01月13 健健康康過大年 歡歡喜喜迎新春

每年的春節(jié)都是中國(guó)人最重要的一個(gè)節(jié)日，怎樣過一個(gè)健康年，這也是大家最關(guān)注的。假期里大家少不了親朋歡聚共享佳節(jié)，起居習(xí)慣不經(jīng)意間會(huì)被打亂，這對(duì)健康很有影響。春節(jié)期間既享受美味、放松帶來的愉悅，又不至于對(duì)身體造成傷害，快樂健康過大年呢？

春節(jié)期間要生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，不熬夜。根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服；勤洗手，勤通風(fēng)，注意防范冬春季呼吸道傳染病；出現(xiàn)身體不適要及時(shí)就醫(yī)。

春節(jié)聚餐增多，飲食要講究膳食均衡，粗細(xì)、葷素搭配，不暴飲暴食；注意飲食衛(wèi)生，盡量食用熟食，少吃生冷食物，特別注意不要食用生的或半生的海水產(chǎn)品，預(yù)防食源性疾病和食物中毒；并保證每天足量飲水，合理選擇飲料。還需要注意的是，高鹽、高脂等不健康的飲食和生活習(xí)慣已經(jīng)成為高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素。

吃撐

正所謂“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)吃的都是豐盛的大魚大肉，再加上各種大大小小的聚會(huì)，什么家庭聚餐、同學(xué)聚會(huì)、老友小聚等等。吃多了這些高脂肪高熱量的東西，就容易消化不良。尤其脾胃弱的人，一不小心就吃撐，容易消化不好，腹脹、舌苔厚、沒食欲。在都是美味佳肴的春節(jié)期間，看到一桌子好吃的卻一點(diǎn)胃口沒有，想想都難過。

如果吃撐了，可以泡焦棗茶喝，也可以在備年貨時(shí)多準(zhǔn)備一些消食的山楂，酸甜適中，脾胃還特別喜歡。飯前吃幾顆能開胃，飯后吃幾顆能消食。

醉酒

中國(guó)人逢年過節(jié)就愛喝酒，尤其是春節(jié)這種喜慶的日子，敞開肚皮喝是常有的事情。誠(chéng)然喝酒只是助興，三五知己親朋好友，求的是熱鬧爽快，并非要拼個(gè)不醉不歸，但是一旦喝上頭，就會(huì)忘乎所以。

為了防止醉酒，切忌空腹喝酒。喝酒前可以吃點(diǎn)酸奶、豆?jié){、乳飲料或淀粉含量高的食物都有幫助。要是已經(jīng)喝多了，最常見的救急方法就是果汁：橙汁、藕汁、梨汁、椰汁、甘蔗汁都有解酒效果。若有蜂蜜水則更佳，不僅能夠較快速地醒酒，而且對(duì)于醉酒之后頭疼的緩解非常有效，是醉酒之后非常完美的解酒方式。

熬夜

“過了臘八就是年”。在家的人們忙著置辦年貨，在外的人們忙著鋪排回家，年味就這樣越來越濃了。年前熬夜趕工，除夕要熬夜守歲，新年要熬夜聚會(huì)，掌握一些熬夜的補(bǔ)救技巧還是很有必要的。

飲普洱茶或枸杞茶。熬夜時(shí)，喝點(diǎn)普洱茶最好。既可提神，又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。腸胃偏虛的話可以改喝枸杞子泡水，加幾朵菊花，明目且防上火。煙酒、碳酸飲料不利于代謝，能免則免。

適當(dāng)補(bǔ)眠，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。熬夜后，必須補(bǔ)眠但不要賴床。午間的小睡半小時(shí)也十分有用，但其他時(shí)間最好還是到戶外走走，散散步打打球，這樣可以最快地恢復(fù)精力，保持愉悅。

食補(bǔ)

熬夜的食補(bǔ)很簡(jiǎn)單，含服一兩片西洋參片就好。西洋參涼，滋補(bǔ)氣陰，既補(bǔ)身又不會(huì)上火。食用西洋參就像在體內(nèi)掘了一口甘泉，口舌生津，非常適合熬夜前后養(yǎng)身提神。女生熬夜更推薦用點(diǎn)純正的古法紅糖泡水喝，除虛煩降虛火，而且熬夜耗傷的陰血也能一并補(bǔ)起。

醫(yī)院健康專家也特意給大家送上健康錦囊，提醒朋友們尤其是一些有慢性病的朋友，節(jié)日期間應(yīng)該吃些什么以及怎樣吃……

首先，避免餐前先喝甜飲料。因?yàn)樘妓犸嬃喜粌H營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低，還會(huì)妨礙胃腸對(duì)食物的消化吸收。相比之下，自制的各種果汁更加美味營(yíng)養(yǎng)，也為家人增添了溫暖。

忌葷素失調(diào)，飲食要均衡。春節(jié)期間多以葷為主，谷類、蔬菜類偏少。結(jié)果造成膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)。肉吃多了，加上運(yùn)動(dòng)少了，很多人會(huì)感到皮膚干燥、大便干結(jié)，出現(xiàn)便秘，甚至痔瘡。這會(huì)讓肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膽囊炎、肝炎病情也易加重。建議春節(jié)各餐的葷素搭配，應(yīng)控制在1：2至1：3之間，多吃豆類、海產(chǎn)品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤(rùn)喉去燥。

過年期間，煎炸食品很多，許多人還喜歡味道濃重的菜肴，認(rèn)為這樣才過癮。其實(shí)不然，菜肴中酸辣甜咸、葷素搭配錯(cuò)落有致、口味豐富才不至于令我們的味蕾過分疲憊。在點(diǎn)菜時(shí)，應(yīng)適當(dāng)點(diǎn)一些口味清爽的菜肴，用來提神醒胃。

忌暴飲暴食。每餐保持七八分飽，避免“一頓吃傷，十頓喝湯”。貪食會(huì)引起胃部急劇擴(kuò)張，食物存積在胃腸內(nèi)得不到消化，甚至誘發(fā)急性胰腺炎，患有胃腸潰瘍的人還可能發(fā)生潰瘍穿孔。建議家中可備些多酶片(幫助消化)、藿香正氣水/片/膠囊(發(fā)生急性胃炎引起的胃脹、惡心、吐瀉，舌苔白膩時(shí)用)、保和丸(消食藥)、大山楂丸(消食藥)等。

春節(jié)期間飯桌上少不了推杯換盞，但要切記空腹不喝酒，不喝混酒，酒后不宜泡澡，患有急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化、糖尿病、痛風(fēng)等疾病的人群不要飲酒。

注意這些事項(xiàng)了，大家都能健健康康、開開心心地過個(gè)好年?。▉碓矗褐行戮W(wǎng)）