02月08 狗年將近 八項(xiàng)注意健康過年

狗年春節(jié)向我們走來，人們訪親會友、聚會出游正是酣暢之時(shí)，為了讓大家能過個(gè)平安健康年，本版根據(jù)春節(jié)的特點(diǎn)，從吃喝玩樂衣食住行八個(gè)方面給您提個(gè)“健康醒兒”。在隨后的幾天里，還得多留心自己的健康，別因?yàn)檫^節(jié)傷了身體，有所“節(jié)制”才能在長假過后精神飽滿地投入工作。

吃　不要隨心所欲

按照傳統(tǒng)，過春節(jié)每家都會準(zhǔn)備充足的美食，我們在吃的方面要格外注意，不要因?yàn)樨澴於屛覀兊哪c胃受苦。在操作食品時(shí)生熟交叉污染或未燒熟煮透，或是當(dāng)天吃不完，隔天又未徹底加熱，就可能引起嘔吐、腹痛、腹瀉為主要癥狀的食物中毒。
多人聚餐，最好用公筷。此時(shí)正值感冒、病毒性肝炎易發(fā)季節(jié)，餐具也很難做到頓頓消毒，在頻繁的交叉接觸中，通過食品、餐具以及唾沫常使這些傳染病得以傳播。
預(yù)防“美味綜合征”的發(fā)生，注意葷素搭配，不要暴飲暴食。在多吃雞、鴨、魚、肉等富含味精的食品后，在體內(nèi)會被分解成谷氨酸和酪氨酸，它們在腸道細(xì)菌的作用下又會轉(zhuǎn)化成能干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞功能的有毒物質(zhì)，通常會在餐后0.5 至1 小時(shí)間突然出現(xiàn)頭暈、心慌、脈搏加快、血壓上升、氣喘、下頜顫抖、上肢麻木等癥狀。

喝　警惕酒精中毒

過年免不了喝酒，但要避免酒精中毒。飲酒過量會出現(xiàn)語無倫次、行動(dòng)不穩(wěn)、意志失控等酒精中毒癥狀，以及其他一些“樂極生悲”的不良后果。
注意不要空腹飲酒，食物會減緩酒精的吸收速度，以便給身體充分的時(shí)間來中和酒精；不要猛喝，喝酒要時(shí)不時(shí)地停頓一下；喝白酒后不能喝汽水，可以喝涼的礦泉水；果汁能起到很好的解酒作用。綠豆、芹菜、醋、蛋清、生蘿卜、水果等都有助于解酒。值得注意的一點(diǎn)是，過量飲酒之后不要喝茶。

玩　運(yùn)動(dòng)之前注意熱身

運(yùn)動(dòng)散心是如今人們過年的一個(gè)主要內(nèi)容，滑雪溜冰更是正當(dāng)時(shí)。春節(jié)期間，氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，容易造成關(guān)節(jié)損傷。在滑雪溜冰時(shí)，因?yàn)檎莆詹缓闷胶舛さ购艹Ｒ?，有些人因?yàn)樗俣瓤斓仍蛩さ帽容^重，也有些人可能就是一個(gè)“巧勁兒”，導(dǎo)致骨折或者扭傷。如果溜冰滑雪前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。因此，運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通。這樣會增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，對關(guān)節(jié)起到比較好的保護(hù)作用。
判斷骨折主要看是否有疼痛、皮下出血、腫脹等癥狀體征，如果骨折移位，還會出現(xiàn)比較明顯的畸形。如果自己判斷可能是骨折了，應(yīng)立即用夾板固定，比如木板、滑雪板等，之后等專業(yè)救護(hù)人員進(jìn)行處理。

樂　逛廟會別太貪吃、貪玩

逛廟會是過年的一大樂事，但如果不注意，這個(gè)“樂”可能會傷及健康。提醒大家，在廟會上買小吃，一定仔細(xì)觀察是否衛(wèi)生。比如烤羊肉串、雞柳等，可以通過觀察生肉的顏色、聞其味道等判斷是否新鮮，確定沒有問題再吃。其他一些不是當(dāng)時(shí)加工的小吃，要注意是否有符合衛(wèi) 生標(biāo)準(zhǔn)的包裝；如果裸露在外面，難免沾上灰塵或者來往人的唾沫。眾多小吃難免涼的、熱的摻雜，不注意則容易引起腸胃不適，最好事先能心里有數(shù)，給想吃的東西排個(gè)順序，保護(hù)腸胃。另外，最好隨身攜帶干、濕紙巾，保持手的清潔。
廟會多在露天，天氣寒冷，可以用保溫瓶帶瓶熱水，解渴、衛(wèi)生又能暖胃。同時(shí)注意穿著要保暖，不要太貪玩，在室外呆得時(shí)間過長，感覺冷了或者累了，就應(yīng)往回返。

衣　注意防寒保暖

過年穿衣最重要的就是保暖，有些人為了漂亮，在寒冷的天氣“耍單兒”，鬧得感冒發(fā)燒過不好年。提醒大家，最好能根據(jù)這一天的活動(dòng)來穿衣。如果一天中大部分時(shí)間在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、圍巾等都要戴齊，減少身體暴露在外的地方。如果整天都呆在室內(nèi)，而且溫度較高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脫方便，可以根據(jù)溫度隨時(shí)調(diào)節(jié)。
很多人可能會利用春節(jié)假期去參觀溫室花卉，更要特別注意著裝，因?yàn)闇厥覂?nèi)的溫度比室外，甚至是家里都會高不少。因此，一定要考慮到溫度將近30℃時(shí)，是否也能有相應(yīng)的服裝。如果帶老人、孩子去溫室，那就更要注意讓他們能隨時(shí)增減衣服。

食　提防由吃引起的疾病

過年吃飯可能不像平時(shí)有規(guī)律，而且營養(yǎng)搭配欠均衡，此時(shí)就更要提防幾種由吃引起的疾病。如急性胰腺炎，人體在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下會激活胰腺分泌胰蛋白酶，當(dāng)胰蛋白酶分泌量過多時(shí)，就會消化胰腺本身，從而出現(xiàn)持續(xù)劇烈的腹痛，并伴有發(fā)熱、惡心、嘔吐的急性胰腺炎癥狀。還要防膽囊炎及膽石癥急性發(fā)作，高脂肪飲食是膽囊炎、膽石癥急性發(fā)作的主要誘因，其發(fā)病特點(diǎn)是右上腹疼痛，伴陣發(fā)性絞痛，并向左肩、右背放射痛，還可能有發(fā)熱、惡心、嘔吐、黃疸等癥狀。
另外，過飽食，過咸食，酗酒及吸煙，或過度興奮都可引起血壓升高、心前區(qū)疼痛、一時(shí)性失語或偏癱，甚至出現(xiàn)急性心肌梗死及中風(fēng)。有嘌呤代謝紊亂的人，若多吃了魚、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品后，特別是再喝酒或是過度疲勞的情況下，極易誘發(fā)跖趾、拇趾或其他關(guān)節(jié)劇烈疼痛、紅腫、壓痛等為特征的痛風(fēng)病癥。

住　盡量保持原有睡眠習(xí)慣

過年時(shí)有不少人不在自己家里住，為了走親訪友或者玩著方便，往往在父母、親友家的沙發(fā)、地毯上湊合了。換個(gè)環(huán)境就不一定能像在自己家那樣很好地休息，因此，遇到這樣的情況要注意抓緊時(shí)間休息，不要讓自己玩得太疲憊。雖然不是在自己家，但睡前也要好好清洗一番，和衣而臥或者一身灰塵就睡，都會影響睡眠質(zhì)量。休息不好也會引發(fā)感冒、頭疼等不適。
建議不在自己家休息或者自己家要接待客人，不能像平常睡得那么舒服，要在條件允許的情況下，盡量保持自己原來的睡眠習(xí)慣。

行　避免長時(shí)間駕車

春節(jié)期間開車出去玩是很多人的計(jì)劃，但長時(shí)間駕車會影響健康。為了趕時(shí)間連續(xù)開三四個(gè)小時(shí)車，極易出現(xiàn)腰肌勞損的情況。因此，司機(jī)開一個(gè)小時(shí)左右就要停下來休息一下，活動(dòng)腰部，松弛緊張的肌肉。
司機(jī)開車時(shí)始終注視著一個(gè)方向，肌肉、韌帶長期處于一個(gè)狀態(tài)，容易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。頸部肌肉痙攣可使頸椎間關(guān)節(jié)處于一個(gè)不正常的位置，發(fā)生頸椎微錯(cuò)位，壓迫、刺激神經(jīng)，久而久之頭部、肩部、上肢等會出現(xiàn)疼痛、發(fā)脹等不適。此外，長時(shí)間開車還容易出現(xiàn)眼睛疲勞、腹脹反胃等情況。
建議司機(jī)在行車過程中，少吃或不吃刺激性食物；不憋尿、不餓肚子開車；不要全程開空調(diào)；感冒時(shí)不要開車。