11月26 我們怎么才能長壽？中醫(yī)專家給出4點啟示

中醫(yī)藥學(xué)凝聚著中華民族古老的哲學(xué)智慧和健康養(yǎng)生理念，是最具代表性的中國元素之一。中醫(yī)藥傳承離不開中醫(yī)人才，名老中醫(yī)是傳承學(xué)術(shù)經(jīng)驗、培養(yǎng)中醫(yī)藥傳承人才的重要載體，是為更多人解除病痛、彰顯“中國智慧”的核心力量。為更好地讓中醫(yī)藥走進百姓家，本報推出“中醫(yī)名家”版，匯聚中醫(yī)名家的養(yǎng)生智慧，引導(dǎo)百姓健康生活。

幾千年前，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·天年》中講道：“使道隧以長，基墻高以方”。使道就是人中溝，基墻主要是顴骨、耳旁骨骼的位置，如果人中溝顯得深且長，臉部的骨骼略微突出而有力，說明脾氣很足(脾主肌肉)，腎氣很足(腎主骨)，這樣的人一定能長壽。在科技不發(fā)達(dá)、認(rèn)知有限的古人那里，已對長壽之人有了“面相”判斷。

現(xiàn)如今，隨著社會進步、科技發(fā)展，人們從未停止過對長壽的探索。什么樣的人才能長壽?著名國學(xué)專家、中醫(yī)文化家、北京中醫(yī)藥大學(xué)國學(xué)院創(chuàng)院院長張其成教授給大家一些啟示。

古人為何“過百而不衰”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇《上古·天真論》中，黃帝問醫(yī)學(xué)家岐伯：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶?”距今4600多年的黃帝很好奇，上古之人能活100多歲，現(xiàn)在(黃帝時代)的人為什么50歲就衰老了?而后岐伯答：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f，古人懂得天地自然運行的道理，食飲有節(jié)制，作息有規(guī)律，身體與精神協(xié)調(diào)一致，所以能長壽。《史記》記載，老子活了160余歲，或曰200余歲。

張其成說，對于古人能長壽到多少歲，一開始也有懷疑。后來，他便去了我國著名的長壽村——廣西巴馬調(diào)研。巴馬人為什么長壽，有的說，巴馬人以素食為主，常吃一種特殊的谷物火麻;有的說，巴馬空氣好，盤陽河的水好;有的說，巴馬人的心態(tài)好，喜歡勞動……“我忽然懂了，但又喜又悲。喜的是《黃帝內(nèi)經(jīng)》講長壽的秘訣沒錯，這里的長壽老人從來沒離開過居住地，類似上古人的生活環(huán)境。悲的是，我們不可能回到那個時代了?！?/p>

有人問，既然如此，現(xiàn)代人還能不能長壽呢?當(dāng)然可以!十幾年前，張其成和美國芝加哥大學(xué)人類學(xué)系教授馮珠娣共同做了一個研究項目——北京市民怎么養(yǎng)生。他們在北京什剎海地區(qū)跟高壽老人聊天，發(fā)現(xiàn)那里的長壽老人都非常開心，喜歡唱歌跳舞。問他們有什么發(fā)愁的事，都說沒有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂乎。

生病多是心智問題

按理說，人應(yīng)隨著社會發(fā)展壽命更長，衰老更推遲，怎么后世的人還不如上古之人呢?張其成幽默地回答：“因為他‘想’得病，結(jié)果就‘心想事成’了。如果不想得病，那為什么要抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食呢?”人的行為方式取決于思維方式，如果不想得病，行為方式一定能改。身體不健康的人越來越多，關(guān)鍵還是心智問題，內(nèi)心不夠堅定，遇到外界誘惑或干擾，用健康換一時痛快。

此外，現(xiàn)代社會信息爆炸，人們的欲望太多，不停地索取，與他人攀比，逐漸失去了平和之心，不滿足、焦慮越來越多，導(dǎo)致人們不停地消耗身體來享受生活。孟子說：“養(yǎng)心莫善于寡欲”，并不是說人們不應(yīng)有追求，而是不應(yīng)有過多不符合本心的欲望。與此同時，現(xiàn)代人運動少，氣血不暢，身體容易瘀堵，再加上被物所累，心情波動大，久而久之就容易生病，很難長壽。

治病要先醫(yī)心

64歲的張其成出生在中醫(yī)世家，祖籍安徽黃山歙縣定潭，為北宋名醫(yī)張擴后裔。因張家藥方治病效果絕佳，往往一劑(帖)藥就能治愈疾病，明代嘉靖年間被譽為“張一帖”。張其成的母親張舜華悉得祖?zhèn)鹘^技，成為“張一帖”第十四代傳人。因為外祖父沒有兒子，當(dāng)時張其成的父親李濟仁被招入婿，其中的條件就是未來第一個兒子要姓張，繼承“張一帖”的祖業(yè)。后來，父親也成為一代名醫(yī)，當(dāng)選為“首屆國醫(yī)大師”、首批中國百年百名中醫(yī)臨床家。2009年，“張一帖”被列為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，父母雙雙入選國家非遺繼承人，“國醫(yī)雙馨”一時傳為美談。

張其成深受家庭影響，小時候和兄妹隨母親上山采藥，一起背誦《藥性賦》，回家一起磨藥，但最感興趣的還是聽父親講《黃帝內(nèi)經(jīng)》等古書，知曉健康養(yǎng)生和治病救人的道理。

作為家中長子，張其成本應(yīng)繼承中醫(yī)臨床的家業(yè)?！昂髞砦野l(fā)現(xiàn)，人生病和‘心’有關(guān)，從事臨床只能幫助患者治療身體上的疾病，但最重要的還是‘心’病，要叫人修心，從根源上讓人不得病，要‘治大病’。”就這樣，張其成逐漸走上了中醫(yī)文化之路。

想長壽，有四點啟示

近年來，作為首席專家或負(fù)責(zé)人，張其成主持國家中醫(yī)藥管理局多項科研項目，提出

“陰陽中和是中醫(yī)養(yǎng)生的核心價值”“養(yǎng)生關(guān)鍵在調(diào)神養(yǎng)氣”。他認(rèn)為，生病最大的表現(xiàn)就是氣血不和、臟腑不和、經(jīng)絡(luò)不和，怎么調(diào)理呢?養(yǎng)生也好，或是開中藥、針灸也好，都是把陰陽失衡的狀態(tài)調(diào)整到一個陰陽動態(tài)平衡、中和的狀態(tài)。想要長壽，張其成給出四點啟示。

仁德養(yǎng)心性。一個人要想長壽，心態(tài)、心智、心靈非常重要。心態(tài)包括情緒、情志，心智是思維方式和價值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時心地純凈的天真狀態(tài)，就容易長壽。我國儒道先賢強調(diào)以德養(yǎng)生，因仁德而長壽。這是因為，一個有仁愛之心的人，他的心是堅韌不拔的，就像山一樣穩(wěn)固;一個有智慧的人像水一樣，順應(yīng)萬物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。

導(dǎo)引壯陽氣。一個人年紀(jì)大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽氣足，容易長壽。怎么增加陽氣?《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！边@句話強調(diào)人一定要曬太陽。人要長壽，元氣就要生生不息，養(yǎng)生最關(guān)鍵的是養(yǎng)陽氣。氣從哪里升?元氣是兩腎之間的動氣，也叫命門之氣，這是生命的原動力。此外，老年人一定要做有氧運動，最簡易的方式就是走平路，時而快走，時而慢走，快走時要用力擺開雙臂，手臂過頭頂，就像鳥兒在飛，達(dá)到微微出汗、呼吸加快、不覺得累就可以。

飲食少而雜。意大利一項研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以內(nèi)的熱量最健康，容易長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到“飲食有節(jié)”，用到這里，就要求得吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦?要運動，幫助腸胃蠕動，排氣、排大便。民間有俗語說，“若想長生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。

起居睡眠足。都說早睡早起最健康，但調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，對長壽者來說，有些人的起居并不“守規(guī)矩”。有的早晨起得晚，或早上起來后再睡個回籠覺，時間不長。有些一天睡四覺，除了晚上和午覺，上下午都打個盹。這說明睡眠足對長壽非常重要，是養(yǎng)神的。除了睡覺，還可練習(xí)靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調(diào)身(調(diào)整好坐姿)、調(diào)息(調(diào)整好呼吸)、調(diào)神(意守丹田)。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著了，想睡就睡。練靜功就是要內(nèi)守，不要過多的外求。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“精神內(nèi)守，病安從來?” ▲

張其成自創(chuàng)護陽養(yǎng)陽功

護陽養(yǎng)陽功由兩個穴位、四個動作組成。兩個穴位是下丹田的關(guān)元穴(肚臍下三寸)和命門穴(肚臍正對后腰的地方)。動作一：兩手一前一后把這兩個穴位慢慢搓熱;動作二：雙手圍繞這兩個穴位小轉(zhuǎn)，順時針6次，逆時針6次，轉(zhuǎn)動圈數(shù)為6的倍數(shù);動作三：圍繞這兩個穴位大轉(zhuǎn)，雙手以這兩個穴位為圓心，在整個腹部和腰部慢慢轉(zhuǎn)動，同樣順時針6次，逆時針6次，轉(zhuǎn)動圈數(shù)是6的倍數(shù);動作四：收腹提肛(會陰穴，在二陰之間)，吸氣時，屏住呼吸幾秒，然后呼氣放松，意念始終在會陰穴，感覺二陰、下丹田位置微微發(fā)熱。