07月09 高溫天易傷“心”！這份護(hù)心指南請收好

在炎炎夏日，高溫不僅讓人酷熱難耐，更對心臟健康構(gòu)成潛在威脅。研究表明，氣溫每升高1℃，心腦血管疾病相關(guān)死亡率就升高2.1%。高溫環(huán)境下，人體為了散熱，心跳和血液循環(huán)會加快，心臟負(fù)擔(dān)顯著增加，心血管問題風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。因此，在高溫天里，掌握科學(xué)的護(hù)心方法至關(guān)重要。

一、高溫對心臟的多重影響

1. 增加心臟負(fù)擔(dān)：高溫環(huán)境下，人體為了維持正常體溫，會通過加快心跳和血液循環(huán)來散熱。這一過程會顯著增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致心臟疲勞和不適。
2. 影響血液供應(yīng)：高溫會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，但心臟的血液供應(yīng)可能相對減少。這會影響心肌的血液和氧氣供應(yīng)，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧。
3. 引發(fā)心律失常：高溫環(huán)境下，心臟的自律性和傳導(dǎo)性可能受到影響，容易出現(xiàn)心律失常，如早搏、心動過速等。
4. 提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：高溫還可能使血壓升高、血液黏稠度增加，從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

二、高溫天護(hù)心“五要”

1. 科學(xué)補(bǔ)水，降低血液黏稠度

   • 少量多次飲水：夏季每日飲水量應(yīng)不少于2000毫升，建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。清晨起床、睡前半小時(shí)、運(yùn)動前后都是補(bǔ)水的黃金時(shí)段。
   • 選擇適宜飲品：除白開水外，淡鹽水、綠茶、冬瓜湯等既能補(bǔ)充電解質(zhì)，又有清熱利尿的功效。但切忌口渴時(shí)大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激血管收縮，引發(fā)心臟不適。

2. 規(guī)律作息，給心臟“放個(gè)假”

   • 保證充足睡眠：夏季晝長夜短，但仍需保證7-8小時(shí)睡眠。建議每晚11點(diǎn)前入睡，中午可小憩20-30分鐘，緩解心臟疲勞。
   • 避免熬夜：熬夜追劇、打牌等不良習(xí)慣會使心臟長期處于應(yīng)激狀態(tài)，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

3. 清淡飲食，減輕心臟代謝壓力

   • 多攝入新鮮果蔬：新鮮果蔬中的鉀、鎂等礦物質(zhì)可幫助調(diào)節(jié)血壓，膳食纖維和植物甾醇能減少動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
   • 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（如三文魚、金槍魚），有助于降低血脂、保護(hù)血管。
   • 控制鹽分?jǐn)z入：每日鹽分?jǐn)z入不超過5克，少吃辛辣、油膩及高糖食物，減輕心臟代謝負(fù)擔(dān)。

4. 適度運(yùn)動，增強(qiáng)心臟活力

   • 選擇適宜時(shí)段：夏季運(yùn)動應(yīng)選擇清晨或傍晚，避免高溫時(shí)段。推薦散步、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動，既能增強(qiáng)心肺功能，又不會過度消耗體力。
   • 注意運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、不感疲勞為宜。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后進(jìn)行放松活動，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致心率過快、血壓升高。

5. 定期監(jiān)測，防患于未然

   • 定期檢查心臟：對于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群，建議定期進(jìn)行心臟檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療心血管疾病。
   • 借助科技手段：隨身攜帶便攜式心電監(jiān)護(hù)儀，支持六導(dǎo)聯(lián)同步監(jiān)測，能實(shí)時(shí)捕捉心電圖變化，精準(zhǔn)檢測心律失常、心肌缺血等異常信號。一旦出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀，可立即使用設(shè)備記錄心電數(shù)據(jù)，并同步上傳至手機(jī)APP，方便醫(yī)生遠(yuǎn)程診斷。

三、高溫天護(hù)心“五不要”

1. 不要運(yùn)動后驟冷刺激

   • 避免劇烈運(yùn)動后喝冰水：劇烈運(yùn)動后，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，形成血栓，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
   • 出汗后先休息再降溫：出汗后應(yīng)先擦干汗水，靜待10分鐘后再吹空調(diào)或沖澡?？照{(diào)溫度宜設(shè)為26℃左右，將室內(nèi)外溫差控制在8℃內(nèi)。

2. 不要頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境

   • 避免血管反復(fù)收縮舒張：頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境會使血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。從高溫室外進(jìn)入低溫空調(diào)房時(shí)，應(yīng)先敞開房門，在門口站一會，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。

3. 不要忽視情緒調(diào)節(jié)

   • 保持情緒穩(wěn)定：高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時(shí)體內(nèi)會分泌大量激素，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快。可通過深呼吸、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。

4. 不要用糖飲料代替水

   • 減少含糖飲料攝入：與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)約增加21%。夏季應(yīng)多喝水，避免用含糖飲料代替水。

5. 不要忽視午休

   • 適當(dāng)午休緩解疲勞：夏季晝長夜短，加之受暑熱影響，人們?nèi)菀赘械狡?。中午適當(dāng)小睡一會，大約20-30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。