03月11 早春三月 健脾養(yǎng)肝順天時

早春時節(jié)，萬物復(fù)蘇，各地已明顯開始散發(fā)出春天的氣息。進入春季，養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”，抓住恢復(fù)身體元氣的最佳時節(jié)，為一整年的健康帶來良好開端。下面就介紹幾個春季養(yǎng)生要點。

防寒保暖慎減衣

目前冷空氣時有光顧，氣溫有時比較低，常常出現(xiàn)中午陽光和煦，早晚卻寒氣襲人的情況。這個時節(jié)的天氣以冬冷尚存、多風(fēng)多濕、乍暖還寒為特點。

早春時節(jié)應(yīng)該多了解氣候變化，日平均氣溫在15℃以下就需要注意“春捂”。“春捂”的原則是注意下厚上薄，重點在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多發(fā)，比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可減少此類疾病的發(fā)生。

早睡早起以養(yǎng)肝

進入春季后日照漸長，起居方面也要做到順應(yīng)天時，早睡早起，以利于體內(nèi)陽氣的生發(fā)。建議大家不熬夜、不賴床，使身體狀態(tài)盡快適應(yīng)春天的到來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾說“人臥血歸于肝”，意思是說人體在進入睡眠狀態(tài)時，血液歸集到肝臟，使肝臟得到血液的滋養(yǎng)。每晚應(yīng)11點前睡覺，保證每晚有6~8個小時的睡眠，中午再睡30分鐘左右的午覺，是最管用又切實可行的養(yǎng)肝之法。

少食酸辣多辛甘

早春陽氣初生，是肝旺之時。因為酸味入肝，具有收斂的特點，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，故不宜多食酸收之味，酸梅汁、橙汁、檸檬汁等酸性飲料應(yīng)少喝。宜多食辛甘發(fā)散、溫補陽氣之品，如韭菜、蔥蒜、豆豉、香菜等。也可以適當(dāng)選擇一些柔肝、疏肝、健脾的藥食，如枸杞子、郁金、丹參、山藥、百合、銀耳、佛手等。應(yīng)忌食油膩、生冷、酸澀和咸辣之品，防止助熱生火。

心態(tài)樂觀勿郁悶

人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機，順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此養(yǎng)肝要從心情和情緒著手，關(guān)鍵就是要保持好心態(tài)，不宜過于激動、興奮、躁動、發(fā)怒，也不宜情緒低落、常生悶氣。要保持樂觀積極，心情不佳時可多與家人、朋友傾訴，做到恬淡暢達，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。唱歌、踏青、練書法等都是舒緩緊張情緒的好方法。

室外活動宜增加

隨著氣溫回升，人們應(yīng)增加戶外活動的時間，接受陽光的洗禮，以加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，比較適合進行節(jié)奏輕柔舒緩的運動，如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、瑜伽以及不劇烈的球類運動，有助于活血通絡(luò)、舒展筋骨、吐故納新。不宜選擇太過劇烈的運動，大汗淋漓、氣喘吁吁會消耗津液、損傷陽氣，還易受風(fēng)寒。同時，還要注意運動后及時補充水分。

預(yù)防疾病別放松

春天是流行病多發(fā)季節(jié)，許多細菌、病毒都“蠢蠢欲動”，必須做好防病工作。在日常預(yù)防措施中，首先要注意個人和環(huán)境衛(wèi)生，摒棄不良生活習(xí)慣。在常態(tài)化疫情防控階段，要做到個人防護別放松，堅持防疫“三件套”（科學(xué)佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛(wèi)生），牢記防疫“六還要”（口罩還要繼續(xù)戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、門窗還要盡量開、疫苗還要及時種）。

順時而食味鮮美

韭菜被譽為“春菜第一美食”，其根味辛，葉味甘辛咸、性溫，入肝、腎、胃經(jīng)，有壯陽固精、溫中行氣、健胃提神等作用。俗話說“正月蔥，二月韭”，初春的韭菜品質(zhì)最佳，吃起來鮮嫩、肥美、清香。此外，春季氣候冷暖多變，適當(dāng)吃些韭菜還可以辛溫驅(qū)寒。

此外，初春還有一樣美食不能錯過，那就是蒲公英。蒲公英味苦、甘，性寒，入肝、胃經(jīng)，有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕通淋的作用。蒲公英是廣受百姓喜歡的藥食兩用之品，可生吃、炒食、煮湯、熗拌、做餡、熬粥等。食用蒲公英，最好選擇開花之前采下，將鮮嫩莖葉洗凈、瀝干，蘸醬生吃，略有苦味，味鮮美清香且爽口。蒲公英食療價值不凡，但過量食用可致腹瀉，且陽虛外寒、脾胃虛弱者不宜食用。

早春養(yǎng)生小技巧

艾草泡腳祛寒濕

早春時節(jié)風(fēng)、寒、濕尚顯，所謂“寒從足下生”，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經(jīng)通絡(luò)，在此時節(jié)用于防病保健較為適宜。

具體方法：取艾葉50g，加適量水，大火煮沸后小火繼續(xù)煮5分鐘，放涼至40℃~50℃泡腳，每次20分鐘。對容易外感、有關(guān)節(jié)疼痛者非常合適。

雙手摩腹調(diào)脾胃

氣候日漸轉(zhuǎn)暖，有些人會出現(xiàn)困倦、疲乏、不愛動彈的“春困”現(xiàn)象。如果宅居家中，活動減少，還容易出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適的情況。可以學(xué)學(xué)簡單的摩腹動作，有健脾胃、助消化、振奮精神的作用，男女老少都適合。

具體方法：搓熱雙手，然后雙掌重疊置于腹部，以臍為中心，分別用掌心沿順、逆時針方向各揉50周。建議飯后半小時或晨起施行。

早起梳頭養(yǎng)氣血

《養(yǎng)生月覽》說春天可“每朝梳頭一二百下”。春天陽氣有向上、向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。此時節(jié)十分適合梳頭，可以起到宣通郁結(jié)、疏利氣血、通達陽氣的作用。

具體方法：早上起床后，舒展一下筋骨，再緩緩梳頭一百次，人即刻會感到神清氣爽。

搓手心養(yǎng)血保肝

勞宮穴位于在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間。勞宮穴主血，有凋血潤燥、安神和胃、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功效，所以搓熱手心有活血的效果。

具體方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做“負陰抱陽”的動作（右手包著左手）。晨起后及中午11~13點均可進行操練。

滾背活動通氣血

滾背動作可以通過對督脈的刺激達到補陽、升陽、壯陽的目的，只要陽氣充足就能抵御外邪，正所謂“正氣內(nèi)存，邪不可干”。可以在每天早晨滾背3~5分鐘，滾完以后會有背部發(fā)熱、氣血疏通的感覺。需要注意的是，頸椎、腰椎疼痛不適者及年老體弱者不適合此動作。

具體方法：在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間（也就是臀部下面），將雙腳抬起，大腿靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。

聽音樂調(diào)肝理脾

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五臟分別對應(yīng)五音。角音對應(yīng)肝臟，其聲和而不戾，潤而不枯，宮音對應(yīng)脾臟，其聲高大響亮，長遠以聞。

具體方法：可多聽聽輕快、明亮、悠揚、恢宏的音樂，如《彩云追月》等，具有調(diào)肝怡神、健脾和中的作用。