11月28 天天補(bǔ)鈣仍骨質(zhì)疏松？5 個(gè)核心問(wèn)題沒(méi)解決，補(bǔ)再多也白搭

“每天喝牛奶、吃鈣片，體檢卻還是查出骨質(zhì)疏松”—— 這是很多中老年人甚至年輕人的共同困惑。在大眾認(rèn)知里，骨質(zhì)疏松 = 缺鈣，補(bǔ)鈣就該是 “特效藥”，但現(xiàn)實(shí)往往事與愿違。其實(shí)，骨質(zhì)疏松是骨骼代謝失衡的結(jié)果，鈣只是 “原料”，能否被骨骼吸收、留存，還需要 “搬運(yùn)工”“催化劑” 和健康的 “代謝環(huán)境”。天天補(bǔ)鈣仍中招，問(wèn)題大概率出在以下 5 個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 一、缺了 “鈣搭檔”，補(bǔ)進(jìn)去的鈣全 “浪費(fèi)” 鈣想沉積到骨骼里，離不開(kāi) 3 種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的配合，少了它們，補(bǔ)進(jìn)去的鈣要么隨尿液排出，要么沉積在血管、腎臟形成結(jié)石，根本到不了骨骼。 1. 維生素 D：鈣的 “搬運(yùn)工”，缺它鈣難吸收 維生素 D 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，沒(méi)有它，食物和鈣片中的鈣只有 10%-20% 能被利用，其余全被浪費(fèi)。但我國(guó)約 70% 的成年人存在維生素 D 缺乏，尤其是久坐室內(nèi)、很少曬太陽(yáng)的上班族和老年人。 很多人只補(bǔ)鈣卻不補(bǔ)維生素 D，就像 “工廠有原料，但沒(méi)運(yùn)輸車(chē)”，鈣根本無(wú)法進(jìn)入骨骼。陽(yáng)光是維生素 D 的最佳來(lái)源（每天曬 15-20 分鐘手臂和腿部即可合成），也可以通過(guò)深海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化維生素 D 的牛奶補(bǔ)充。 2. 維生素 K2：鈣的 “導(dǎo)航員”，防鈣 “走錯(cuò)路” 維生素 K2 的核心作用是 “引導(dǎo)” 鈣定向沉積到骨骼，同時(shí)阻止鈣沉積在血管、腎臟等部位。如果缺乏它，補(bǔ)進(jìn)去的鈣可能在血管壁形成鈣化斑塊，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，而骨骼依然 “缺鈣”。 日常飲食中，發(fā)酵食品（納豆、泡菜）、動(dòng)物肝臟、綠葉菜中含有維生素 K2，但很多人飲食單一，尤其少吃發(fā)酵食品，導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)備不足。 3. 鎂元素：鈣的...