事活動的關(guān)鍵節(jié)點。北方農(nóng)田里,秋收進(jìn)入掃尾階段,秸稈、根茬需及時清理,以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區(qū)的大白菜迎來收獲期,農(nóng)民需加強后期管理,確保品質(zhì)。南方則開啟“三秋”大忙:單季雜交稻、晚稻收割,早茬麥、油菜播種,棉花采摘與棉秸拔除同步進(jìn)行。 此時,預(yù)防凍害成為重中之重。農(nóng)諺“霜降殺百草”揭示了低溫對植物的致命影響,但白霜覆蓋地表后,反而能形成一層“薄被”,減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍,因無潛熱釋放與隔絕保護(hù),更易導(dǎo)致作物細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞。為應(yīng)對此,農(nóng)民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統(tǒng)方法,同時搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物,以免遭受凍害。 三、民俗:文化傳承的溫暖印記 霜降的民俗活動,承載著人們對自然的敬畏與對生活的熱愛。 食俗:柿子成為霜降時節(jié)的明星水果。民間認(rèn)為此時柿子皮薄汁甜,食用可御寒保暖、補筋骨,更有“霜降不吃柿,嘴唇裂到明”的夸張說法。在山東,霜降拔蘿卜的習(xí)俗深入人心,因露地蘿卜若不及時采收,易因凍皮影響品質(zhì)。廣西玉林人則通過食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補充能量;閩南地區(qū)則流行“補霜降”,鴨子成為餐桌上的寵兒,諺語“一年補透透,不如補霜降”道出了人們對時令養(yǎng)生的重視。 雅事:賞菊飲酒是霜降的經(jīng)典活動。此時菊花盛開,古人視其為“候時之草”,象征生命力。各地舉辦菊花會,人們登高望遠(yuǎn),品菊飲酒,感受“秋色悲疏木,鴻鳴憶故鄉(xiāng)”的意境。登高不僅能舒展肺腑,更能極目遠(yuǎn)眺,舒緩心情,成為對抗秋郁的良方。 農(nóng)諺智慧:“霜降不割禾,一天少一籮”“處暑高粱白露谷,霜降到了拔蘿卜”等農(nóng)諺,以簡潔的語言傳遞著農(nóng)事經(jīng)驗,成為指導(dǎo)生產(chǎn)生活的寶貴財富。 四、文學(xué):詩意中的秋思與哲思 霜降的詩意,在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄,霜降衣仍單”描繪游子的艱辛;白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑,風(fēng)落木歸山”抒發(fā)對時光流逝的感慨。宋代葉夢得的《水調(diào)歌頭·霜降碧天靜》通過“寒聲隱地,初聽中夜入梧桐”的描寫,將秋夜的寂靜與內(nèi)心的豪情融為一體。 這些詩詞,不僅記錄了霜降的自然景象,更蘊含著對生命、時間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫:“停車坐愛楓林晚,霜葉紅于二月花”,霜降的楓葉雖經(jīng)寒霜,卻以更絢爛的姿態(tài)綻放,成為秋天最美的注腳。 五、養(yǎng)生:順應(yīng)時令的智慧之道 霜降時節(jié),養(yǎng)生需順應(yīng)“秋收冬藏”的自然規(guī)律。飲食宜平補,著重健脾養(yǎng)胃,可多食山藥、紅棗、栗子等溫補食物,同時減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入,以防秋燥傷津。起居上應(yīng)早睡早起,早睡以養(yǎng)陰,早起以舒肺,保持精力充沛。 運動方面,可選擇登山、太極拳等舒緩活動,既能增強體質(zhì),又能調(diào)節(jié)心情。需注意防“賊風(fēng)”,及時增減衣物,避免受涼引發(fā)疾病。 結(jié)語:秋的終章,冬的序曲 霜降,是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆,以葉為箋,書寫著季節(jié)更迭的壯麗詩篇。在這個時節(jié),我們既能感受到秋收的喜悅,也能體會到冬藏的沉靜。讓我們在賞菊、登高、食柿的習(xí)俗中,品味生活的溫暖;在農(nóng)事、詩詞、養(yǎng)生的智慧里,汲取前行的力量。 秋意雖濃,但溫暖長存。霜降至,愿我們都能以一顆從容的心,迎接冬日的到來,在歲月的流轉(zhuǎn)中,書寫屬于自己的精彩篇章。...

高血壓作為現(xiàn)代社會的常見慢性病,中醫(yī)通過整體觀與辨證施治理念,形成中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)節(jié)、運動干預(yù)五大核心方法。這些方法既可獨立應(yīng)用,亦可組合施治,尤其適合早期高血壓患者及需要長期血壓管理的群體。 一、中藥調(diào)理:辨證分型精準(zhǔn)施治 中醫(yī)將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”范疇,認(rèn)為其核心病機為肝陽上亢、痰濕內(nèi)阻、氣血不足等。治療需結(jié)合舌脈象與癥狀特點,精準(zhǔn)選擇方劑與藥物。 肝陽上亢型:表現(xiàn)為頭暈?zāi)砍?、煩躁易怒,常用天麻鉤藤顆粒,含天麻、鉤藤、石決明等成分,可平肝潛陽、清熱熄風(fēng)。若伴失眠多夢,可加用酸棗仁、夜交藤。 痰濕內(nèi)阻型:以胸悶痰多、頭重如裹為特征,選用半夏白術(shù)天麻湯加減,含半夏、白術(shù)、茯苓等,可化痰祛濕、健脾和胃。痰熱明顯者,可配伍牛黃降壓丸,含人工牛黃、珍珠層粉,具有清熱化痰之效。 氣血不足型:常見面色蒼白、乏力心悸,歸脾丸為首選,含黃芪、黨參、當(dāng)歸等,可補益氣血、安神定志。若伴腰膝酸軟,可加用杜仲、枸杞子。 肝腎陰虛型:表現(xiàn)為腰膝酸軟、五心煩熱,杞菊地黃丸為經(jīng)典方劑,含枸杞、菊花、熟地黃等,可滋補肝腎、養(yǎng)陰明目。 用藥原則:中藥需由中醫(yī)師根據(jù)體質(zhì)與證型開具處方,避免自行用藥。療程通常為1-3個月,期間需定期監(jiān)測血壓與肝腎功能。 二、針灸療法:疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血 針灸通過刺激特定穴位,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能與血管張力,對早期高血壓效果顯著。 常用穴位: 太沖穴(足背第1、2跖骨結(jié)合部前凹陷處):屬肝經(jīng),針刺可疏肝理氣、平肝潛陽。 風(fēng)池穴(頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處):屬膽經(jīng),針刺可疏風(fēng)清熱、緩解頭暈。 百會穴(頭頂正中):針刺可升提陽氣、平肝熄風(fēng)。 曲池穴(肘橫紋外側(cè)端):屬大腸經(jīng),針刺可清熱降壓、調(diào)和氣血。 操作規(guī)范:由專業(yè)醫(yī)師操作,每周治療2-3次,每次留針20分鐘,10次為一療程。實證用瀉法(如快速捻轉(zhuǎn)),虛證用補法(如緩慢捻轉(zhuǎn))。耳穴壓豆可輔助治療,選取降壓溝、神門等耳穴,用王不留行籽貼壓,每日按壓數(shù)次。 注意事項:孕婦、出血體質(zhì)者慎用針灸;急性血壓升高時禁止自行針灸。 三、推拿按摩:疏通經(jīng)絡(luò)放松肌肉 推拿通過手法刺激經(jīng)絡(luò)穴位,改善局部血液循環(huán),緩解高血壓癥狀。 常用手法: 頭部按摩:用拇指從印堂推至發(fā)際線,反復(fù)操作5-10次,可緩解頭痛頭暈。 推橋弓:從耳后推至鎖骨上窩,左右各30次,可降低血壓。 足底按摩:重點按壓涌泉穴(足底前1/3凹陷處)、太溪穴(內(nèi)踝后方),可引火歸元、滋陰降壓。 背部推拿:沿膀胱經(jīng)推按,重點按揉肝俞、腎俞穴位,可調(diào)節(jié)臟腑功能。 操作要點:每日早晚各進(jìn)行10-15分鐘按摩,力度適中,避免暴力操作。合并心腦血管疾病者慎用頸部旋轉(zhuǎn)手法。 四、飲食調(diào)節(jié):藥食同源平肝清熱 中醫(yī)強調(diào)“藥食同源”,通過飲食調(diào)節(jié)可輔助降壓。 推薦食材: 芹菜:含芹菜素,可擴張血管,建議鮮榨芹菜汁飲用。 山楂:含黃酮類物質(zhì),能改善微循環(huán),可泡茶或煮粥。 決明子:含大黃酚、大黃素,可清肝明目、潤腸通便,每日取10克沸水沖泡。 菊花:含菊苷,可清熱平肝,與枸杞子同泡茶飲。 黑木耳:含木耳多糖,可降低血液黏稠度,建議涼拌或煮湯。 飲食原則: 限制鈉鹽攝入,每日不超過5克。 避免辛辣刺激、肥甘厚味食物,如辣椒、油炸食品。 痰濕體質(zhì)者減少甜膩食物,陰虛體質(zhì)者適量食用銀耳、百合。 晚餐宜清淡且不過飽,避免夜間血壓升高。 五、運動干預(yù):調(diào)息導(dǎo)引疏通氣血 傳統(tǒng)運動如八段錦、太極拳,通過調(diào)息導(dǎo)引與肢體運動,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,穩(wěn)定血壓。 推薦運動: 八段錦:每日練習(xí)30分鐘,重點完成“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動作,可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。 太極拳:選擇24式簡化太極拳,動作舒緩,可調(diào)節(jié)呼吸、平和心態(tài)。 散步:每日下午或傍晚散步30分鐘,速度適中,以微微出汗為宜。 運動禁忌: 清晨血壓高峰時段不宜劇烈運動。 避免憋氣用力動作,如舉重、快速跑步。 合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。 綜合調(diào)理:長期堅持與定期監(jiān)測 中醫(yī)調(diào)理高血壓需建立長期健康管理計劃,保持規(guī)律作息,避免熬夜與過度勞累。情志調(diào)節(jié)尤為重要,可通過冥想、音樂療法疏解壓力。治療期間應(yīng)定期監(jiān)測血壓,記錄變化曲線。若血壓持續(xù)超過160/100mmHg或出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案,不可單純依賴中醫(yī)手段。 中醫(yī)調(diào)理高血壓強調(diào)整體觀與個體化,通過五大方法的綜合應(yīng)用,可有效控制血壓、改善癥狀、提高生活質(zhì)量。然而,高血壓為終身性疾病,需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下長期管理,中西醫(yī)結(jié)合治療往往能取得更佳效果。...

在多數(shù)人認(rèn)知里,睡覺就是簡單的休息,實則不然,睡眠質(zhì)量才是身體能否真正恢復(fù)的關(guān)鍵。近期,我國《健康數(shù)據(jù)科學(xué)》期刊發(fā)布的一項新研究令人警醒:睡眠特征紊亂竟與172種疾病存在關(guān)聯(lián)。這表明,只需我們?nèi)粘_m當(dāng)調(diào)整睡眠習(xí)慣,健康狀況就可能得到積極改善。 好覺的三大標(biāo)準(zhǔn)解析 這項研究由北京大學(xué)、陸軍軍醫(yī)大學(xué)等多家機構(gòu)攜手開展,研究數(shù)據(jù)來自英國生物樣本庫的88461名成年人,他們平均年齡61.97歲,平均隨訪時間達(dá)6.8年。研究系統(tǒng)剖析了睡眠“基礎(chǔ)、節(jié)律、質(zhì)量”三大維度共6項客觀特征與363種疾病風(fēng)險之間的復(fù)雜關(guān)系。 “基礎(chǔ)”特征:涵蓋夜間睡眠時長,即實際睡眠的小時數(shù),以及入睡時間。 “節(jié)律”特征:包括相對振幅,反映晝夜之間活動水平的差異;還有日間穩(wěn)定性,代表每天睡眠與覺醒節(jié)律的一致性。 “質(zhì)量”特征:包含夜間覺醒次數(shù),以及睡眠效率(實際睡眠時長占臥床時長的比例)。 研究結(jié)果觸目驚心,172種疾病與至少一項睡眠特征相關(guān),共發(fā)現(xiàn)349組“睡眠特征 - 疾病”組合,像“睡眠短 - 高血壓”“睡眠短 - 心衰”“睡眠短 - 超重肥胖”等。其中,老年體弱癥、壞疽、肝硬化等42種疾病發(fā)病風(fēng)險至少翻倍;122種疾病發(fā)病風(fēng)險增加1.5倍,如呼吸衰竭、肋骨/胸骨/胸椎骨折。一些常見疾病的歸因風(fēng)險也相當(dāng)高,帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險中,分別有37%、22%可歸因于日間穩(wěn)定性;近50%的肺源性心臟病、32%的肥胖癥發(fā)病歸因于相對振幅;甲狀腺毒癥發(fā)病中,30.45%可歸因于入睡時間。 不過,清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師于逢春提醒,研究雖提供了客觀參考指標(biāo),但生活中判斷是否“睡好了”,還得結(jié)合可操作的簡單標(biāo)準(zhǔn),即“夜間狀態(tài)”與“白天體感”。 夜間睡眠:入睡速度上,成年人從臥床準(zhǔn)備睡覺到進(jìn)入睡眠應(yīng)少于30分鐘,兒童少于20分鐘,超時則屬入睡困難;睡眠連續(xù)性方面,夜間覺醒次數(shù)不超過1次,醒來后10 - 15分鐘內(nèi)能再次入眠;睡眠質(zhì)量看時長,要滿足個體精力需求,通常成年人需6 - 8小時,兒童時間更長,如小學(xué)生應(yīng)保證9 - 10小時,老年人約5 - 7小時。同時,睡眠深度也不容忽視,有睡眠監(jiān)測功能的手環(huán)可作為參考,計算出睡眠效率(實際睡眠時長/臥床時長),達(dá)到85%以上才算合格。 白天精力:于逢春強調(diào),即便夜間指標(biāo)達(dá)標(biāo),若白天昏沉,也不算好睡眠。高質(zhì)量睡眠應(yīng)保證次日精力充沛,警覺性、注意力正常,無焦慮煩躁等情緒波動,無乏力、肌肉酸痛等軀體不適,且無明顯疲勞感。 別盲目糾結(jié)8小時睡眠 當(dāng)下,越來越多人重視睡眠質(zhì)量,尤其是睡眠時長,但不少人即便努力睡夠8小時,白天仍精神萎靡。新研究指出,睡眠不必過于糾結(jié)時長,反而要關(guān)注一直被忽視的“節(jié)律”特征,它與83項疾病單獨相關(guān)。這提示我們,相對振幅、日間穩(wěn)定性應(yīng)與睡眠時長受到同等重視。 睡眠的相對振幅高是健康標(biāo)志之一,意味著白天足夠興奮以消耗精力,夜間能保持靜止?fàn)顟B(tài)安然入睡。于逢春解釋,白天充分運動可提高神經(jīng)興奮性,促進(jìn)5羥色胺(夜間會代謝為褪黑素)、多巴胺分泌,既助眠又改善情緒;夜間入睡更平靜,機體可得到充分恢復(fù)。 入睡、覺醒時間點建議長期保持一致,當(dāng)每天都在相同時間入睡、醒來,身體會自動調(diào)整到最佳休息狀態(tài),更快進(jìn)入深度睡眠階段,實現(xiàn)恢復(fù)體力、鞏固記憶、排出大腦代謝廢物。由于褪黑素在晚上11點至次日7點進(jìn)入分泌高峰,入睡時間盡量在11點前,這樣更容易入睡。 三類不良睡眠習(xí)慣危害大 有三類不良睡眠習(xí)慣最為突出。 頻繁熬夜:人體器官有24小時固定節(jié)律,肝臟需在深睡眠中解毒修復(fù),熬夜迫使它“加班”,即便次日補覺,也錯過修復(fù)“最佳窗口期”,只能彌補時長,無法挽回質(zhì)量。研究顯示,入睡時間晚于00:30者,肝纖維化/肝硬化風(fēng)險升高2.57倍。而且,熬夜會增加人工照明暴露,還可能額外攝入食物。 節(jié)律紊亂:研究顯示,睡眠的“節(jié)律”特征是紊亂“重災(zāi)區(qū)”。突然晚睡或晚起2小時、整天躺在床上不活動,與帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險顯著升高相關(guān)。其中,晝夜活動差異最小的人群,老年體弱癥風(fēng)險是最高人群的3.36倍;每日入睡、覺醒一致性最差的人,壞疽風(fēng)險增加2.61倍。 假長睡眠:研究中的自我報告“長睡眠”(超過9小時)者中,21.67%的人實際睡眠不足6小時。這類“假長睡眠”會使缺血性心臟病風(fēng)險增加54%、抑郁癥風(fēng)險增加79% 。真正睡足8小時的人群,這些疾病風(fēng)險并未顯著升高。研究人員認(rèn)為,既往“長睡眠有害”的研究結(jié)論可能被高估,不排除“假長睡眠”的誤導(dǎo)。 不同人群的“助眠方案” 不良睡眠會帶來多重健康風(fēng)險,改善整體睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵,但需“因人而異”。 上班族:問題多源于睡前信息過載、藍(lán)光刺激、焦慮。建議開啟“數(shù)字宵禁”,保證睡前1小時不碰電子設(shè)備,必要時開啟“夜間模式”并調(diào)暗屏幕亮度;打造“安眠儀式”,給大腦“下班信號”,如把手機放在客廳固定位置充電、對手機說“明天再見”;也可用“低刺激”的紙質(zhì)書閱讀、白噪音或外語有聲書替代刷電子屏;睡前記錄次日待辦事項,明確今日已結(jié)束、明日需完成的事,減少工作相關(guān)的睡前焦慮。 老年人:痛點集中在晝夜節(jié)律紊亂、睡眠片段化、日間活動不足。白天,老年人要積極活動,可在上午9 - 11點去戶外快走或打太極拳30分鐘,微微出汗即可;每天或每隔一天和好友、鄰居下棋,參與廣場舞,或和子女一起買菜,既能滿足情緒需求又可助眠。老年人覺少,不必強求8小時,可嘗試“分段睡眠”,午間小睡20 - 30分鐘,且保證在下午3點前結(jié)束,以免影響晚間睡眠。若夜間醒后超20分鐘無睡意,不要強迫入睡,可起身去客廳聽輕音樂,只打開亮度不高的小夜燈,等有困意再回去睡覺,打破“床 = 失眠”的焦慮聯(lián)想。 慢病患者:睡眠問題多源于癥狀干擾、用藥影響。日常可記錄“睡眠 - 用藥 - 癥狀日志”,包括睡眠時長、夜間覺醒次數(shù)及原因(如夜尿、疼痛)、睡前飲食/用藥情況、次日精力狀態(tài),供醫(yī)生適時調(diào)整治療方案,如將利尿劑改至上午服用。排除疾病影響后,患者可針對頻發(fā)問題進(jìn)行生活改善,如夜尿多的人白天集中飲水,睡前2小時不飲水并排空膀胱,少吃冬瓜等利尿食物;夜間頻發(fā)心慌、出汗等低血糖癥狀的糖尿病患者,若睡前血糖小于6.1毫摩爾/升,可補充1片全麥面包、1杯無糖牛奶,同時在床頭備上糖果、餅干、糖水等應(yīng)急食品;疼痛者睡前可熱敷不適部位,配合冥想轉(zhuǎn)移注意力。...

在防病治病的日常認(rèn)知中,人們常將目光鎖定在各類藥物與補劑上,卻忽略了身邊最易得的 “天然良藥”—— 水果和蔬菜。近日,美國佛羅里達(dá)大學(xué)團(tuán)隊在《美國國家科學(xué)院院刊》發(fā)表的研究,再次提醒大眾:果蔬不只是日常食物,更是預(yù)防、應(yīng)對多種健康問題的關(guān)鍵助力。? 一、全球普遍 “果蔬攝入不足”,健康風(fēng)險隱現(xiàn)? 佛羅里達(dá)大學(xué)研究負(fù)責(zé)人安德魯?漢森教授指出,飲食不健康是全球健康問題的重要誘因:美國 73% 的成年人、35% 的兒童存在體重超標(biāo),而僅有 10% 的人果蔬攝入量達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織更將 “果蔬攝入過少” 列為十大死亡高危因素之一 —— 全球約 19% 的胃腸道癌癥、31% 的缺血性心臟病、11% 的中風(fēng),都與這一習(xí)慣相關(guān);反之,足量攝入果蔬可有效預(yù)防癌癥、心血管疾病等非傳染性疾病,每年或能挽救 170 萬人的生命。? 為此,研究團(tuán)隊呼吁:政府應(yīng)建立 “食物即藥物” 中心,驗證高果蔬飲食對改善胰島素抵抗、認(rèn)知功能的效果;同時提升果蔬產(chǎn)量,優(yōu)先培育高營養(yǎng)密度、低升糖指數(shù)的作物,適配不同地域飲食特點。? 中國的情況同樣不容樂觀。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)范志紅教授回憶,幾十年前北方冬季果蔬匱乏,如今物流與儲存技術(shù)進(jìn)步,超市四季都有十幾種蔬菜、常年能買到蘋果梨等水果,但攝入量仍未達(dá)標(biāo)。中國疾控中心張堅主任提供的數(shù)據(jù)顯示:我國 18~59 歲居民日均蔬菜攝入 254.4 克(推薦量 300~500 克 / 天),水果僅 34.8 克 / 天(推薦量 200~350 克 / 天),差距顯著。? 二、各國 “煞費苦心”,鼓勵多吃果蔬? 為改善民眾果蔬攝入習(xí)慣,各國推出了針對性舉措:? 英國推行 “一日五果蔬” 計劃,呼吁每天攝入 5 份不同種類的果蔬;? 澳大利亞通過媒體投放公益廣告、社區(qū)開展健康飲食教育、發(fā)放果蔬宣傳手冊與食譜,普及營養(yǎng)知識;? 日本實施 “學(xué)校供餐計劃”,確保中小學(xué)生午餐中包含足量果蔬;? 美國部分醫(yī)療機構(gòu)啟動 “果蔬處方” 項目,為糖尿病、肥胖癥等慢病患者開具...

提到 “健康”,很多人會下意識避開 “賴床”“不疊被”,對 “麻辣燙”“方便面” 更是避之不及。生活里不少 “壞習(xí)慣” 其實在悄悄保護(hù)身體,很多被貼上 “垃圾食品” 標(biāo)簽的食物,只要稍作改造,就能變成營養(yǎng)均衡的健康餐。? 第一部分:別再刻意改!這些 “壞習(xí)慣”,其實在護(hù)你? 很多人總想著 “糾正” 生活里的小習(xí)慣,卻不知道它們是身體的 “自然保護(hù)機制”,盲目改變反而可能傷健康。? 1. 晨起賴床:不是偷懶,是心血管的 “緩沖帶”? 剛睡醒就猛地起身,很容易因心率、血壓驟升引發(fā)頭暈 —— 人睡覺時身體處于 “低功耗” 狀態(tài),心率慢、血壓低,賴床幾分鐘,能讓心血管系統(tǒng)、肌肉關(guān)節(jié)慢慢 “開機”,平穩(wěn)過渡到活動狀態(tài)。? 正確做法:醒來后別著急坐起,先輕輕活動手腳、深呼吸 3-5 次,待意識清醒、身體無不適感后再起床。? 2. 不疊被子:不是邋遢,是防螨蟲的 “小技巧”? 睡眠時人體會排出汗液,起床后立即疊被,潮濕的環(huán)境會成為螨蟲、細(xì)菌的 “溫床”;反而把被子攤開、內(nèi)側(cè)朝外,再開窗通風(fēng),能讓濕氣快速蒸發(fā),保持被褥干爽,減少皮膚過敏、呼吸道不適的風(fēng)險。? 提醒:每天開窗通風(fēng) 30 分鐘,被褥每周曬 1 次太陽,清潔效果更好。? 3. 吃完早餐再刷牙:順序錯了,反而傷牙釉質(zhì)? 晨起刷牙是為了清除夜間繁殖的細(xì)菌和牙菌斑,但如果先刷牙再吃早餐,飯后殘留的食物殘渣會讓清潔白費;更關(guān)鍵的是,剛刷完牙的牙釉質(zhì)較脆弱,立即吃酸性食物(如酸奶、橙子)會加速牙釉質(zhì)軟化。? 正確流程:起床后用清水漱口→吃早餐→飯后 20 分鐘再刷牙(給牙釉質(zhì)恢復(fù)時間)。? 4. 排便緩慢:不催不趕,才是腸道 “好節(jié)奏”? 只要不是便秘,排便慢并非壞事。排便需要身體放松,若刻意加快速度,會讓肛周肌肉緊張,長期可能引發(fā)痔瘡;順著便意慢慢排,能讓腸道更徹底地清空,減少有害物質(zhì)殘留。? 小貼士:排便時別玩手機,專注感受身體信號,避免人為延長排便時間。? 5. 慢熱身、愛嘮叨、總伸懶腰:這些 “小習(xí)慣” 藏著大益處? 運動前慢熱身:5-10 分鐘低強度活動(如快走、關(guān)節(jié)繞環(huán))能讓肌肉升溫、關(guān)節(jié)靈活,避免劇烈運動時拉傷,是運動安全的 “保護(hù)盾”;? 偶爾嘮叨:把壓力、煩惱說出來,能釋放情緒、緩解焦慮,還能鍛煉語言和記憶能力,延緩大腦衰退;? 總伸懶腰:一伸一縮間,胸腔擴張、血液流通,能緩解久坐僵硬,快速驅(qū)散疲勞,相當(dāng)于給身體做 “微型按摩”;? 悄悄抖腿:久坐時抖腿能促進(jìn)下肢血液循環(huán),預(yù)防深靜脈血栓,只要不影響他人,就是 “無害的小運動”;? 偶爾睡懶覺 / 發(fā)呆:睡懶覺能補回平日的 “睡眠債”,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;發(fā)呆則是大腦的 “休息時間”,激活創(chuàng)造力,緩解精神緊繃。? 第二部分:別再冤枉它們!8...

“明明每餐都控制了分量,零食也很少碰,體重卻沒降反而悄悄上漲?” 不少人在體重管理時都會陷入這樣的困惑,下意識把原因歸為 “不夠自律”。但其實,體重失控遠(yuǎn)不止 “吃得多、動得少” 這兩個因素,藏在日常生活里的睡眠不足和慢性壓力,才是更容易被忽視的 “隱形推手”。 一、睡眠不足:打亂激素平衡,讓你 “想吃又易胖” 人體里有一對 “食欲調(diào)節(jié)器”—— 瘦素和饑餓素,二者配合維持著食欲與能量的平衡。瘦素由脂肪細(xì)胞分泌,會向大腦傳遞 “我飽了” 的信號;饑餓素則來自胃黏膜,負(fù)責(zé)觸發(fā) “我餓了” 的感覺。正常情況下,能量充足時瘦素增多、饑餓素減少,能量不足時則相反,一切都井然有序。 可睡眠不足會直接打破這種平衡。有研究顯示,只要連續(xù)兩天睡眠時長少于 5 小時,身體就會出現(xiàn)明顯變化: 饑餓素水平會升高 28%,同時瘦素水平下降 18%,主觀饑餓感會提升 24%; 對高碳水、高熱量食物(比如炸雞、蛋糕)的渴望會飆升 33%-45%,但對低熱量蔬菜、水果的食欲僅增加 5%-8%—— 這也是為什么熬夜時總?cè)滩蛔∠氤灾乜谖兜暮诵脑颉? 除此之外,睡眠不足還會降低胰島素敏感性。胰島素的主要作用是把血液里的葡萄糖運到細(xì)胞里供能,一旦敏感性下降,身體就需要分泌更多胰島素才能穩(wěn)住血糖。而過量的胰島素會激活脂肪合成酶,尤其容易讓脂肪堆積在腹部,這就是長期熬夜的人總?cè)菀组L出 “小肚腩” 的關(guān)鍵機制。 二、慢性壓力:皮質(zhì)醇失衡,減肥再努力也白費 生活里的緊張、焦慮等慢性壓力,會讓腎上腺持續(xù)分泌一種叫 “皮質(zhì)醇” 的應(yīng)激激素。正常情況下,皮質(zhì)醇短期升高(比如遇到緊急任務(wù)時)是好事,能促進(jìn)肝糖原分解成葡萄糖,給身體供能應(yīng)對挑戰(zhàn)??梢坏┢べ|(zhì)醇水平持續(xù)升高超過 2 周,就會反過來推動體重增加。 一方面,長期高皮質(zhì)醇會加速肝糖原分解,導(dǎo)致血糖頻繁波動。為了穩(wěn)住血糖,身體會反復(fù)分泌胰島素,時間久了就會引發(fā)胰島素抵抗 —— 這時哪怕你正常吃飯,多余的葡萄糖也更容易轉(zhuǎn)化成脂肪,悄悄囤在腹部。 另一方面,皮質(zhì)醇還會直接影響食欲激素:刺激胃黏膜分泌饑餓素,同時抑制脂肪細(xì)胞釋放瘦素。雙重作用下,食欲會不自覺變好,體重自然容易上漲。 所以,皮質(zhì)醇本身并不會讓人變胖,但它長期失衡會破壞代謝穩(wěn)態(tài),讓你哪怕堅持運動、控制飲食,體重也很難下降 —— 這就是很多人 “減肥沒效果” 的重要原因。 三、4 招重建平衡,解鎖健康體重不費力 既然睡眠和情緒對體重影響這么大,與其和食欲 “硬剛”,不如用更輕松的方式重建身體平衡,慢慢靠近健康體重。 1. 規(guī)律作息:保證睡眠 “質(zhì)” 與 “量” 雙達(dá)標(biāo) 成年人每天需要 7-8 小時睡眠,建議在 22:00-23:00 之間入睡,6:00-7:00 起床...

深夜,城市燈火漸次熄滅,可總有一盞燈下,有人對著電腦屏幕,反復(fù)修改方案,焦慮讓指尖不受控制地顫抖,卻咬著牙不肯向同事吐露半分;校園里,下課鈴聲響起,學(xué)生們魚貫而出,有個身影卻獨自留在走廊,因考試失利偷偷抹淚,寧愿躲在廁所平復(fù)心情,也不愿讓父母知曉;養(yǎng)老院的窗邊,一位老人靜靜坐著,望著窗外飄落的樹葉,孤獨如潮水般將他淹沒,卻很少向護(hù)工傾訴內(nèi)心的苦澀……生活中,這樣的場景屢見不鮮。當(dāng)心理困擾如烏云般籠罩時,許多人本能地選擇“獨自硬扛”,仿佛承認(rèn)自己的脆弱、尋求幫助是一種“恥辱”。然而,心理健康絕非一場孤軍奮戰(zhàn)的戰(zhàn)斗,家庭的溫情、社會的關(guān)懷、專業(yè)的助力,共同構(gòu)成了守護(hù)心靈的堅固“同盟軍”,唯有攜手并肩,才能抵御心理危機的狂風(fēng)暴雨。 家庭:心靈的“避風(fēng)港”,用理解與陪伴筑牢防線 家庭,是守護(hù)心理健康的第一道堅固防線,它宛如一座溫暖的“避風(fēng)港”,為心靈遮風(fēng)擋雨。在心理困擾的萌芽階段,人們往往情緒敏感、內(nèi)心封閉,此時家人的態(tài)度就像一把神奇的“鑰匙”,能夠打開緊閉的心扉。 現(xiàn)實中,太多人因為害怕“被否定”而選擇隱瞞自己的情緒。職場人擔(dān)心家人說自己“太脆弱”,于是在巨大的工作壓力下獨自硬撐;青少年害怕父母指責(zé)自己“不懂事”,便將學(xué)業(yè)上的焦慮深深埋在心底。但真正的家庭支持,絕不是評判與說教,而是真誠的傾聽與無條件的接納。 曾有一位母親,發(fā)現(xiàn)孩子因為升學(xué)壓力而失眠。她沒有像有些家長那樣追問“為什么別人都沒事”,而是輕輕坐在孩子身邊,溫柔地說:“媽媽知道你很難,我們一起想想辦法?!本褪沁@簡單的一句話,如同冬日里的暖陽,讓孩子感受到了“不是一個人在戰(zhàn)斗”的力量。 在家庭中,“情緒共鳴”有著化解孤獨感的神奇魔力。夫妻之間,分享工作中的煩惱,彼此一句“我懂你的不容易”,便能讓疲憊的心靈得到慰藉;親子之間,聊聊校園里的困惑,共同制定應(yīng)對計劃,能讓孩子的成長之路不再孤單;長輩向晚輩傾訴晚年的孤獨,一起參與社區(qū)活動,能讓晚年生活充滿溫暖。這些看似平常的陪伴,就像“心理滋養(yǎng)劑”,讓心靈在溫暖中逐漸恢復(fù)韌性,避免小情緒像滾雪球一樣累積成大危機。 社會:心靈的“防護(hù)網(wǎng)”,用包容與服務(wù)織密支持 社會,是守護(hù)心理健康的強大“支持網(wǎng)絡(luò)”,它如同一張細(xì)密的“防護(hù)網(wǎng)”,為心靈提供全方位的保護(hù)。隨著心理健康意識的不斷提高,社會層面的支持已經(jīng)滲透到生活的方方面面,為不同人群提供針對性的幫助。 在社區(qū),“心理服務(wù)站”定期開展情緒管理講座,退休老人們在這里交流心得,緩解孤獨感;在學(xué)校,“心理輔導(dǎo)室”配備了專業(yè)的老師,幫助學(xué)生應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力和人際關(guān)系方面的困擾;在企業(yè),“EAP員工援助計劃”為職場人提供免費的心理咨詢服務(wù),助力他們化解工作焦慮。 更重要的是,社會對心理問題的“去污名化”進(jìn)程正在加快,越來越多的人敢于主動尋求幫助。過去,“看心理醫(yī)生”常常被視為“有精神病”,讓人避之不及;如今,人們逐漸明白,就像身體感冒需要吃藥一樣,心理出現(xiàn)困擾尋求專業(yè)幫助是再正常不過的需求。 比如,高校開設(shè)的“心理熱線”,24小時為學(xué)生提供支持,無論何時何地,學(xué)生都能找到傾訴的對象;城市里的“心理咖啡館”,營造出輕松的氛圍,讓人們在愜意的環(huán)境中交流情緒;線上的“心理科普平臺”,用通俗易懂的內(nèi)容普及心理健康知識,讓更多人了解心理問題的本質(zhì)和應(yīng)對方法。這些社會服務(wù),打破了“獨自承受”的壁壘,讓每個人在需要時都能找到“可依靠的肩膀”,感受到“社會與你同行”的溫暖。 專業(yè)干預(yù):心靈的“攻堅利器”,用科學(xué)與嚴(yán)謹(jǐn)化解危機 當(dāng)心理困擾超出自我調(diào)節(jié)以及家庭、社會支持的能力范圍時,專業(yè)干預(yù)便成為化解心理危機的關(guān)鍵“攻堅利器”。心理問題的復(fù)雜性,決定了它需要科學(xué)的應(yīng)對方法。 焦慮癥患者需要通過認(rèn)知行為療法來調(diào)整思維模式,改變不合理的認(rèn)知;抑郁癥患者可能需要藥物治療與心理干預(yù)相結(jié)合,才能有效緩解癥狀;創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者則需要專業(yè)的創(chuàng)傷修復(fù)指導(dǎo),幫助其走出心理陰影。 然而,現(xiàn)實中不少人因為對專業(yè)干預(yù)存在“誤解”而延誤治療時機。有人認(rèn)為“挺一挺就過去了”,結(jié)果讓輕度抑郁發(fā)展成重度,給自己和家人帶來更大的痛苦;有人擔(dān)心“吃藥有副作用”,拒絕醫(yī)生的治療建議,導(dǎo)致癥狀反復(fù)發(fā)作。 但專業(yè)的心理干預(yù),從來都不是“強行改變”,而是“科學(xué)引導(dǎo)”。心理咨詢師就像一位耐心的“向?qū)А?,幫助來訪者找到情緒背后的根源,學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對技巧;精神科醫(yī)生則會根據(jù)患者的病情制定個性化的治療方案,在用藥物緩解癥狀的同時,配合心理疏導(dǎo)。 曾經(jīng)有一位職場人,被焦慮癥折磨得苦不堪言。在心理咨詢師的幫助下,他學(xué)會了用“呼吸放松法”來應(yīng)對壓力,逐漸恢復(fù)了正常的生活。他感慨地說:“以前覺得自己像在黑暗里摸爬滾打,專業(yè)幫助就像一盞明燈,照亮了我走出困境的路?!睂I(yè)力量的及時介入,能夠讓心理危機得到及時化解,避免“一個人硬扛”導(dǎo)致的悲劇發(fā)生,為心靈健康保駕護(hù)航。 或許有人會問:“守護(hù)心理健康,個人難道就不需要努力了嗎?”答案當(dāng)然是否定的。個人的主動求助,是激活“同盟軍”的“第一步”。敢于向家人說出“我需要幫助”,勇于向社會尋求支持,愿意接受專業(yè)干預(yù),這本身就是一種巨大的勇氣。 但這份勇氣的背后,離不開家庭、社會、專業(yè)力量的“接住”。家人的理解讓求助者放下顧慮,社會的包容讓求助者不再自卑,專業(yè)的支持讓求助者看到希望。三者相輔相成,才能讓心理健康的守護(hù)形成完整的“閉環(huán)”,避免“一個人孤軍奮戰(zhàn)”的無助。 心理健康就像空氣,擁有的時候我們往往不覺得珍貴,失去的時候才明白它的重要性。它從來不是一個人的“獨角戲”,而是家庭、社會、專業(yè)力量共同參與的“協(xié)奏曲”。當(dāng)家庭用溫暖消融孤獨,社會用包容消除偏見,專業(yè)用科學(xué)化解危機,每個人的心靈都能在“同盟軍”的守護(hù)下,抵御風(fēng)雨、向陽生長。記?。寒?dāng)你感到疲憊時,不必獨自承受,因為總有力量在你身邊,與你一起守護(hù)心靈的健康。...

秋季氣溫驟降、晝夜溫差拉大、空氣干燥,這些氣候特點容易讓心血管 “承壓”—— 低溫會刺激血管收縮,導(dǎo)致血壓波動;干燥環(huán)境易引發(fā)血液黏稠度升高;“悲秋” 情緒還可能間接影響心率節(jié)律。尤其是中老年人、高血壓、冠心病等心血管疾病高危人群,更需針對性做好秋日保養(yǎng),以下六大技巧可幫助筑牢心血管 “防護(hù)墻”。? 一、順應(yīng)氣候:做好環(huán)境防護(hù),減少血管刺激? 秋季最大的健康隱患是 “溫差沖擊”。早晚氣溫低至 10℃以下,正午卻可能升至 20℃以上,血管在 “收縮 - 舒張” 間頻繁切換,易引發(fā)血壓驟升或血管痙攣。建議采取 “分層穿衣法”:內(nèi)層穿透氣棉質(zhì)衣物,外層搭輕便防風(fēng)外套,外出時根據(jù)溫度靈活增減,避免因冷熱交替導(dǎo)致血管應(yīng)激反應(yīng)。晨練或傍晚散步時,需特別護(hù)住頸部、頭部和手腕 —— 頸動脈竇位于頸部兩側(cè),冷風(fēng)直接刺激可能引發(fā)心率減慢、血壓下降,可佩戴薄款圍巾、針織帽;手腕處的橈動脈靠近體表,戴手套能減少低溫對血管的直接刺激。? 此外,秋季霧霾天氣增多,PM2.5 會通過呼吸道進(jìn)入血液循環(huán),損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。霧霾天盡量減少戶外停留時間,若需外出需佩戴 N95 口罩;室內(nèi)可開啟空氣凈化器,將 PM2.5 濃度控制在 50μg/m3 以下,同時保持每日開窗通風(fēng) 2 次(每次 30 分鐘,選擇中午陽光充足、污染較輕時),平衡空氣質(zhì)量與室內(nèi)濕度。? 二、調(diào)暢飲食:潤燥護(hù)心雙兼顧,減少血管負(fù)擔(dān)? 秋季 “燥邪” 易傷津液,導(dǎo)致血液黏稠度升高,需通過飲食實現(xiàn) “潤燥” 與 “護(hù)心” 雙重目標(biāo)。首先要保證 “低脂高纖”:每日攝入 25-30 克膳食纖維,如早餐喝一碗燕麥粥(含 β- 葡聚糖,可降低壞膽固醇)、午餐搭配蒸玉米或涼拌芹菜、晚餐加一份焯水西蘭花,膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動,減少脂肪吸收,降低血管堵塞風(fēng)險。? 潤燥需注重補水與食材選擇:每日飲水 1500-2000 毫升,以溫水為宜,避免喝冰水(冰水會刺激血管劇烈收縮,可能誘發(fā)心絞痛),可在水中加少量麥冬、菊花(麥冬滋陰潤燥,菊花清肝明目,適合秋季飲用);水果優(yōu)先選梨、葡萄、柚子 —— 梨可煮水或蒸食,減少寒性又能潤肺;葡萄含花青素,能保護(hù)血管彈性;柚子富含維生素 C,可增強免疫力,且需注意柚子與降壓藥(如硝苯地平)不可同服,以免影響藥效。? 同時要避開 “高油高鹽” 陷阱:秋季人們愛喝火鍋、燉菜,需控制油脂和鹽的用量,火鍋湯底選擇清湯,避免牛油鍋底;燉菜少放醬油、味精,每日鹽攝入量不超過 5...

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