07月07 小暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和身心

小暑，作為夏季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏的正式登場。此時(shí)，氣溫攀升、濕度增大，人體易受暑熱與濕邪侵襲，出現(xiàn)中暑、食欲不振、睡眠不佳等問題。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生需順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面綜合調(diào)攝，方能安然度夏。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱解暑，健脾祛濕

小暑時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃具有清熱解暑、健脾祛濕功效的食物。綠豆、西瓜、黃瓜、苦瓜、蓮藕等時(shí)令瓜果是理想選擇。綠豆性涼，能清熱解毒、消暑利水，煮成綠豆湯可補(bǔ)充體液、維持電解質(zhì)平衡；西瓜富含水分和多種微量元素，具有清熱解暑、解煩渴的作用；苦瓜雖苦，卻能清熱瀉火、解毒明目，且富含維生素C和膳食纖維，有助于排毒；蓮藕則能清熱養(yǎng)血、除煩安神，適合夏季食用。

此外，冬瓜、絲瓜、薏米等食材也具有祛濕功效。冬瓜能抗衰老、減肥降脂；絲瓜可清熱利濕、順氣健脾；薏米則能祛濕解暑，適合小暑時(shí)節(jié)濕氣重的氣候特點(diǎn)。在烹飪方式上，建議選擇清蒸、涼拌等，保持食物的原汁原味和營養(yǎng)。

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，黃鱔性溫味甘，能補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨，適合夏季體虛者食用。鴨肉性涼味甘，能滋陰養(yǎng)胃、利水消腫，也是暑熱天氣的佳選。但需注意，飲食應(yīng)避免過于寒涼或油膩，以免損傷脾陽。

二、起居有常：避暑避濕，睡好子午覺

小暑時(shí)節(jié)，白晝長、夜晚短，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間。建議晚睡早起，但不可過分熬夜，以免耗傷陽氣。睡好子午覺是關(guān)鍵：子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰；午時(shí)（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。子午覺的原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，晚上保證充足睡眠，中午適當(dāng)休息30分鐘，有助于恢復(fù)體力，提高工作效率。

室內(nèi)環(huán)境需保持通風(fēng)干燥，避免長時(shí)間處于潮濕環(huán)境中。每天開窗通風(fēng)2-3次，保持空氣流通。空調(diào)溫度不宜過低，一般設(shè)定在27℃左右，避免冷風(fēng)直吹，以防面癱或患上“空調(diào)病”。外出時(shí)，應(yīng)做好防曬措施，穿著寬松透氣的衣物，出汗后及時(shí)更換。

“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時(shí)節(jié)，久置室外的木料含水分較多，表面干燥但內(nèi)部潮濕，坐久了易將濕氣傳入體內(nèi)，誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。因此，外出散步時(shí)，應(yīng)避免長坐木頭椅子。

三、運(yùn)動(dòng)適度：早晚為宜，避免大汗

小暑時(shí)節(jié)，人體陽氣旺盛，但能量消耗也較大，宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇清晨或傍晚氣溫相對較低時(shí)進(jìn)行，避免在烈日下長時(shí)間活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。避免立即用冷水沖頭或沐浴，以免刺激血管收縮，引發(fā)不適。

四、情志調(diào)攝：心平氣和，防燥熱

暑熱容易擾亂心神，使人煩躁不安、情緒波動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，“心靜自然涼”，保持心境平和是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵?？赏ㄟ^冥想、瑜伽、聽輕音樂、繪畫、書法、閱讀、下棋等方式調(diào)節(jié)情緒，避免大喜大悲。

唐代名醫(yī)孫思邈推崇的腹式呼吸法也有助于靜心養(yǎng)神：引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。此外，想象草原、大海、高山白云等令人涼快的畫面，也能降低心理上的溫度。

五、冬病夏治：借天時(shí)，祛寒邪

小暑是“冬病夏治”的好時(shí)機(jī)。對于素體陽虛、陰寒體質(zhì)的人群，以及患有慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、哮喘、虛寒腹瀉等疾病的患者，此時(shí)借助天地間旺盛的陽氣，祛除體內(nèi)沉積的寒邪，可顯著增強(qiáng)冬季的抗病能力。

三伏貼和督脈灸是經(jīng)典的“冬病夏治”療法。三伏貼是在初伏、中伏、末伏時(shí)段，將溫經(jīng)散寒的中藥膏貼敷于特定穴位，如肺俞、定喘、脾俞等，持續(xù)刺激穴位，激發(fā)經(jīng)氣，溫通臟腑。督脈灸則是在督脈（脊柱段）施以“隔藥灸”，通過艾火的熱力，溫和持久地透入督脈及諸經(jīng)，發(fā)揮益腎通督、溫陽散寒的功效。

六、養(yǎng)生食譜推薦：綠豆百合薏米湯

材料：綠豆50克、百合20克、薏米100克、冰糖適量。
做法：

1. 薏米和綠豆洗凈，提前浸泡1小時(shí)；百合洗凈備用。
2. 將薏米、綠豆和百合放入煲內(nèi)，倒入適量清水煮沸。
3. 改文火煲40分鐘，下冰糖煮至融化即可。
   功效：清熱解暑、健脾祛濕，適合小暑時(shí)節(jié)食用。