12月22 冬至養(yǎng)生防病要點！冬至一陽生，養(yǎng)藏正當時！

冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是二十四節(jié)氣中一個重要的節(jié)氣，也是中國民間的傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。冬至是四時八節(jié)之一，被視為冬季的大節(jié)日。

一、冬至的節(jié)氣特點

冬至是一年中白晝最短夜晚最長的一天。陰盛陽衰，陰極生陽，陽氣開始萌生，是人體陰陽氣交的關(guān)鍵時刻。許多老毛病最易在這一時期發(fā)作。

二、與哪些疾病關(guān)系密切

1.呼吸系統(tǒng)疾病

中醫(yī)講，肺開竅于鼻，肺主皮毛，冬季天氣寒冷，由于口鼻、皮毛直接與外界接觸，因此不注意保暖，很容易為外來寒氣所侵犯，出現(xiàn)感冒，咳嗽，咽痛，鼻塞等呼吸系統(tǒng)的問題。預防主要在于護理得當，多穿衣物，少食生冷寒涼。今年新冠疫情肆虐，流感、新冠等病毒在寒冷干燥的環(huán)境中更加容易傳播，因此冬季更要戴好口罩，勤洗手，預防感染。

2.心腦血管疾病

冬季容易發(fā)生中風主要是因為冬季氣溫低，人體受冷刺激后全身毛細血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成。所以，老年人在過冬的時候，尤其要注意控制好情緒，同時避免忽冷忽熱的溫度刺激，慢性心腦血管患者要定期監(jiān)測，及時調(diào)整藥物。

3.季節(jié)性情緒失調(diào)

冬至之后晝短夜長，日照時間短，人體生物鐘不能適應這種變化，導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。表現(xiàn)出情緒抑郁、無精打采，甚至意志消沉的現(xiàn)象。所以，冬至之后人們更應該注意保暖、多曬太陽、調(diào)護情志，避免精神類疾病的發(fā)生。

三、冬至養(yǎng)生的原則

1.御寒養(yǎng)藏

冬至是“數(shù)九”的開始，冬至養(yǎng)生的首要任務就是防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，少吃寒性食物；老人在早晚氣溫較低時盡量少出門；適量運動；早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發(fā)怒。

2.補陽益陰

冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養(yǎng)生亦應適當補養(yǎng)陽氣，可以多食一些羊肉、牛肉等溫熱食物?！秲?nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果。

四、冬至養(yǎng)生具體方法

1.冬至進補

“三九補一冬，來年無病痛”，“今年冬至補，來年可打虎”，這告訴大家，到了冬至這一天，進補的最佳時機就開始了，俗稱為“補冬”。

首先飲食上要多進食一些有溫補效應的食物，比如我們平時在這個季節(jié)可以進食一些吃牛肉、羊肉等溫補的食品。但萬不可盲目“進補”，要結(jié)合自己的體質(zhì)狀態(tài)，達到平時一個適當?shù)娘嬍沉晳T就可以了。第二，要注意固護陰津，這個季節(jié)，偏于干燥，室內(nèi)暖氣取暖，這個時候人的陰氣也相對不足，容易出現(xiàn)口干、便秘等上火的癥狀，適當補充一些具有養(yǎng)陰效應的食物，比如蘿卜、白菜、梨，可以達到滋陰的效果。服用藥膳、補益中成藥、膏方也是不錯的原則，但切記在醫(yī)生的指導下使用，因人而異，切記盲目進補。

2.足浴泡腳

中醫(yī)保健理論關(guān)于《四季足浴歌》記載：“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！蔽覈耖g諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。

人體的足部有豐富的穴位，足浴能促進血液循環(huán)，可達到疏通經(jīng)氣，調(diào)理氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。因為腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學記載“人老腳先衰”，“百病從寒起，寒從腳下生”，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

洗腳時間定于夜晚臨睡前，先以溫度為40-45℃為宜的熱水泡腳，水要淹沒腳踝，浸泡時間在15-20分鐘。洗腳后覆被入睡既能保持整夜足部溫暖，顧護陽氣，更能改善部分患者的睡眠質(zhì)量，一舉兩得。

3.穴位按摩

春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎，按照人與天地的關(guān)系，冬天重在養(yǎng)腎。尤其對于老年人來說，腎臟功能隨年齡增長呈現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應著重補腎，維護腎氣。中醫(yī)上，按摩太溪、涌泉、關(guān)元三大穴位可補益腎氣，固精護腎。

太溪穴，太溪穴是腎經(jīng)的原穴，匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”，具有“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元穴是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

4.多曬太陽

冬日晴天的時候，要抓住時間多曬太陽，常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，尤其要多曬背部。因為腹為陰，背為陽，多曬背部能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的功效。此外，對調(diào)節(jié)情緒、改善人體狀態(tài)也有很好的作用。