01月21 人越老，覺越少？老年人小心中招睡眠障礙

一夜要醒五六次，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明；或是總在半夜兩三點醒來，再也睡不著……很多人進入老年后，都會有失眠的困擾。人們普遍認(rèn)為“人越老，覺越少”，睡不著只是年紀(jì)大了的一種現(xiàn)象。專家提醒，老年人睡眠問題的背后可能還隱藏著器質(zhì)性疾病或心理問題等深層次原因，當(dāng)嚴(yán)重影響日常生活時，應(yīng)該引起重視，及時就醫(yī)。

六成老年人有睡眠問題

“睡眠障礙是老年人十分普遍的現(xiàn)象，有研究顯示老年人發(fā)病率高達(dá)60%?！苯K省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任滕士超介紹說，睡眠障礙是指各種原因引起睡眠覺醒的節(jié)律紊亂，而出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量異常，以及睡眠中行為異常等臨床綜合征，它是一大類與睡眠相關(guān)的疾病，包含有幾十種疾病，其中最常見的睡眠障礙是失眠和睡眠呼吸障礙。

老年人之所以容易有睡眠障礙，滕主任認(rèn)為主要有以下因素：

1.生物鐘發(fā)生改變隨著年齡的增長，體內(nèi)生長激素分泌減少和身體分泌褪黑素下降，人的睡眠模式也會有所改變，大部分老年人的生物鐘會提前，他們很多在傍晚六七點時會有困意，而在凌晨三四點就會醒來，從而導(dǎo)致睡眠紊亂、失調(diào)。

2.身體能量消耗少由于老年人基本已經(jīng)退休，不需要做什么體力活，身體能量消耗不大的狀態(tài)下，不會感覺疲勞，也就不容易有困意，特別是有午睡的老年人，到了晚上更容易睡不著。

3.疾病或藥物帶來副作用老年人身體的器官逐漸退化，容易遭受各種疾病的侵襲，如心腦血管疾病、偏頭痛等引起的身體不適都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙等。此外，長期服用一些藥物，如比較常見的糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素以及氯丙嗪等藥物，都會導(dǎo)致失眠。

4.夜尿增多 有些老年人存在前列腺問題或者是泌尿系統(tǒng)功能下降，會出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象，導(dǎo)致自己在起床后再次入睡困難。

5.其他因素周圍聲音太過嘈雜、房間太過明亮，使老人所處的睡眠環(huán)境不好；憂思過慮，過度思念子女，幫子女帶小孩壓力過大，會導(dǎo)致低落的情緒，由此也會導(dǎo)致老年人的睡眠出現(xiàn)問題。

出現(xiàn)這些癥狀，你可能已經(jīng)患上睡眠障礙

“偶爾的睡不著不要緊，但如果嚴(yán)重影響日常生活，就要當(dāng)心了?！彪砍魅翁嵝?，如果出現(xiàn)入睡困難（入睡時間超過30分鐘）；睡眠維持障礙、易醒（整夜覺醒次數(shù)≥2次）；早醒；睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少；伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失；每周至少3次，持續(xù)3個月，十有八九患上了睡眠障礙。

睡眠障礙危害不小。對于正常人而言，如果晚上睡覺不足，白天又有很大的精神壓力去工作學(xué)習(xí)生活，容易導(dǎo)致精神衰弱，長此以往會出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。對于這種長期受到睡眠困擾的人，往往會誘發(fā)心腦血管疾病，如高血壓、心絞痛、腦卒中等，嚴(yán)重影響健康。

中醫(yī)治失眠方法多

西醫(yī)治療失眠，主要是通過服用抗焦慮藥和安眠藥，雖然有一定的效果，但如果長期服用，患者會產(chǎn)生一定的藥物依賴，此外還會伴有頭昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠是由于情志不暢，飲食內(nèi)傷，或病后年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安。對于失眠，中醫(yī)有許多獨特的方法。除了開具清心安神、養(yǎng)血疏肝的中藥湯劑外，通過中藥泡腳、穴位貼敷、耳穴埋籽、經(jīng)穴按摩等外治療法配合治療，能有效改善睡眠質(zhì)量。

這些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量

1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對于老年人來說，建議每天都應(yīng)該保持在同一時間睡覺和起床，盡可能保持睡眠規(guī)律，形成一個良性循環(huán)。

2.睡前務(wù)必放松心情，睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競技比賽等節(jié)目，可以聽一些舒緩的音樂，讓大腦進入一個安靜狀態(tài)。

3.在睡前切忌飲食過飽或過饑，也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

4.大部分老年人因為動作不便而減少運動量，但其實適當(dāng)運動可以提高身體能量消耗，使身體處于疲勞的狀態(tài)，這樣在晚上可以快速入睡。（記者 楊彥 通訊員 孫茜）