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行業(yè)熱點(diǎn)

如今,隨著“中醫(yī)熱”的不斷升溫,互聯(lián)網(wǎng)平臺充斥著大量內(nèi)容參差不齊的中醫(yī)養(yǎng)生知識,各個社交媒體平臺也有不少“養(yǎng)生博主”,正在成為年輕人獲取中醫(yī)知識的重要來源。中國青年報(bào)社社會調(diào)查中心近日的一項(xiàng)調(diào)查顯示,51.9%的受訪青年會選擇通過社交媒體平臺了解中醫(yī)養(yǎng)生知識,這是年輕人獲取中醫(yī)養(yǎng)生知識的最主要途徑。面對魚龍混雜的網(wǎng)絡(luò)信息,如何分辨真?zhèn)??記者采訪了中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院特色診療中心副主任醫(yī)師范肅,結(jié)合當(dāng)前中醫(yī)養(yǎng)生熱門話題,總結(jié)了中醫(yī)養(yǎng)生中常見的幾大誤區(qū)。 記者:“祛濕”是當(dāng)下年輕人中比較火的一個概念,“祛濕”適合所有人嗎? 范肅:有非常多的年輕人沒有明白什么是“濕氣”,有時候甚至?xí)ッつ康仂顫?。“祛濕”并不是適用于所有體質(zhì)的人,比如有些人脾胃不好,或者屬于寒性、陰虛型的體質(zhì),就不能盲目地去用一些祛濕藥,這方面我覺得誤區(qū)還挺大的。 記者:有些人覺得自己很“虛”,認(rèn)為越補(bǔ)越好,這種觀點(diǎn)是正確的嗎? 范肅:過度進(jìn)補(bǔ)也是當(dāng)前中醫(yī)養(yǎng)生常見的誤區(qū)之一。很多年輕人認(rèn)為自己很虛,其實(shí)有時候這種“虛”并不是真虛,而是缺乏鍛煉,導(dǎo)致心肺能力下降。但有些人可能會覺得自己本身就很虛,免疫力又很差,所以他們愛用一些補(bǔ)品,比如人參、黃芪、枸杞等等,但是他們可能并沒有去醫(yī)院經(jīng)過大夫系統(tǒng)的辯證,這時候如果攝入過多這種滋膩的補(bǔ)品,可能會進(jìn)一步加重人體代謝的紊亂,也會產(chǎn)生別的問題。 記者:“三伏天曬背”有什么中醫(yī)養(yǎng)生的依據(jù)嗎?“曬背”時需要注意一些什么? 范肅:曬背在中醫(yī)里有一定的科學(xué)依據(jù)。它是通過刺激經(jīng)絡(luò),促進(jìn)陽氣生發(fā),來改善人體代謝,提高免疫力。曬背存在一些誤區(qū):一是不分時段地曬背,中醫(yī)講究在早上9:00-10:00之間曬背,但有些年輕人因?yàn)檫@個時間在上班或者沒法早起,可能會下午曬背,但下午曬背是不利于陽氣生發(fā)的。二是曬背不是“暴曬”,追求暴曬可能有曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。 如果年輕人不具備“曬背”的條件,我們有一個比較好的替換方法,就是沖熱水澡,在三九天、三伏天,適合激發(fā)陽氣的季節(jié),我們可以用比平常洗澡水溫稍高一點(diǎn)溫度的水,但不能感覺到燙,用淋浴噴頭直接沖大椎穴、至陽穴、膏肓穴這些穴位來激發(fā)人體的陽氣。 但要注意的是,曬背只適合虛寒的體質(zhì)。有些人是濕熱的體質(zhì),本身是陽亢的患者,我們就不建議過多地去曬背,可能會導(dǎo)致上火。 記者:現(xiàn)在網(wǎng)上有很多養(yǎng)生音樂,聽什么歌,就可以養(yǎng)什么部位,比如養(yǎng)肝音樂、養(yǎng)胃音樂等,這在中醫(yī)里有什么科學(xué)依據(jù)嗎? 范肅:是有一些依據(jù)的,它來自于中醫(yī)里的五音療法,是跟中醫(yī)傳統(tǒng)的陰陽五行相對應(yīng)的,“木、火、土、金、水”通“肝、心、脾、肺、腎”,經(jīng)絡(luò)和陰陽五行都存在一個相生相克的關(guān)系,所以聽對應(yīng)的音樂有一定的作用,用作養(yǎng)生保健是可以的,但是要靠它治病,我覺得還是相對弱了一些。 記者:如何避免觸碰到中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)? 范肅:現(xiàn)在很多人喜歡“云養(yǎng)生”,在網(wǎng)上看了一些中醫(yī)科普知識,也沒有弄清自己的體質(zhì),就自己給自己用藥。但中醫(yī)的核心還是“辯證論治”,希望大家能上醫(yī)院讓專業(yè)的中醫(yī)看看,做好辯證,再對癥下藥。 (來源:中國青年報(bào) 中青網(wǎng)見習(xí)記者 吳欣宇 記者 孫山? ?)...

低GI面包、低GI燕麥片、低GI水果玉米……如今,貨架上的低GI食品愈發(fā)琳瑯滿目。隨著大眾健康飲食意識的不斷覺醒,“低GI”已成為食品市場的熱門標(biāo)簽,市場關(guān)注度與日俱增。然而,記者走訪發(fā)現(xiàn),不少消費(fèi)者對低GI食品的認(rèn)知僅停留在“健康”“控糖”“減肥”等模糊印象上,對其背后的營養(yǎng)學(xué)邏輯缺乏系統(tǒng)了解,甚至存在諸多認(rèn)知誤區(qū)。為此,央廣網(wǎng)記者專訪多位營養(yǎng)學(xué)、食品產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的專業(yè)人士,為大家揭開低GI食品的神秘面紗。 核心解讀:到底什么是低GI食品? 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅給出了明確定義:低GI食品即低血糖生成指數(shù)食品,其GI值(血糖生成指數(shù))不高于55?!癎I是衡量食物中碳水化合物引起血糖升高速度和能力的關(guān)鍵指標(biāo),需通過人體實(shí)驗(yàn)測定?!敝煲憬忉尩?,低GI食品的優(yōu)勢在于,其在胃腸道內(nèi)消化吸收速度較慢,葡萄糖釋放平緩,進(jìn)入血液后不會造成血糖水平的劇烈波動,這也是其受到控糖人群青睞的核心原因。 市場洞察:規(guī)模持續(xù)擴(kuò)容,消費(fèi)熱情高漲 低GI食品的市場潛力正在持續(xù)釋放。全球知名咨詢機(jī)構(gòu)QY Research發(fā)布的報(bào)告顯示,2024年我國低GI食品市場規(guī)模已攀升至1762億元,年增速穩(wěn)定保持在10%以上,展現(xiàn)出強(qiáng)勁的發(fā)展韌性。 消費(fèi)端的熱情同樣不容小覷。藝恩營銷智庫數(shù)據(jù)顯示,2024年社交媒體上低GI相關(guān)內(nèi)容的作品量同比增長146%,互動量更是同比激增200%,足見消費(fèi)者對這一概念的關(guān)注度。從品類來看,奶茶、酸奶和奶粉成為低GI賽道的“明星選手”,這些產(chǎn)品往往憑借專業(yè)的低GI認(rèn)證和純凈的配料表,贏得了消費(fèi)者的信任。 京東研究院2025年上半年消費(fèi)數(shù)據(jù)進(jìn)一步印證了這一趨勢:低GI糕點(diǎn)、堅(jiān)果炒貨、沖飲谷物等細(xì)分品類的成交額均實(shí)現(xiàn)多倍增長,低GI食品已從“小眾需求”逐漸走向“大眾選擇”。 避坑指南:五大常見誤區(qū),你中招了嗎? 記者在超市、社區(qū)門口開展的隨機(jī)街采中發(fā)現(xiàn),消費(fèi)者對低GI食品的理解千差萬別:有年輕人將其視為“減肥神器”,有血糖偏高的老人認(rèn)為“多吃就能完美控糖”,還有上班族單純覺得“低GI就等于健康”。專業(yè)人士指出,這些認(rèn)知均存在偏差,以下五大誤區(qū)需重點(diǎn)警惕。 誤區(qū)一:低GI食品=減肥食品 “低GI僅代表食物升糖速度慢,絕不等于健康,更不能直接等同于減肥食品?!敝煲銖?qiáng)調(diào),GI值無法反映食物的全面營養(yǎng)成分和熱量水平。例如,巧克力、炸薯?xiàng)l、肥肉等食物,雖因脂肪和蛋白質(zhì)含量較高能延緩血糖上升,GI值可能偏低,但熱量和飽和脂肪含量極高,過量食用反而會導(dǎo)致肥胖和心血管問題。此外,部分高度加工的低GI零食,通過添加脂肪、蛋白質(zhì)或甜味劑實(shí)現(xiàn)低GI屬性,卻缺乏維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,長期食用不利于身體健康?!芭袛嘁环N食物是否適合減肥,需綜合考量其整體營養(yǎng)構(gòu)成,不能只盯著GI一個指標(biāo)?!? 誤區(qū)二:低GI食品=低糖、無糖食品 首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長李潤庭明確表示,低GI食品與低糖、無糖食品并非同一概念。“低糖、無糖食品的評價標(biāo)準(zhǔn)主要是單糖和雙糖(如葡萄糖、果糖、蔗糖等)的含量,而GI值是對食物中碳水化合物‘質(zhì)量’的評價——它不計(jì)算碳水化合物的總量,而是衡量食物對人體血糖的實(shí)際影響,屬于綜合評價指標(biāo)?!崩顫櫷ヅe例,不少無糖食品采用精加工米面制作,雖不含額外添加糖,但碳水化合物“質(zhì)量”不高,GI值反而可能偏高,控糖人群需格外留意。 誤區(qū)三:GI和GL是一回事 “有些低GI食物也不能無限制食用?!敝煲闾嵝?,需區(qū)分清楚血糖生成指數(shù)(GI)和血糖負(fù)荷(GL)兩個概念。比如,果糖屬于低GI食物,但攝入過多可能引發(fā)腹瀉和血甘油三酯升高;西瓜GI值較高,但碳水化合物含量低,少量食用對血糖影響并不大。這就需要綜合考慮食物的GI值與攝入量,即GL值。 據(jù)介紹,GL值的計(jì)算方式為:食物的GI值乘以每百克或每食用份中所含可利用碳水化合物的量?!癎I值衡量的是食物的‘質(zhì)’,而GL值兼顧了‘質(zhì)’和‘量’。”朱毅表示,即便是低GI的全麥面包、糙米,若食用過量,總熱量和碳水化合物攝入量也會超標(biāo),同樣不利于血糖控制和體重管理。因此,選擇低GI食品時,必須注重分量控制。 誤區(qū)四:口味越甜,GI值越高 “甜度和GI值之間沒有必然聯(lián)系,不能憑口感判斷食物的GI高低。”李潤庭解釋,食物的甜味主要來自果糖、蔗糖、葡萄糖等,這些糖類對血糖的影響差異顯著——其中果糖的GI值遠(yuǎn)低于葡萄糖。例如,蘋果、梨口感清甜,但GI值較低;部分口感不甜的精制米面制品,GI值反而偏高。“評價GI值的核心是食品中可利用碳水化合物的整體含量,而非口感上的甜度?!? 誤區(qū)五:只吃低GI食品就能完美控糖 李潤庭強(qiáng)調(diào),日常飲食中,混合膳食的總體GI值更為重要?!拔覀兒苌賳为?dú)食用一種食物,通常是多種食物搭配進(jìn)食,而食物之間的搭配會顯著改變整餐的GI值?!彼o出了具體的搭配建議:在高GI的白米飯中加入大量蔬菜和一份瘦肉、魚類(富含蛋白質(zhì)和膳食纖維);吃面包時搭配牛奶、雞蛋或牛油果;烹飪時添加適量醋或檸檬汁(酸性物質(zhì)可延緩胃排空,降低整餐GI值)。 李潤庭表示,不必苛求每一種食材都為低GI,通過均衡搭配(保證足量蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪),就能有效降低整餐的血糖反應(yīng)。北京市西城區(qū)平安醫(yī)院內(nèi)科副主任鄭邇遐也建議,控糖的核心是“科學(xué)飲食+合理運(yùn)動”,若在此基礎(chǔ)上血糖仍控制不佳,需及時考慮藥物治療,不能單純依賴低GI食品。 行業(yè)展望:潛力巨大但任重道遠(yuǎn),規(guī)范化發(fā)展是關(guān)鍵 在廣東省食品安全保障促進(jìn)會副會長、食品產(chǎn)業(yè)分析師朱丹蓬看來,低GI食品作為食品市場的重要細(xì)分品類,其規(guī)范化、專業(yè)化、品牌化和規(guī)?;l(fā)展已進(jìn)入關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。藝恩營銷智庫發(fā)布的《2024低GI食飲消費(fèi)者洞察報(bào)告》顯示,低GI食品營銷潛力巨大,企業(yè)可從三大方向發(fā)力:一是精準(zhǔn)切入減肥、代餐、健身等場景,挖掘消費(fèi)者潛在需求;二是優(yōu)化產(chǎn)品外觀設(shè)計(jì)和口感口味,滿足消費(fèi)者的社交分享需求;三是強(qiáng)化低GI概念科普,通過專業(yè)人士解讀提升人群滲透力,尤其針對護(hù)膚、控糖等滲透不足的人群加強(qiáng)引導(dǎo)。 不過,朱丹蓬也指出,當(dāng)前低GI食品產(chǎn)業(yè)發(fā)展仍面臨諸多挑戰(zhàn):由于缺乏強(qiáng)制國家標(biāo)準(zhǔn),行業(yè)存在檢測方法不統(tǒng)一、產(chǎn)品標(biāo)識不規(guī)范、宣傳口徑混亂等問題。對此,他提醒消費(fèi)者,選購低GI食品時需做到三點(diǎn):一是認(rèn)準(zhǔn)權(quán)威認(rèn)證標(biāo)識;二是要求商家提供相關(guān)檢測報(bào)告,驗(yàn)證產(chǎn)品低GI屬性的真實(shí)性;三是仔細(xì)查看配料表和營養(yǎng)成分表,篩選真正有益健康的產(chǎn)品。 ...

心臟通過持續(xù)泵血,為全身輸送氧氣和營養(yǎng),維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它看似強(qiáng)大,卻十分脆弱。研究顯示,70%~80%的猝死與心臟有關(guān)。其實(shí),猝死并不遙遠(yuǎn),那些被我們忽視的生活習(xí)慣,可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險(xiǎn)的時刻。 這些生活習(xí)慣,往往容易誘發(fā)心臟性猝死,看看你是否存在相似問題。 這些生活習(xí)慣容易誘發(fā)猝死 1、過量、不規(guī)律飲食 暴飲暴食會使胃腸負(fù)擔(dān)過重,心臟不得不超負(fù)荷工作,極易導(dǎo)致心肌缺血。 油炸食物中含有大量油脂,增加血脂水平,易引發(fā)動脈斑塊、血栓,甚至心肌梗死。 過量飲酒會使心率加快、血壓升高,從而誘發(fā)心律失常。 肥胖可顯著提高冠狀動脈性心臟病的風(fēng)險(xiǎn),而后者正是猝死的重要誘因之一。 2、排便太用力 用力排便時腹壓會驟然升高,帶動血壓快速升高,心臟負(fù)擔(dān)加重,可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。 3、壓力過大 長期加班或處于過度緊張、亢奮的狀態(tài),會令交感神經(jīng)持續(xù)興奮,大量血管活性物質(zhì)分泌,血管收縮、血壓上升,心臟和血管都容易受到傷害,心梗風(fēng)險(xiǎn)也會增加。 4、長時間水溫過高洗澡 水溫過高會加速體內(nèi)血液循環(huán),導(dǎo)致心率異常;洗浴時間過長、環(huán)境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適。建議水溫控制在35~38℃,時間不宜超過20分鐘,尤其是老人洗澡時最好有人協(xié)助。 5、劇烈運(yùn)動 劇烈運(yùn)動可能使血壓突然升高、心率過快,心肌供血不足,更易誘發(fā)心肌梗死。對中老年人來說,宜選擇溫和的有氧運(yùn)動,如快走、慢跑等,時間不宜超過1小時,一旦出現(xiàn)胸悶、氣短等不適,應(yīng)立即停止并休息。 6、極端情緒 在極度悲傷或憤怒時,可能出現(xiàn)胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀,危及心臟健康。 7、久坐不動 長時間伏案或盯著電視、手機(jī),血液流動減慢,易形成血栓。一旦血栓脫落,堵塞大腦、心肺血管,可能導(dǎo)致猝死。 6個好習(xí)慣保護(hù)心臟 要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液,就必須知道它的喜好。生活中堅(jiān)持6個好習(xí)慣,可幫助維持心臟健康。 1、均衡飲食,控制鹽分 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果;在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等,或用薯類、玉米替代部分主食。 攝取足量蛋白質(zhì)。相對多吃魚類、雞肉等白肉,減少豬肉等紅肉;適量增加蛋奶和豆制品。 控制鹽攝入,每日不超過5克。 2、保證充足睡眠 研究表明,睡眠不足7小時,心臟病及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會上升。成年人一般應(yīng)保證7~8小時的睡眠時間,老人也需要保證5~6小時。 3、適量運(yùn)動 有氧運(yùn)動能讓心臟更具活力,如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘,每周至少3次,避免久坐,每坐一小時可起身活動3到5分鐘。運(yùn)動時心率不宜超過基礎(chǔ)心率的20%,建議控制在每分鐘120次左右。 4、每天喝夠8杯水 成人每天需1500~1700毫升水,約8杯(每杯200毫升)。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水;腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量。 5、戒煙限酒 無論主動還是被動吸煙,都會增加炎癥、血栓等風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精也不利于心腦血管,男性每日酒精攝入量最好低于25克,女性低于15克,每周不超過100克。 6、保持良好心態(tài) 長期處于壓力下會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平,引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒,減少壓力激素分泌。 識別心臟發(fā)來的危險(xiǎn)信號 心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測性,出現(xiàn)以下幾種不舒服時,需要提高警惕。 1、胸悶、胸痛 如果突發(fā)胸悶、胸痛且無法緩解,或雖不持久但頻繁發(fā)作,需警惕心梗預(yù)兆。 2、無誘因的胃部不適 心臟問題并不一定只表現(xiàn)為胸痛,還可能出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀,應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查。 3、眼前發(fā)黑 若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識喪失,尤其是既往有冠心病、心肌病等病史,應(yīng)高度重視并及時就醫(yī)。 4、心悸、氣促或乏力 如果在呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)這些癥狀,需警惕是否合并心肌炎;近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)類似癥狀,也應(yīng)盡快就醫(yī)排查。 此外,心臟的變化還會通過體表信號呈現(xiàn): 耳垂折痕:耳垂毛細(xì)血管豐富,如果血管硬化、血液流通不暢,耳垂易出現(xiàn)明顯折痕。 頸圍變粗:男性頸圍>39厘米、女性>35厘米時,常提示血壓、血脂、血糖等指標(biāo)偏高,可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 脈搏紊亂:正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊,過快、過慢或節(jié)律混亂,都可能是心臟疾病信號。 腳踝水腫:如排除久站、久坐因素后仍出現(xiàn)不明水腫,需警惕心衰或慢性心臟病。 腳趾冰涼:在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼,表明血液循環(huán)有問題,根源多在心臟。...

“更年”在醫(yī)學(xué)上特指“更年期”,是人體由成年期向老年期過渡的時期。女性更年期多在45~55歲,男性則多在55~65歲。對于女性而言,這是一個從生殖期過渡到非生殖期的自然生理階段,身體因“秩序”調(diào)整而大都會出現(xiàn)各種不適,稱之為圍絕經(jīng)期綜合征,俗稱為更年期綜合征。中醫(yī)學(xué)雖無此名,但有許多相關(guān)記述,并積累有豐富的調(diào)治經(jīng)驗(yàn)。現(xiàn)結(jié)合文獻(xiàn)加以梳理分析。 “更年”之病征 更年期出現(xiàn)的異常,形式多樣,且因人而異,但概括起來,主要表現(xiàn)在以下幾個方面。 月經(jīng)紊亂?:月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期持續(xù)時間長,經(jīng)量增多或減少,漸至閉經(jīng)。 血管舒縮癥狀:如潮熱,常在胸部、頸部和面部感覺到熱意,并伴有皮膚發(fā)紅、出汗,汗后又有畏寒感。 精神神經(jīng)癥狀:情緒波動大,喜怒無常,煩躁易怒,焦慮不安;部分有抑郁傾向,情緒低落、興趣減退;睡眠障礙,入睡困難、多夢易醒;還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、倦怠感等。 其他還可見泌尿生殖道萎縮、干澀,以及骨質(zhì)疏松等改變。 本病在中醫(yī)學(xué)中被劃入“經(jīng)斷前后諸證”或“絕經(jīng)前后諸證”的范疇,臨證常見烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、失眠健忘、精神倦怠、頭暈?zāi)垦!⒍Q、腰背酸痛、手足心熱,常伴有月經(jīng)紊亂等。涉及的病證也與“臟躁”“百合病”“郁證”等相關(guān)聯(lián)。如《金匱要略》中所記載的“婦人臟躁,喜悲傷欲哭,象如神靈所作,數(shù)欠伸”“百合病者……意欲食,復(fù)不能食,常默默,欲臥不能臥,欲行不能行,飲食或有美時,或有不用聞食臭時,如寒無寒,如熱無熱,口苦,小便赤……如有神靈者,身形如和,其脈微數(shù)”。郁證則以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿悶、胸脅脹痛,或易怒易哭,或咽中如有異物梗塞等為臨床特征。 “更年”之病機(jī) 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,更年期綜合征的核心病機(jī)與腎氣衰減、陰陽失調(diào)密切相關(guān),并常伴有肝、心、脾等多臟腑功能失調(diào),總體屬于本虛標(biāo)實(shí)。 在臟腑學(xué)說中,腎的功能主要有四:一藏精,主生殖、生長與發(fā)育;二主水液代謝;三主納氣;四主骨生髓。腎與全身官竅、肢體的聯(lián)系體現(xiàn)為:開竅于耳及二陰,其華在發(fā),在液為唾,在志為恐,且腰為腎之府。 腎所藏之精,有廣義與狹義之分。廣義之精,是構(gòu)成人體、維持生長發(fā)育、生殖機(jī)能及臟腑功能的一切有形精微物質(zhì)的總稱;狹義之精,則特指稟受于父母、藏于腎中、主司生殖繁衍的生殖之精,又稱“先天之精”。因其所藏為先天之精,故腎被譽(yù)為“先天之本”。 此外,生殖之精與“天癸”密切相關(guān)。天癸是隨腎中精氣充盈至一定程度而產(chǎn)生的一種精微物質(zhì),亦稱“無形之水”。在天癸的促發(fā)下,男子約二八(16歲)天癸至而精氣溢瀉,女子約二七(14歲)天癸至而月事以時下,從而具備生殖能力。 此外,腎為沖任二脈之本。沖任二脈同起于胞宮,其中沖脈上行于頭、下行于足,貫穿全身,為“十二經(jīng)脈之海”,能調(diào)節(jié)和匯聚臟腑氣血,使胞宮血海充盈;任脈行于身前正中,總司一身之陰經(jīng),為“陰脈之?!?,主持精、血、津液。在腎氣的主導(dǎo)與天癸的促動下,沖任二脈將精血輸注于胞宮,從而化為月經(jīng)以時下,或孕育胎兒。 人的自然衰老是腎中精氣漸虧的反映。如《素問·上古天真論》曰:“(女子)七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。”在這一時期,人體各臟腑功能,尤其是腎中精氣,均呈衰減態(tài)勢。其影響主要體現(xiàn)在兩方面:一是直接導(dǎo)致女性經(jīng)量減少、經(jīng)期紊亂;二是使依賴腎陰滋養(yǎng)與腎陽溫煦的其他臟腑相繼出現(xiàn)功能障礙。 若病機(jī)屬肝腎陰虛、髓海失養(yǎng),可見頭暈耳鳴;若屬心腎陰虛、心神失養(yǎng),則見心悸不安。此兩類證候皆可因陰虛不能制陽,導(dǎo)致虛火內(nèi)擾,共見烘熱汗出、失眠多夢、口燥咽干、五心煩熱等癥。若病機(jī)屬心腎陽虛或脾腎陽虛,可見心悸不安,或脘腹脹滿,并伴有精神萎靡、面色晦暗、畏寒肢冷等虛寒之象。若為心腎不交,即腎水不能上濟(jì)于心,心火不能下煦于腎,可見怔忡、虛煩不寐、健忘多夢等癥。若肝體失柔,疏泄功能失調(diào),太過則急躁易怒,不及則煩悶抑郁。此外,若思慮過度,易損傷心脾,以致神失所養(yǎng),可見心神不寧、悲憂善哭等表現(xiàn)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,更年期綜合征主要由卵巢功能衰退、雌激素水平下降所引發(fā)。該階段因機(jī)體內(nèi)環(huán)境變化,常導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失調(diào)與內(nèi)分泌功能紊亂。然而,這本質(zhì)上是一個自然的生理過程。多數(shù)情況表明,即使不加干預(yù),相關(guān)癥狀也大都能隨身體自身的調(diào)節(jié)與適應(yīng)而逐漸緩解并消失。 “更年”之調(diào)治 對于更年期綜合征的處理,中醫(yī)是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應(yīng)象大論》)的原則指導(dǎo)下,通過辨證論治來實(shí)現(xiàn)的。 至于其辨證分型,目前的論治方案并不一致,可以見及的分型有:腎陰虛型,治以六味地黃丸、左歸丸加減;腎陽虛型,治以右歸丸、二仙湯加減;腎陰陽俱虛型,治以二仙湯合二至丸加減;肝氣郁結(jié)型,治以逍遙散加減;肝郁化火型,治以丹梔逍遙散加減;心腎不交型,治以黃連阿膠湯合交泰丸加減;肝腎陰虛型,治以六味地黃湯加減;脾腎陽虛型,治以附子理中湯加減;陰虛肝旺型,治以杞菊地黃湯合天麻鉤藤飲加減;脾虛濕盛型,治以參苓白術(shù)散加減;痰瘀互結(jié)型,治以血府逐瘀湯合二陳湯加減;氣血兩虛型,治以八珍湯加減;沖任失調(diào)型,治以烏雞白鳳丸加減,等等。 基于豐富的臨床閱歷,一些名老中醫(yī)對本病的調(diào)治總結(jié)出獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn),如中醫(yī)大家焦樹德創(chuàng)制的挹神湯(生石決明、龍骨、牡蠣、生地黃、白芍、香附、炒黃芩、夜交藤、茯神、遠(yuǎn)志、白蒺藜、炒酸棗仁、合歡花),意在養(yǎng)陰柔肝、潛陽安神、交通心腎。若面白無華者,加入當(dāng)歸、阿膠;頭暈較重者,加入澤瀉、鉤藤;悒悒不樂、精神不振者,加厚樸花、玫瑰花、佛手,并予合歡花增量;多夢者,加川黃連、竹葉、蓮子心、燈心草;心悸不寧者,加麥冬、丹參、柏子仁;急躁易怒者,加生赭石、靈磁石;口苦口渴、舌紅目赤、大便干結(jié)者,加龍膽草、青黛、蘆薈、木通,并增加生地黃、黃芩用量;消化不良、四肢倦怠者,加炒白術(shù)、龍眼肉、芡實(shí);大便溏泄者,加肉豆蔻、車前子,并去生地黃;失眠較重者,加生赭石,并加大炒酸棗仁的用量。 另外,如國醫(yī)大師張磊以滋陰潛陽、寧心安神為法,以百合地黃湯、酸棗仁湯、甘麥大棗湯三方合一組創(chuàng)的眠安湯(百合、麥冬、炒酸棗仁、龍骨、牡蠣、小麥、生地黃、茯神、竹葉、燈心草、膽南星、甘草、大棗);國醫(yī)大師段亞亭以調(diào)補(bǔ)陰陽、滋陰涵陽為法,組創(chuàng)的更年湯(生地黃、麥冬、棗皮、丹皮、知母、黃柏、淫羊藿、巴戟天、仙茅、甘草);國醫(yī)大師韓明向以滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血柔肝為法,用二至丸合一貫煎加減組方(女貞子、墨旱蓮、熟地黃、麥冬、當(dāng)歸、枸杞、丹皮、柴胡、酸棗仁、白芍、桑椹、淫羊藿、麻黃根);北京名醫(yī)劉奉五以滋腎養(yǎng)肝、清熱平肝、活血調(diào)經(jīng)為法,組創(chuàng)的清眩平肝湯(當(dāng)歸、川芎、白芍、生地黃、桑葉、菊花、黃芩、女貞子、墨旱蓮、紅花、牛膝);成都中醫(yī)藥大學(xué)教授陳潮祖以調(diào)和營衛(wèi)、和解少陽為法,以小柴胡湯、桂枝湯、五苓散三方合一組創(chuàng)的柴桂五苓湯(柴胡、黃芩、半夏、人參、桂枝、白芍、白術(shù)、茯苓、澤瀉、牡丹皮、牡蠣、甘草、生姜、大棗);廣東肇慶名醫(yī)梁劍波以養(yǎng)心、益陰、安神、鎮(zhèn)潛為法,組創(chuàng)的更年康湯(玄參、丹參、黨參、茯苓、浮小麥、白芍、柏子仁、炒棗仁、五味子、桔梗、遠(yuǎn)志、天冬、麥冬、生地黃、熟地黃、當(dāng)歸、元胡、龍骨、牡蠣);江蘇名醫(yī)姚寓晨以益氣補(bǔ)腎、調(diào)理陰陽為法,組創(chuàng)的益腎菟地湯(菟絲子、生地黃、熟地黃、仙靈脾、炒黃柏、知母、巴戟天、丹參、白芍);河南名醫(yī)龐清治以清熱祛濕、解郁安神、兼以補(bǔ)脾為法,組創(chuàng)的龐氏更年安湯(黃柏、知母、杭菊花、蟬蛻、節(jié)菖蒲、酸棗仁、郁金、車前草、茯苓、焦山楂、枳殼、小麥、大棗、甘草),等等。 還有一些經(jīng)驗(yàn)方已作為成藥被廣泛應(yīng)用,如更年安丸(生地黃、熟地黃、麥冬、玄參、仙茅、牡丹皮、五味子、澤瀉、茯苓、磁石、珍珠母、首烏藤、制何首烏、鉤藤、浮小麥),功可滋陰清熱、除煩安神;益腎更年康(柴胡、當(dāng)歸、丹參、茯神、白芍、夜交藤、白術(shù)、黃精、肉蓯蓉、仙茅、茺蔚子、菟絲子、女貞子、柏子仁、仙靈脾、五味子、陳皮、木香、萊菔子、柯子、合歡花、甘草、浮小麥、川芎、棗仁、珍珠母、狗脊),功可滋陰潤燥、除煩解郁、補(bǔ)益脾腎;更年片(生熟地黃、麥冬、玄參、澤瀉、牡丹皮、磁石、仙茅酒、茯苓、五味子、珍珠母、鉤藤等),功可除煩安神、滋陰清熱;更年樂片(淫羊藿、牡蠣、知母、金櫻子、黃柏、車前子、人參、桑椹、當(dāng)歸、核桃仁、鹿茸、補(bǔ)骨脂、續(xù)斷、首烏藤、白芍、制首烏、牛膝、熟地黃、甘草),功可養(yǎng)心益腎、調(diào)補(bǔ)沖任,等等。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào) 朱光? 河南中醫(yī)藥大學(xué))...

疲勞,是人之軀體或精神的一種主觀不適,通常稱之為“累”。中醫(yī)學(xué)對此有著豐富的記述、深刻的認(rèn)識及優(yōu)異的療效。茲結(jié)合文獻(xiàn)加以梳理分析。 疲勞之因 一般而言,疲勞感是身體體力或精力“透支”的征兆,其由來則有生理性與病理性之分。生理性者是身體在過度消耗或壓力刺激下產(chǎn)生的反應(yīng),亦或是因于季節(jié)轉(zhuǎn)換、身體調(diào)整時的反應(yīng),如春困、秋乏等,與疾病無關(guān),屬于人體自我保護(hù)的“預(yù)警”信號,通常通過休息、睡眠或調(diào)整生活方式即可恢復(fù)。病理性者則經(jīng)過充分休息不能恢復(fù),有一些與疾病相關(guān),有著較明確的臨床診斷;還有一些則是處于病與非病的臨界狀態(tài)(又稱為亞健康狀態(tài)),臨床大都缺乏客觀檢查異常的依據(jù)。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,病理性疲勞的成因非常復(fù)雜,概括起來則大致可分為“虛”與“郁”二類。 虛《素問·通評虛實(shí)論》曰“精氣奪則虛”。其中的“精氣”是正氣的別稱,泛指人體的精、氣、血、津、液等生命物質(zhì)與臟腑經(jīng)絡(luò)等的生理功能,及由此產(chǎn)生的維護(hù)健康的各種能力。當(dāng)人體調(diào)攝不當(dāng),遭受邪氣侵犯,損傷正氣,正不勝邪則致病發(fā),此即如《素問·評熱病論》所言之“邪之所湊,其氣必虛”;或長期處于“過用”狀態(tài),致精氣日損,漸生病變,此即如《素問·經(jīng)脈別論》所言之“生病起于過用”。 中醫(yī)文獻(xiàn)中有關(guān)于致人勞損的“五勞”“六極”“七傷”的記述,只是所指并不一致。如關(guān)于五勞,《素問·宣明五氣》謂:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷?!薄吨T病源候論》則謂“志勞、思勞、心勞、憂勞、瘦勞”,或“肺勞、肝勞、心勞、脾勞、腎勞”為五勞。關(guān)于六極,《諸病源候論》謂之為“氣極、血極、筋極、骨極、肌極、精極”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂為“風(fēng)寒暑濕燥火……極甚而即病之”者。關(guān)于七傷,《諸病源候論》謂“大飽傷脾”“大怒逆氣傷肝”“強(qiáng)力舉重,久坐濕地傷腎”“形寒、寒飲傷肺”“憂愁思慮傷心”“風(fēng)雨寒暑傷形”“大恐懼不節(jié)傷志”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂“喜怒憂思悲恐驚,七情過傷是也”。 總體而言,五臟虧虛皆可導(dǎo)致疲勞。這是因?yàn)槠ⅲㄎ福闅庋?、后天之本,主肌肉;肝主藏血,主筋,為“罷(通‘?!O之本”(《素問·六節(jié)臟象論》);腎藏精,主生長發(fā)育,為先天之本,且主骨、生髓,為“作強(qiáng)之官”(《素問·靈蘭秘典論》)。當(dāng)脾、肝、腎受損,相應(yīng)的肌肉、筋、骨均因失養(yǎng)而出現(xiàn)疲勞。肺主氣,司呼吸,掌控一身之氣的生成與運(yùn)行。肺氣虧虛則呼吸費(fèi)力、胸悶氣短?!靶闹魃碇}”(《素問·痿論》),為“君主之官也,神明出焉”(《素問·靈蘭秘典論》)。心氣不足,則無力推運(yùn)血行而致瘀阻;心血耗傷,神失其養(yǎng),則易致精神萎靡。 郁中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,氣是構(gòu)成人體、也是維持其生命活動的最基本物質(zhì)。其極其細(xì)微以至無形,流動不息而無處不在。其行受阻,流通不暢即為郁,如《素問玄機(jī)原病式》曰“郁,怫郁也,結(jié)滯壅塞而氣不通暢”?!蹲x素問鈔》謂“郁者,結(jié)聚而不得發(fā)越也,當(dāng)升者不升,當(dāng)降者不降,當(dāng)變化者不得變化”?!度~選醫(yī)衡》云:“夫郁者,閉結(jié)凝滯瘀蓄抑遏之總名?!? 至于郁之成因,外感、內(nèi)傷者皆可致之。《丹溪心法》曰“氣血沖和,萬病不生,一有怫郁,諸病生焉”,并提出“六郁”說:“氣郁則生濕,濕郁則成熱,熱郁則成痰,痰郁則血不行,血郁則食不化,六者相因?yàn)椴∫?。”《景岳全書》則言“凡五氣之郁,則諸病皆有,此因病而郁也。至若情志之郁,則總由乎心,此因郁而病也”,并提出情志之郁主要表現(xiàn)為“怒郁、憂郁、思郁”。 此外,過逸亦可致郁。古訓(xùn)有言“逸則惰,惰則衰”。安逸少動,一可致氣機(jī)不暢,使脾胃等臟腑的功能活動呆滯不振,出現(xiàn)食少、胸悶、腹脹、肢困、肌肉軟弱或發(fā)胖臃腫等,久則進(jìn)一步影響血液運(yùn)行和津液代謝,形成氣滯、血瘀、水濕、痰飲內(nèi)生等病變;二可致陽氣不振,因動則生陽,長期坐臥則陽氣失于鼓舞,臟腑功能減退,御邪抗病能力下降;三可致元神失靈,長期用腦過少,加之陽氣不振,致神氣衰弱,常見精神萎靡、健忘、反應(yīng)遲鈍等。 人體一旦出現(xiàn)“郁”的狀態(tài),即會因氣血不暢,能量難以布散,也可因臟腑功能受困,不能正常發(fā)揮,隨之出現(xiàn)神疲乏力。 疲勞之征 對于疲勞一癥,總體表現(xiàn)為體力或精力不濟(jì),臨證則有諸多不同的用詞,如表述體力不足的疲乏、疲倦、疲累、疲憊、困倦、困頓、懈惰、懈怠、倦怠、困乏、乏力、無力等,表述精神不佳的神疲、萎靡、委頓、不振等。 關(guān)于疲勞的具體表現(xiàn),可為全身乏力,也可側(cè)重于某一局部,如四肢無力、腰膝酸軟、語聲低微、氣短、怔忡等。以其為主癥者,診斷涉及“虛勞”“解?”等,現(xiàn)代則多見于疲勞綜合征及多種慢性消耗性及功能衰退性疾病,而更多的是作為多種疾病中的一個癥狀。 因虛而致疲勞者,從臨證實(shí)際來看,無論氣、血、陰、陽虧虛均可出現(xiàn),但比較而言,作為人體的能量,氣與陽的衰減更易出現(xiàn)疲乏無力。 對于氣虛而言,倦怠乏力可以說是一個最為基本、典型的癥狀。因所涉臟腑不同,表現(xiàn)也會有所差異。如見咳嗽無力、咳聲低微,短氣自汗,素易感冒者,為肺氣虛;見怔忡、胸悶、氣短,勞則尤甚者,為心氣虛;見納食減少,脘腹脹滿、大便溏薄、面色萎黃者,為脾氣虛;見腰膝酸軟,夜尿頻多者,為腎氣虛。由于陽虛往往是氣虛進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果,其表現(xiàn)多是在氣虛的基礎(chǔ)上,又見到畏寒肢冷、面色?白等。 因郁而致疲勞者,臨證表現(xiàn)每與致郁之因相關(guān)。若為情志致郁,可見心情抑郁,情緒不寧,肢體困乏,有淤堵感。若為邪氣致郁,因于濕者,外濕可見周身酸楚困重,頭重如裹,關(guān)節(jié)屈伸不利,或午后身熱不揚(yáng),汗出黏膩不爽;內(nèi)濕可見身體困重、脘腹脹滿、大便溏泄等。因于痰者,可見形體肥胖,肢體困重,乏力嗜睡,痰多黏稠等。而濕郁與痰郁,均可見口中黏膩,舌苔白膩或黃膩。 疲勞之治 中醫(yī)治療疲勞,總體原則是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應(yīng)象大論》)方針下辨證施治,即在充分考慮個體差異基礎(chǔ)上的個體化治療。 具體而言,若為氣虛而致,肺氣虛者,治以補(bǔ)肺湯等;脾氣虛者,治以四君子湯、補(bǔ)中益氣湯等;心氣虛者,治以人參養(yǎng)榮湯等;腎氣虛者,治以大補(bǔ)元煎等。若為陽虛而致,脾陽虛者,治以附子理中湯等;心陽虛者,治以保元湯等;腎陽虛者,治以腎氣丸、右歸丸等。 若為因氣郁而致者,治以柴胡疏肝散、逍遙散等;因濕郁而致者,外濕可治以羌活勝濕湯等,內(nèi)濕可治以三仁湯、當(dāng)歸拈痛湯等。因痰致郁者,治以二陳湯、清氣化痰丸等。 現(xiàn)今對慢性疲勞綜合征的常用辨治方案為:脾虛濕困者,選用參苓白術(shù)散;肝郁氣滯者,選用柴胡疏肝散;氣血兩虛者,選用八珍湯;腎精虧虛者,選用左歸丸或右歸丸;心脾兩虛者,選用歸脾湯。 許多中醫(yī)名家治療慢性疲勞綜合征積累了豐富的經(jīng)驗(yàn),如國醫(yī)大師郭子光以補(bǔ)益氣精、振奮肝陽為法,創(chuàng)有四仙湯(仙茅、淫羊藿、仙鶴草、威靈仙、人參、熟地黃、麻黃、炙甘草),治療全身乏力、嗜睡、懶言者。國醫(yī)大師張志遠(yuǎn)創(chuàng)有三力丸(人參、紅景天、黃芪、白術(shù)、甘草、山萸肉、五味子、女貞子、黃精、制首烏、肉桂、淫羊藿、杜仲、刺五加皮),主治氣陰雙虧、體虛無力的慢性疲勞綜合征。國醫(yī)大師路志正創(chuàng)有健脾益氣化濕方(黨參、麩炒白術(shù)、茯苓、白扁豆、薏苡仁、砂仁、陳皮、荷葉、炙甘草),主治疲勞、腹脹、納差屬脾虛濕困者。國醫(yī)大師王琦創(chuàng)有疏肝健脾解郁方(柴胡、當(dāng)歸、白芍、麩炒白術(shù)、茯苓、佛手、合歡皮、炒麥芽、炙甘草),主治疲勞屬肝郁脾虛者。國醫(yī)大師張磊認(rèn)為,本病的病機(jī)為臟腑失調(diào)、氣血陰陽虧虛,尤以脾、肝、腎三臟為關(guān)鍵,其中以脾虛為基、肝郁為標(biāo)、腎虧為根,分別治以滌濁、達(dá)郁、固元之法。臺灣倪海廈認(rèn)為,王清任的補(bǔ)陽還五湯(生黃芪、當(dāng)歸、赤芍、地龍、川芎、紅花、桃仁),是一個解除氣虛血瘀所致疲倦的良方。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授李德新認(rèn)為,本病的病機(jī)是以肝脾腎三臟虧虛為主,尤以脾胃虛弱為關(guān)鍵,因而治療以補(bǔ)益脾胃為主,兼以滋補(bǔ)肝腎,臨證常用方藥為黃芪、黃精、黨參、白術(shù)、山藥、扁豆、蓮子、茯苓、陳皮、生地黃、熟地黃、當(dāng)歸、枸杞子、桑椹子、菟絲子等。山西省名中醫(yī)賈文魁調(diào)治癌因性疲乏總結(jié)有“十不忘”:益氣不忘理氣;養(yǎng)血不忘祛瘀;養(yǎng)血不忘祛瘀;扶正不忘消積;節(jié)勞不忘健體;節(jié)勞不忘健體;滋補(bǔ)不忘護(hù)胃;服藥不忘適口;起居不忘調(diào)便;調(diào)攝不忘御邪。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào)? ?朱光? 河南中醫(yī)藥大學(xué))...

隨著我國人口老齡化進(jìn)程持續(xù)加深,銀發(fā)群體規(guī)模不斷擴(kuò)大,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)已從曾經(jīng)的“小眾市場”成長為撬動經(jīng)濟(jì)增長的新引擎。據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)測算,當(dāng)前我國銀發(fā)經(jīng)濟(jì)市場規(guī)模已突破7萬億元,預(yù)計(jì)未來幾年仍將保持高速增長態(tài)勢。這一龐大的市場體量背后,不僅是億萬老年人對美好生活的向往,更蘊(yùn)藏著亟待挖掘的巨大商業(yè)價值與發(fā)展機(jī)遇,其深厚的含“金”量正逐漸顯現(xiàn)。 銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”量,首先體現(xiàn)在消費(fèi)需求的多元化與升級化上。如今的老年群體早已擺脫“重儲蓄、輕消費(fèi)”的傳統(tǒng)標(biāo)簽,尤其是伴隨社會發(fā)展成長起來的“新老人”,具備更強(qiáng)的消費(fèi)能力與更開放的消費(fèi)觀念。他們的需求已從基礎(chǔ)的衣食住行延伸至健康管理、文化娛樂、智慧養(yǎng)老、情感陪伴等多個領(lǐng)域,形成了多元化的消費(fèi)矩陣。在健康管理領(lǐng)域,老年人對體檢、慢病管理、康復(fù)護(hù)理、養(yǎng)生保健等服務(wù)的需求日益旺盛,相關(guān)市場規(guī)模持續(xù)擴(kuò)大,不少企業(yè)紛紛布局健康監(jiān)測設(shè)備、智能康復(fù)器械等細(xì)分領(lǐng)域,推出針對性產(chǎn)品與服務(wù);在文化娛樂領(lǐng)域,老年旅游、老年大學(xué)、書畫攝影、線上娛樂等消費(fèi)場景不斷豐富,“旅居養(yǎng)老”“結(jié)伴出游”成為新潮流,旅行社專門推出適合老年人的定制化旅游產(chǎn)品,老年大學(xué)的課程更是一位難求;在智慧養(yǎng)老領(lǐng)域,智能手環(huán)、緊急呼叫系統(tǒng)、居家養(yǎng)老機(jī)器人等產(chǎn)品逐漸走進(jìn)老年家庭,為老年人提供便捷的生活照料與安全保障,這類產(chǎn)品的市場滲透率正快速提升。 產(chǎn)業(yè)供給的創(chuàng)新升級,進(jìn)一步激活了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”潛力。面對老年人多樣化的需求,市場主體積極投身銀發(fā)經(jīng)濟(jì)相關(guān)產(chǎn)業(yè),不斷推動產(chǎn)品與服務(wù)的創(chuàng)新迭代,形成了涵蓋一、二、三產(chǎn)業(yè)的完整產(chǎn)業(yè)鏈。在制造業(yè)領(lǐng)域,企業(yè)加大研發(fā)投入,優(yōu)化產(chǎn)品設(shè)計(jì),推出更符合老年人使用習(xí)慣的智能產(chǎn)品,如操作簡單的智能手機(jī)、大字版的智能電視、輕便易攜的代步工具等,同時不斷提升產(chǎn)品的安全性與實(shí)用性;在服務(wù)業(yè)領(lǐng)域,養(yǎng)老機(jī)構(gòu)不斷升級服務(wù)模式,從傳統(tǒng)的集中式養(yǎng)老向居家養(yǎng)老、社區(qū)養(yǎng)老、旅居養(yǎng)老等多元化模式轉(zhuǎn)變,引入專業(yè)的護(hù)理團(tuán)隊(duì)與智能化管理系統(tǒng),提升養(yǎng)老服務(wù)的質(zhì)量與效率,社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)中心也逐漸完善,為老年人提供日間照料、助餐助浴、文化娛樂等一站式服務(wù);在互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域,不少平臺推出老年版APP,簡化操作界面,增加語音功能,方便老年人使用,同時上線老年電商、在線問診、線上課程等服務(wù),打通銀發(fā)消費(fèi)的線上線下渠道。產(chǎn)業(yè)供給的不斷完善,不僅滿足了老年人的需求,也推動了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的高質(zhì)量發(fā)展,為經(jīng)濟(jì)增長注入了新動力。 政策的大力支持,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展筑牢了保障,進(jìn)一步提升了其含“金”價值。國家高度重視人口老齡化問題與銀發(fā)經(jīng)濟(jì)發(fā)展,出臺了一系列政策措施,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展保駕護(hù)航?!丁笆奈濉眹依淆g事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老服務(wù)體系規(guī)劃》明確提出,要大力發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟(jì),推動老齡事業(yè)和產(chǎn)業(yè)協(xié)同發(fā)展,完善老齡服務(wù)體系,健全養(yǎng)老服務(wù)綜合監(jiān)管制度;各地也紛紛出臺配套政策,加大對養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)的扶持力度,給予稅收優(yōu)惠、場地支持、資金補(bǔ)貼等,鼓勵社會資本參與養(yǎng)老產(chǎn)業(yè);同時,政策積極推動智慧健康養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)發(fā)展,支持相關(guān)技術(shù)研發(fā)與產(chǎn)品推廣,加快養(yǎng)老服務(wù)信息化建設(shè)。政策的引導(dǎo)與支持,不僅優(yōu)化了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展環(huán)境,也吸引了更多社會資本投身其中,為產(chǎn)業(yè)發(fā)展提供了充足的資金與人才保障,推動銀發(fā)經(jīng)濟(jì)朝著規(guī)范化、規(guī)?;?、高質(zhì)量的方向發(fā)展。 值得注意的是,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”量不僅體現(xiàn)在當(dāng)前的市場規(guī)模上,更在于其巨大的發(fā)展?jié)摿εc長效增長動力。我國60歲以上老年人口已突破2.8億,占總?cè)丝诘谋戎爻^20%,且未來這一數(shù)字仍將持續(xù)增長,龐大的人口基數(shù)為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)提供了穩(wěn)定的消費(fèi)群體。同時,隨著老年人收入水平的不斷提高,消費(fèi)能力將進(jìn)一步增強(qiáng),消費(fèi)需求也將不斷升級,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)增長提供源源不斷的動力。此外,隨著科技的不斷進(jìn)步,人工智能、大數(shù)據(jù)、物聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)與銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的融合將更加深入,有望催生更多新的消費(fèi)場景與商業(yè)模式,如智能健康監(jiān)測、遠(yuǎn)程醫(yī)療、虛擬陪伴等,進(jìn)一步挖掘銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的潛在價值。 當(dāng)然,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)在發(fā)展過程中也面臨一些挑戰(zhàn),如部分產(chǎn)品與服務(wù)同質(zhì)化嚴(yán)重、專業(yè)養(yǎng)老人才短缺、農(nóng)村地區(qū)養(yǎng)老服務(wù)滯后等。但總體而言,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展前景廣闊,含“金”量十足。未來,隨著需求的不斷升級、供給的持續(xù)創(chuàng)新、政策的不斷完善以及技術(shù)的深度融合,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)將迎來更大的發(fā)展空間,成為我國經(jīng)濟(jì)增長的重要支柱產(chǎn)業(yè)。對于企業(yè)而言,應(yīng)精準(zhǔn)把握老年人的需求痛點(diǎn),加大創(chuàng)新力度,推出更多優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品與服務(wù);對于政府而言,需進(jìn)一步完善政策體系,優(yōu)化發(fā)展環(huán)境,推動銀發(fā)經(jīng)濟(jì)健康有序發(fā)展。相信在各方的共同努力下,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)將釋放出更大的含“金”能量,為經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展作出更大的貢獻(xiàn)。 ...

從遠(yuǎn)古時期茹毛飲血,到農(nóng)耕時代炊煙裊裊,人類的飲食方式隨著文明的演進(jìn)不斷變遷。在當(dāng)下,只需輕點(diǎn)手機(jī),美食便能送上門,外賣已成為眾多國人生活中不可或缺的一部分。中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心數(shù)據(jù)顯示,截至2024年底,我國網(wǎng)上外賣用戶規(guī)模已占全體網(wǎng)民的一半,2023年市場規(guī)模達(dá)1.2萬億元,日均消費(fèi)近33億元,預(yù)計(jì)2027年將突破1.96萬億元。然而,這份觸手可及的便利,卻被澳大利亞悉尼大學(xué)發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)雜志》上的研究敲響了警鐘:外賣正在重塑全球食品環(huán)境,潛藏著營養(yǎng)失衡、慢病高發(fā)等諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。 一、外賣消費(fèi):全民熱捧的飲食新潮流 中國外賣市場呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長,形成了獨(dú)特的“中國現(xiàn)象”。外賣作為高頻消費(fèi)場景,已深度融入國民生活。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示,2023年,33%的消費(fèi)者日均點(diǎn)外賣1 - 2次,14%日均點(diǎn)2 - 3次,4%甚至達(dá)到3 - 4次。即便是在消費(fèi)相對不發(fā)達(dá)的下沉市場,超六成消費(fèi)者每周點(diǎn)外賣也超過3次。 從消費(fèi)群體來看,18 - 30歲的年輕人是外賣消費(fèi)的主力軍,貢獻(xiàn)了60%的訂單。便捷性、多樣性和社交屬性是他們選擇外賣的核心因素。工作日就餐和節(jié)假日聚餐是主要消費(fèi)場景,其中37%的訂單發(fā)生在夜間。在菜品選擇上,麻辣燙、冒菜、燒烤、小龍蝦、西式快餐、中式小份菜套餐等長期占據(jù)熱門榜單,粉面類銷量持續(xù)攀升,辣味、鮮味備受青睞。值得注意的是,隨著健康意識的提升,新鮮營養(yǎng)、減鹽減油的輕食和小份菜等菜品的推薦頻率也在不斷提高。 二、健康危機(jī):外賣暗藏的五大隱患 美國愛荷華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究給出了令人震驚的結(jié)論:與每周外出就餐或點(diǎn)外賣少于1頓的人相比,每天點(diǎn)2頓及以上外賣的人全因死亡率增加49%,心血管死亡率增加18%,癌癥死亡率增加67%。這份看似美味的“便捷大餐”,正悄然侵蝕著人們的健康。 (一)精準(zhǔn)“投喂”:口味單一與過量浪費(fèi)并存 外賣平臺的大數(shù)據(jù)算法正在悄然改變消費(fèi)者的用餐習(xí)慣。為提高點(diǎn)單率,平臺會通過分析歷史訂單、瀏覽時長等數(shù)據(jù),精準(zhǔn)捕捉用戶的口味偏好并反復(fù)推送,導(dǎo)致消費(fèi)者陷入“重復(fù)點(diǎn)餐”的循環(huán)。長期如此,菜品選擇單一,營養(yǎng)攝入不均衡。同時,拼團(tuán)價、低價套餐、滿減贈等促銷活動不斷誘導(dǎo)消費(fèi)者過量點(diǎn)餐,餐品剩余情況頻繁發(fā)生,既造成食物浪費(fèi),也可能因過量進(jìn)食增加身體負(fù)擔(dān)。 (二)營養(yǎng)失衡:蔬果匱乏與營養(yǎng)素流失 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所教授楊月欣指出,外賣的核心健康隱患之一是膳食結(jié)構(gòu)失衡。由于蔬菜易氧化變色,且配送時間長會影響外觀,外賣餐品多以肉類、精米白面為主,蔬菜、雜糧占比偏低。更關(guān)鍵的是,配送時的持續(xù)保溫會加速營養(yǎng)流失。維生素C、B1、葉酸等水溶性維生素,以及多酚類抗氧化物質(zhì)等熱敏感營養(yǎng)素,在高溫環(huán)境下會大量損耗。長期食用這類外賣,易導(dǎo)致膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)攝入不足。 (三)高油高鹽高糖:慢病滋生的“溫床” 為追求風(fēng)味和出餐速度,高溫油炸、重鹽重糖調(diào)味成為外賣商家的“標(biāo)準(zhǔn)操作”。2025年《中國外賣食品油脂含量調(diào)研報(bào)告》顯示,高銷量外賣的脂肪含量普遍超標(biāo),單份平均油脂含量達(dá)45克,超過成人每日推薦攝入量的50%;即使是看似健康的蔬菜沙拉,也可能因添加高脂沙拉醬成為“熱量炸彈”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師蔡駿解釋,高油高鹽高糖飲食會破壞機(jī)體代謝穩(wěn)態(tài)與腸道菌群,輕則引發(fā)痤瘡、導(dǎo)致超重肥胖,重則顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征的患病風(fēng)險(xiǎn)。 (四)衛(wèi)生隱患:食材與后廚的雙重風(fēng)險(xiǎn) 外賣的衛(wèi)生問題一直是消費(fèi)者的心頭之患。不少外賣商家僅有攤位無堂食,缺乏有效監(jiān)管,存在后廚環(huán)境臟亂、食材來源不明、操作流程不規(guī)范等問題。今年“3·15晚會”曝光的某餐飲店回收剩菜再加工事件,引發(fā)了輿論的強(qiáng)烈反響。此外,粥店添加增稠劑隔夜售賣、麻辣燙店反復(fù)使用湯底、水果撈店售賣發(fā)霉水果等違規(guī)操作也屢見不鮮。這些行為不僅可能導(dǎo)致食源性致病菌污染,引發(fā)急性胃腸炎、細(xì)菌性食物中毒,長期攝入還可能因黃曲霉毒素等致癌物增加慢病風(fēng)險(xiǎn)。 (五)塑料包裝:隱形的“健康殺手” 我國外賣一次性餐盒仍以塑料材質(zhì)為主,在接觸70℃以上高溫或油脂類食物時,會加速析出雙酚A、鄰苯二甲酸酯等不良成分。這些物質(zhì)已被證實(shí)為內(nèi)分泌干擾物,可引發(fā)炎癥和氧化應(yīng)激。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院營養(yǎng)科主任龔雄輝提醒,長期使用這類塑料餐具,會增加生殖系統(tǒng)疾病、自閉癥、哮喘的患病風(fēng)險(xiǎn),還可能顯著升高心血管疾病發(fā)病率。 三、健康點(diǎn)餐:多方攜手守護(hù)舌尖安全 外賣的便利無需否定,但規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)需要個人、商家、平臺和政府形成合力。尤其是在“6·18”大促和夏季餐飲旺季來臨,消費(fèi)者點(diǎn)單頻率增加的情況下,更需掌握科學(xué)的點(diǎn)餐方法。 (一)個人層面:三步挑選“健康外賣” 點(diǎn)餐前:查資質(zhì)、看口碑。優(yōu)先選擇《營業(yè)執(zhí)照》《食品經(jīng)營許可證》齊全、食安等級高、用戶評價好的“可堂食”店鋪,避開僅設(shè)攤位的無堂食商家,重點(diǎn)關(guān)注后廚衛(wèi)生相關(guān)評價。 點(diǎn)餐時:守法則、減負(fù)擔(dān)。踐行“光盤行動”,拒絕盲目湊單;遵循“321法則”,即必含蔬菜、蛋白質(zhì)、谷薯3類食物,慎選油炸、腌制食品,備注“少油少鹽少糖”;優(yōu)先選擇新鮮當(dāng)季食材,謹(jǐn)慎購買冷加工糕點(diǎn)、生食海產(chǎn)品等高風(fēng)險(xiǎn)餐品;盡量選擇“無需餐具”,自備環(huán)保餐具減少塑料接觸。 收餐后:驗(yàn)包裝、巧處理。先檢查包裝是否完好、有無“食安封簽”,問題餐品當(dāng)場拒收并聯(lián)系商家,糾紛可撥打12315投訴;菜品較油時可用熱水涮洗,減少15%表面油脂;若食物種類不足,可搭配自備的雞蛋、黃瓜、堅(jiān)果等“營養(yǎng)補(bǔ)丁”。 (二)商家層面:優(yōu)化服務(wù),堅(jiān)守健康底線 商家應(yīng)提升餐品健康屬性,按照“321法則”開發(fā)營養(yǎng)均衡的套餐;推廣小份菜、“一人食”模式,減少食物浪費(fèi);使用合格一次性餐具并加貼食安封簽,杜絕配送污染;加強(qiáng)食安管理,參與“明廚亮灶”建設(shè),公開加工過程接受監(jiān)督;可嘗試“按時定價”,合理提高晚間外賣價格,引導(dǎo)消費(fèi)者養(yǎng)成規(guī)律作息、少吃夜宵的習(xí)慣。 (三)平臺層面:強(qiáng)化監(jiān)管,推廣健康導(dǎo)向 平臺應(yīng)帶頭推廣“營養(yǎng)評級標(biāo)簽”,要求商家標(biāo)注菜品營養(yǎng)構(gòu)成和比例;實(shí)施“健康商家認(rèn)證”,優(yōu)先推薦新鮮食材、少油少鹽的商家;聯(lián)合第三方檢測機(jī)構(gòu),每月抽檢炸雞、麻辣燙等高風(fēng)險(xiǎn)品類,設(shè)置紅黑榜公示結(jié)果,倒逼商家規(guī)范經(jīng)營;優(yōu)化算法,減少“精準(zhǔn)投喂”帶來的單一點(diǎn)餐問題,增加健康菜品推薦權(quán)重。 (四)政府層面:完善規(guī)范,筑牢監(jiān)管防線 國家應(yīng)出臺外賣行業(yè)專項(xiàng)管理規(guī)范,完善《餐飲服務(wù)通用衛(wèi)生規(guī)范》細(xì)則,明確外賣食品食用時限、配送工具清潔消毒等要求;開展常態(tài)化專項(xiàng)整治,通過定期抽檢、動態(tài)監(jiān)管構(gòu)建全鏈條監(jiān)管體系,嚴(yán)厲打擊回收剩菜、使用劣質(zhì)食材、違規(guī)添加等行為,保障消費(fèi)者飲食安全。 外賣是時代發(fā)展的便民產(chǎn)物,但健康才是生活的核心底色。偶爾點(diǎn)外賣無需焦慮,但長期依賴必然會拖垮營養(yǎng)防線。平衡便利與健康,既需要多方共同努力改善外賣環(huán)境,也需要每個人樹立科學(xué)的飲食觀念。適當(dāng)減少外賣頻次,嘗試自制餐食,在煙火氣中守護(hù)營養(yǎng)均衡,才是對身體最長久的負(fù)責(zé)。...

“辦公室一半人都感冒發(fā)燒了”“孩子班級里請假的超過十個”“發(fā)熱門診排起長隊(duì)”…… 近期,流感話題刷屏社交平臺,浙江、北京、湖南等地陸續(xù)進(jìn)入流感高發(fā)期。中國疾控中心監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,哨點(diǎn)醫(yī)院流感樣病例呼吸道樣本中,流感病毒陽性率近 45%,全國多省份處于中高流行水平,學(xué)校等集體單位聚集性疫情增多,5-14 歲青少年成為高發(fā)人群。面對來勢洶洶的流感季,如何科學(xué)應(yīng)對、筑牢健康防線?這份權(quán)威攻略請收好。 一、流感高發(fā)態(tài)勢:甲流 H3N2 為主,這些區(qū)別要分清 1. 流行株與高發(fā)人群 中國疾控中心研究員彭質(zhì)斌介紹,2025-2026 年流感季以甲型 H3N2 亞型為主要流行株,同時存在甲型 H1N1 亞型和乙型流感共同流行,目前檢出的均為已知常見病原體,無未知新發(fā)傳染病風(fēng)險(xiǎn)。監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,5-14 歲年齡組檢測陽性率顯著高于其他群體,近期浙江省人民醫(yī)院等機(jī)構(gòu)接診情況也印證了這一趨勢 —— 初中生群體成為集中發(fā)病人群,發(fā)熱門診患者量較平時增長 3-4 倍,單日接診量突破百例。 2. 流感 vs 普通感冒:別再混淆! 中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師楊汀強(qiáng)調(diào),流感與普通感冒癥狀差異明顯,對癥應(yīng)對才有效: 對比維度 流感 普通感冒 病原體 甲型、乙型流感病毒 鼻病毒、冠狀病毒等普通呼吸道病毒 發(fā)熱情況 多為 38℃以上高熱,持續(xù) 3-5 天 多為 38℃以下低熱或無熱 全身癥狀 頭痛、肌肉酸痛、乏力明顯,癥狀較重 全身癥狀輕微,以局部癥狀為主 局部癥狀 咳嗽、咽痛相對較輕 鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀突出 病程與風(fēng)險(xiǎn) 病程 5-7 天,可能引發(fā)重癥 病程 3-5 天,多為自限性,極少重癥 確診方式 可通過快速抗原檢測或核酸檢測確診 無需特殊檢測,根據(jù)癥狀即可判斷 二、多方聯(lián)動護(hù)健康:藥品、診療、線上服務(wù)全面保障 面對流感就診高峰,各地藥品供應(yīng)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)診療、線上服務(wù)等多環(huán)節(jié)協(xié)同發(fā)力,確保群眾 “有藥買、能看病、少跑腿”。 1. 藥品供應(yīng)充足,線上線下渠道暢通 “奧司他韋、瑪巴洛沙韋都有貨,就算短期售罄也能快速補(bǔ)貨?!?北京市豐臺區(qū)某藥店工作人員介紹。近期,互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)藥平臺相關(guān)藥品銷量激增,叮當(dāng)快藥數(shù)據(jù)顯示,11 月中旬奧司他韋全國銷量同比增長 237%,瑪巴洛沙韋增長 180%。為保障供應(yīng),北京市藥監(jiān)局聯(lián)合相關(guān)部門建立動態(tài)監(jiān)測機(jī)制,實(shí)時跟蹤流感治療藥物庫存與銷售情況;湖南省婦幼保健院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)針對孕產(chǎn)婦、嬰幼兒等特殊群體優(yōu)化儲備結(jié)構(gòu),依托統(tǒng)一防控物資保障體系,確保重癥高危人群優(yōu)先用藥。目前,全國多數(shù)地區(qū)線上線下購買渠道暢通,藥品供應(yīng)總體充足。 2. 診療服務(wù)升級,中西醫(yī)協(xié)同發(fā)力 多地醫(yī)療機(jī)構(gòu)統(tǒng)籌資源,全力應(yīng)對就診高峰:湖南省婦幼保健院實(shí)行醫(yī)護(hù)全員在崗、24 小時接診,增設(shè)周末門診,建議病情穩(wěn)定患兒錯峰就診;國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示,全國 1763 家三級、二級婦幼保健院均能提供兒科服務(wù),74.3% 開設(shè)兒科夜間門診,92.5% 提供周末門診,基本實(shí)現(xiàn)應(yīng)開盡開。此外,北京市海淀區(qū)婦幼保健院等機(jī)構(gòu)推廣中西醫(yī)結(jié)合診療,推出小兒中藥、穴位貼敷等服務(wù),發(fā)揮協(xié)同治療優(yōu)勢。 3. 線上分診分流,減少交叉感染 為避免線下就診擁擠,多家醫(yī)院優(yōu)化線上服務(wù):北京兒童醫(yī)院取消門診取號環(huán)節(jié),開通內(nèi)科互聯(lián)網(wǎng)門診(每晚 18 時 30 分開診,單晚接診量達(dá)...

據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟統(tǒng)計(jì),全球近 4.12 億成年糖尿病患者中,超七成正活躍在職場。他們一邊擠地鐵、趕方案、應(yīng)對職場壓力,一邊還要與血糖波動 “博弈”—— 職場的特殊環(huán)境,讓糖尿病管理變得格外艱難。從入職體檢的隱形門檻,到加班時的飲食難題,再到不敢言說的病情秘密,職場糖友正面臨多重困境。今天,結(jié)合權(quán)威專家建議,為職場糖友拆解困境、分享實(shí)用控糖技巧,同時呼吁社會給予更多理解與支持。 一、職場糖友的 4 大生存困境,你是否也曾遭遇? 1. 入職即遇 “門檻”:職場歧視的隱形壁壘 糖尿病帶來的職場歧視,往往從招聘階段就已顯現(xiàn)。部分企事業(yè)單位在體檢中對血糖指標(biāo) “嚴(yán)格把關(guān)”,甚至將糖尿病列為錄用限制條件,讓不少糖友在求職時就遭遇 “不公對待”。即便成功入職,也有糖友擔(dān)心病情暴露后被貼上 “體弱”“不可靠” 的標(biāo)簽,影響晉升機(jī)會,只能選擇默默隱瞞。 2. 79% 遭誤解:認(rèn)知偏差讓糖友難安心 對糖尿病的刻板印象,正在職場中悄悄滋生。一項(xiàng)覆蓋 11 個國家、近萬名職場糖友的調(diào)查顯示,79% 的糖友曾在工作中遭遇偏見或誤解;21% 的患者表示,同事對糖尿病的認(rèn)知不足,讓他們的工作變得更加艱難。比如有人認(rèn)為 “糖尿病會傳染”,有人覺得 “糖友不能承擔(dān)重活”,這些誤解無形中拉開了糖友與同事的距離,也加重了他們的心理負(fù)擔(dān)。 3. 工作節(jié)奏 “失控”:規(guī)律管理成奢望 理想的糖尿病管理需要 “規(guī)律飲食、適度運(yùn)動、情緒穩(wěn)定” 三大支柱,但現(xiàn)代職場的快節(jié)奏的打破了這份 “規(guī)律”:加班熬夜成常態(tài),三餐無法按時吃,只能靠快餐、外賣充饑;長時間久坐辦公,根本沒有時間運(yùn)動;業(yè)績壓力、人際沖突讓情緒時刻緊繃 —— 這些都讓血糖控制變得難上加難。 4. 心理壓力 “難言”:隱瞞病情陷入惡性循環(huán) “怕被歧視、怕被特殊對待”,讓很多糖友選擇隱瞞病情。調(diào)查顯示,20% 的職場糖友不會向同事或上級透露自己患病,甚至在出現(xiàn)低血糖、頭暈心慌時,也只能默默忍受。清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝科主任醫(yī)師趙文惠指出,長期隱瞞病情會讓焦慮、自卑等負(fù)面情緒不斷累積,而情緒波動又會反過來影響血糖控制,形成 “情緒差→血糖高→更焦慮” 的惡性循環(huán)。 二、3 類職場狀態(tài),糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高! 除了外部困境,有些職業(yè)本身就暗藏 “代謝危機(jī)”。久坐、高壓、輪班等工作模式,會讓生活方式和生理節(jié)律長期錯位,給身體帶來多重負(fù)擔(dān)。 1. 久坐少動:辦公室族的 “代謝陷阱” 看似輕松的辦公室工作,其實(shí)是血糖控制的 “隱形殺手”。美國《糖尿病診斷技術(shù)與治療學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天久坐超過 3 小時的人群,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高,有家族史者風(fēng)險(xiǎn)更是高出 3 倍;而《糖尿病護(hù)理》雜志的研究則顯示,糖尿病人群的久坐時間與全因死亡、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān) —— 即便后續(xù)補(bǔ)充中高強(qiáng)度運(yùn)動,也無法完全抵消久坐的危害。 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師于恒池解釋,肌肉活動時能大量攝取葡萄糖、消耗脂肪酸,而長時間久坐會讓肌肉處于 “休眠狀態(tài)”,顯著降低身體對胰島素的敏感性,導(dǎo)致血糖、血脂利用率下降;同時基礎(chǔ)代謝率降低,脂肪更容易堆積在腹部,進(jìn)一步加重代謝紊亂。 2....

在日常生活中,不少人常常等到爬樓變得吃力、握力顯著下降,甚至頻繁面臨跌倒風(fēng)險(xiǎn)時,才開始重視肌少癥。然而,專業(yè)人士指出,此時可能早已錯過干預(yù)的最佳時機(jī)。11月4日,國際權(quán)威期刊《自然》雜志子刊發(fā)布了《亞洲肌少癥工作組2025年專家共識》(以下簡稱《共識》),首次將肌少癥防控的關(guān)注重點(diǎn)從傳統(tǒng)的65歲及以上老年人,前移至50 - 64歲的中年及初老群體,著重強(qiáng)調(diào)提早干預(yù)對于守護(hù)肌肉健康的重要性。 診斷范疇拓展:50 - 64歲人群納入其中 《共識》參與者、北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳介紹,肌少癥是一種與年齡增長相關(guān)的骨骼肌肌肉量和功能減退的老年綜合征。它與跌倒、功能障礙、住院、心血管疾病、癡呆癥以及死亡等不良后果緊密相連,已然成為全球健康老齡化進(jìn)程中的一大重要隱患。相關(guān)研究顯示,在一項(xiàng)涵蓋15萬名60歲及以上老年人的調(diào)查中,亞洲老年人的肌少癥患病率達(dá)到16.5%。我國的情況同樣不容樂觀,依據(jù)《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》2021年發(fā)布的研究,國內(nèi)60歲及以上老年人肌少癥的患病率在5.7% - 23.9%之間。 此次《共識》帶來了三大核心更新內(nèi)容。其一,診斷要素簡化。僅保留“低肌量”和“低肌力”作為核心診斷標(biāo)準(zhǔn),將步速等功能性指標(biāo)移除,轉(zhuǎn)而作為評估病情嚴(yán)重程度和干預(yù)效果的輔助工具。其二,診斷范圍擴(kuò)大。首次把50 - 64歲的中年及初老人群納入診斷體系,并明確了關(guān)鍵診斷界值:握力下降方面,男性小于34千克、女性小于20千克;軀體功能下降以5次起坐時間大于等于10秒、步速小于1.2米/秒為標(biāo)準(zhǔn)。其三,健康理念升級。從單純聚焦肌少癥診斷,轉(zhuǎn)變?yōu)橥苿尤芷诘募∪饨】荡龠M(jìn),并將肌少癥篩查納入世界衛(wèi)生組織推薦的老年人整合照護(hù)路徑,作為常規(guī)監(jiān)測項(xiàng)目。 清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戴慶箐認(rèn)為,《共識》的出臺是肌少癥防控領(lǐng)域的重大進(jìn)步。在臨床實(shí)踐中,她深刻感受到中年及初老人群對肌肉健康干預(yù)的迫切需求。她所在醫(yī)院開設(shè)肌少癥專病門診后,前來篩查的50 - 64歲人群數(shù)量眾多。曾有一位60歲的女士,因體重持續(xù)下降、渾身乏力前往醫(yī)院就診,在其他科室進(jìn)行多項(xiàng)檢查均未發(fā)現(xiàn)異常,最后轉(zhuǎn)診至肌少癥門診。戴慶箐回憶,當(dāng)時雖無針對60歲人群的診斷標(biāo)準(zhǔn),但參照65歲及以上老人的標(biāo)準(zhǔn)評估后,該患者符合肌少癥診斷。按照肌少癥標(biāo)準(zhǔn)治療,給予營養(yǎng)及運(yùn)動處方后,患者在后續(xù)隨訪中肌肉質(zhì)量和力量均得到明顯改善。 年齡界線前移的三大考量 戴慶箐分析,《共識》將診斷和防控范圍前移至50歲,主要基于以下三方面原因。 50歲后肌肉流失加速 人體肌肉的生長與流失遵循特定的生理規(guī)律,在25歲左右達(dá)到峰值,30歲后開始自然流失。雖然目前尚缺乏精準(zhǔn)的流失速度數(shù)據(jù),但有研究表明,30歲后每10年約下降3% - 8%,50歲后進(jìn)入“加速流失期”,每年流失超過1%。這與人體50歲后的生理變化密切相關(guān),例如女性圍絕經(jīng)期激素變化、男性睪酮水平降低等,都會影響肌肉合成。此外,中年人群運(yùn)動量減少、代謝率下降、肌肉合成抵抗增強(qiáng)(即肌肉細(xì)胞對促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的信號刺激反應(yīng)減弱),這些因素進(jìn)一步加劇了肌肉流失。 初老階段更適合干預(yù) 50 - 64歲人群身體基礎(chǔ)相對較好。一方面,大多數(shù)人沒有或僅患有一種慢性病,且病情相對穩(wěn)定,此時采取干預(yù)措施維護(hù)肌肉健康,不易受到其他疾病的干擾;另一方面,他們的肌肉再生能力更強(qiáng),對飲食補(bǔ)充的營養(yǎng)和運(yùn)動刺激的反應(yīng),比老年人更為敏感。 提前阻斷多疾病發(fā)生 肌肉流失會與多種疾病形成惡性循環(huán)。首先,肌肉與骨骼相互依存,中年時期肌肉流失會導(dǎo)致骨密度下降,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),進(jìn)而引發(fā)骨折。骨折后運(yùn)動受限,又會加速肌肉流失。其次,肌肉力量下降會降低平衡能力,增加老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)并引發(fā)一系列并發(fā)癥,成為老年人死亡的重要誘因。此外,肌肉也是重要的代謝器官,肌肉量減少會降低人體基礎(chǔ)代謝率,增加胰島素抵抗,提高糖尿病、高血脂的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 干預(yù)核心:合理飲食與科學(xué)運(yùn)動 戴慶箐強(qiáng)調(diào),肌少癥的早期識別和篩查至關(guān)重要,普通人群可通過自測初步判斷風(fēng)險(xiǎn)。《共識》推薦了兩種便捷的自測方法,普通人在家即可操作。一是SARC - F量表自測,該量表包含肌肉力量、輔助行走、站起能力、爬樓梯能力、跌倒次數(shù)5個評估項(xiàng)目,每個項(xiàng)目按困難程度評分,0分表示無困難,1分表示偶有困難,2分表示難度較大、無法獨(dú)立完成;計(jì)算5個項(xiàng)目總分,若大于等于4分,則提示存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。二是指環(huán)試驗(yàn),用雙手大拇指和食指合圍成一個環(huán),套住小腿最粗部位,若指環(huán)扣不攏,說明小腿肌肉相對充足;若指環(huán)能輕松扣攏且有明顯縫隙,則提示肌肉量可能不足。 肌少癥患者還可能出現(xiàn)以下表現(xiàn):持續(xù)乏力,休息后仍無法緩解;非意愿性體重下降,半年內(nèi)體重下降超過5%;運(yùn)動能力減退,如以前能輕松爬3 - 5層樓梯,現(xiàn)在爬1層就氣喘吁吁;平衡能力變差,容易頭暈、走路不穩(wěn)等。戴慶箐提醒,若自測結(jié)果異?;虺霈F(xiàn)上述任一癥狀,建議及時前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢測。 對于肌少癥,戴慶箐介紹,目前尚無特效藥物,核心干預(yù)手段為合理飲食和科學(xué)運(yùn)動。 飲食:優(yōu)質(zhì)蛋白是關(guān)鍵 肌肉合成的核心原料是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證其足量攝入是防止肌力下降的基礎(chǔ)?!豆沧R》明確規(guī)定,65歲以下人群每天每公斤體重需攝入大于等于1.6克蛋白質(zhì),65歲及以上人群每天每公斤體重?cái)z入1.2 - 1.59克。以一位60公斤的中年人為例,每天需攝入96克以上蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、魚、蝦、雞蛋等。補(bǔ)充蛋白質(zhì)時,應(yīng)將其均勻分配到三餐,避免集中攝入。 運(yùn)動:抗阻、有氧與平衡訓(xùn)練相結(jié)合 康琳強(qiáng)調(diào),有效增肌必須進(jìn)行針對性訓(xùn)練,重點(diǎn)涵蓋抗阻、有氧、平衡三個方面??棺栌?xùn)練包括舉啞鈴、彈力帶拉伸、靠墻靜蹲、坐姿抬腿、跪姿俯臥撐、深蹲等,每周需進(jìn)行2 - 3次,每次30分鐘以上,重點(diǎn)鍛煉四肢和核心肌群,強(qiáng)度以運(yùn)動后肌肉微酸、次日能恢復(fù)為宜;有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場舞等,每周需進(jìn)行3 - 5次,每次30分鐘以上,旨在提升心肺功能,輔助維持肌肉量、消耗多余脂肪;平衡訓(xùn)練包括單腿站立、前后腳并立站立、閉眼站立等,每周進(jìn)行2 - 3次為宜,每次10 - 15分鐘,有助于提升平衡能力,降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。...

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