12月15 冬季心腦血管疾病為何高發(fā)？如何科學(xué)防范?
隨著寒潮來襲，氣溫斷崖式下跌，心腦血管疾病也進入了一年中的高發(fā)期。冰冷的天氣就像一位“隱形殺手”，悄悄威脅著中老年人以及高血壓、高血脂等高危人群的健康。究竟為何寒冷會成為心腦血管疾病的“催化劑”？我們又該采取哪些措施筑牢健康防線？今天就為大家逐一解碼。
一、寒冷為何易誘發(fā)心腦血管疾病？
當氣溫降低時，人體會自動啟動御寒的自我保護機制，但這些看似正常的生理反應(yīng)，卻可能給本就脆弱的心腦血管埋下隱患，主要源于以下三個核心因素：
1. 血管遇冷“收縮”，血壓波動如“過山車”
血管就像一根富有彈性的“橡皮管”，其內(nèi)壁的平滑肌對溫度變化極為敏感。當外界氣溫驟降時，平滑肌會本能地收縮，導(dǎo)致血管管腔變窄、血流阻力大幅增加，進而促使血壓出現(xiàn)明顯波動。對于健康人群而言，身體或許能勉強適應(yīng)這種變化，但對于本身就有高血壓基礎(chǔ)病的人來說，這種波動很可能讓血壓突破安全閾值，大大增加腦出血、腦梗死等急性事件的發(fā)生風險。
2. 血液變“稠”，血栓風險悄然攀升
冬季天氣干燥，人體出汗量顯著減少，很多人會下意識地減少飲水量，這就導(dǎo)致血液中的水分不足，血液黏稠度自然升高。與此同時，低溫環(huán)境會增強血小板的活性，讓它們更容易聚集在一起形成“血栓”。這些黏稠的血液和形成的血栓，一旦在本就狹窄的冠狀動脈、腦血管等部位發(fā)生堵塞，就可能引發(fā)心肌梗死、腦中風等致命急癥。
3. 心臟“超負荷”運轉(zhuǎn)，耗氧量急劇增加
為了維持身體正常體溫，冬季人體需要消耗比平時更多的能量。心臟作為全身血液循環(huán)的“動力泵”，只能通過加快跳動速度、增強收縮力度來滿足全身的供血供氧需求，長期處于這種狀態(tài)下，很容易超出自身負荷。尤其是冠心病患者，本身心臟供血就存在不足，冬季心肌耗氧量的驟增，會進一步加劇心肌缺血的情況，極易誘發(fā)心絞痛，嚴重時甚至?xí)?dǎo)致心肌梗死。
二、科學(xué)防范攻略：做好這4點，守護心腦健康
冬季預(yù)防心腦血管疾病，關(guān)鍵在于抓住“保暖、控壓、護心、監(jiān)測”四大核心要點。只要做好這些細節(jié)，就能有效降低發(fā)病風險，為心腦健康保駕護航：
1. 保暖優(yōu)先“從頭腳護起”，規(guī)避溫差刺激
很多人冬季保暖只注重軀干，卻忽略了頭部、頸部和腳部這三個關(guān)鍵部位。這些部位血管分布密集，且位置表淺，受涼后最容易引發(fā)血管收縮，進而影響全身血液循環(huán)。建議大家出門時務(wù)必佩戴帽子、圍巾，穿上厚襪子和保暖性好的鞋子；同時要控制室內(nèi)外溫差，避免過大溫差對血管造成刺激，從室外進入室內(nèi)時，不要立刻脫掉外套，給身體3-5分鐘的適應(yīng)時間；洗澡時水溫建議控制在38-40℃，避免水溫過高導(dǎo)致血管突然擴張，引發(fā)頭暈、心慌等不適。
2. 控壓牢記“規(guī)律服藥+低鹽飲食”，切勿擅自停藥
冬季血壓波動幅度較大，很多高血壓患者會發(fā)現(xiàn)自己的血壓比夏季明顯升高，此時千萬不要自行增減藥量，更不能擅自停藥。建議每天固定兩個時間點測量血壓，比如早晨起床后（未服藥、未活動時）和晚上睡前，詳細記錄血壓變化情況，并定期與醫(yī)生溝通，由醫(yī)生根據(jù)血壓監(jiān)測結(jié)果調(diào)整用藥方案。飲食上要嚴格控制鹽的攝入，每天食鹽攝入量不超過5克，避免食用咸菜、臘肉等高鹽食物，同時減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，防止血壓進一步升高。
3. 護心堅持“適度運動+清淡飲食”，拒絕過度勞累
冬季運動要遵循“循序漸進、量力而行”的原則，避免過早、過劇烈運動。早晨氣溫最低，血管處于收縮狀態(tài)，此時運動極易誘發(fā)心腦血管意外；而劇烈運動則會導(dǎo)致心率過快、血壓飆升，加重心臟負擔。建議選擇上午10點后或下午3-4點（氣溫相對較高）進行運動，比如散步、打太極拳、慢跑等，運動強度以身體微微出汗、無明顯疲勞感為宜，每次運動時間控制在30-60分鐘。飲食上要以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物以及魚、蝦、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油膩、辛辣、高糖食物，同時戒煙限酒，避免血脂升高、血液黏稠度增加。
4. 監(jiān)測緊盯“異常信號”，出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)
心腦血管疾病發(fā)作前往往會出現(xiàn)明顯的“預(yù)警信號”，大家一定要提高警惕，比如突然出現(xiàn)的頭暈、頭痛、視物模糊；胸痛、胸悶、氣短，且活動后癥狀加重；一側(cè)肢體麻木、無力，說話含糊不清、口角歪斜；突然心慌、心悸，或是出現(xiàn)下肢水腫、走路不穩(wěn)等。一旦出現(xiàn)這些癥狀，要立刻撥打120急救電話，及時就醫(yī)，切勿抱有“忍一忍就過去”的想法。尤其是中老年人、高血壓、糖尿病、高血脂患者，以及有吸煙史、心腦血管疾病家族史的高危人群，更要定期進行體檢，比如做心電圖、血脂、血糖、頸動脈超聲等檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。
冬季是心腦血管疾病的“危險期”，但只要我們掌握科學(xué)的防范方法，做好保暖、控壓、護心、監(jiān)測工作，就能有效降低發(fā)病風險。希望大家都能重視冬季心腦血管健康，用正確的方式守護自己和家人的生命安全。
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