03月20 春分養(yǎng)生 7個(gè)健康秘訣要記牢

春分，是二十四節(jié)氣之一，預(yù)示春天的正真到來。那么在春分時(shí)節(jié)我們要如何養(yǎng)生？有什么養(yǎng)生的秘訣嗎？在飲食方面又有哪些需要注意的嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)博士彭鑫為大家介紹春分養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。

1、早起早睡以養(yǎng)肝

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會(huì)損傷肝，這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。

2、防止舊病復(fù)發(fā)

古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

3、不要過早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

4、每天梳頭百下

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。

5、少吃補(bǔ)品和鹽

很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

6、多吃韭菜香菜

春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少食辛辣之物。

7、春分飲食戒酸增辛

春分與驚蟄同屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝，同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，飲食方面要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蕎、淮山、枸杞、土豆、椰菜等，同時(shí)也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

彭鑫：執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，中國中醫(yī)科學(xué)院科研人員，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)博士，世界中醫(yī)聯(lián)合會(huì)中藥專業(yè)委員會(huì)理事，中國人民大學(xué)客座教授。參與國家科技部973重大專項(xiàng)，國家科技部《中華大典》等8項(xiàng)科研課題。中央電視臺《中華醫(yī)藥》、《寶貝一家親》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、重慶衛(wèi)視《愛尚健康》、福建電視臺《健康路八號》特邀中醫(yī)專家；北京電視臺“優(yōu)優(yōu)寶貝頻道”首席中醫(yī)專家。

著有《傷精與養(yǎng)精康復(fù)之道》、《彭鑫談內(nèi)壯健康法》、《中醫(yī)古法嬰幼養(yǎng)生》、《中醫(yī)啟蒙》《防治冠心病的飲食保健》、《張仲景醫(yī)學(xué)全集 張仲景方劑實(shí)驗(yàn)研究》等專業(yè)類書籍。多年來以“中華傳統(tǒng)養(yǎng)生之道”為主題，參與全國各地政府及高校學(xué)府主辦的“中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化公益論壇”，免費(fèi)講座演講210余場，受到社會(huì)各界人士的廣大好評。