09月04 八個(gè)“腸”識讓腸道變年輕

你是否經(jīng)常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡?是否體味加重，口氣難聞?起床是否覺得身體沉甸甸，什么都不想做?氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性，看起來憔悴?這很可能是你的腸道在抗議，你的“腸道年齡”已提前老化!

“腸道還有年齡?”沒錯(cuò)，最近，醫(yī)學(xué)專家提出人除了心理年齡、生理年齡外，還有“第三年齡”——腸道年齡。數(shù)據(jù)顯示，我國有70%以上的人腸道年齡比實(shí)際年齡大10歲，有的甚至大30歲。那什么是腸道年齡?如何測定?

你的“腸齡”多大呢?

首先讓我們自測一下。下面的情況里，你符合幾條?

1.吃飯時(shí)間不定

2.蔬果攝取量少

3.飲食精細(xì)，很少吃粗糧

4.喜歡吃肉類

5.常吃夜宵

6.不用力就很難排便

7.總覺得排便不凈

8.大便很硬很難排出

9.大便形狀是一顆顆的

10.有時(shí)排便很軟或腹瀉

11.排便的顏色變化

12.排便時(shí)間不定

13.常抽煙

14.臉色常不佳，看著蒼老

15.肌膚粗糙或長痘等

16.覺得運(yùn)動量不足

17.不易入睡

18.經(jīng)常感到壓力

19.早上經(jīng)?；艔埓颐?/p>

20.常熬夜、睡眠不足

一個(gè)也不符合，說明腸道年齡比實(shí)際年齡年輕，是理想的狀態(tài)。

符合1～4項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲，要開始注意腸道健康。

符合5～10項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲，腸道已有老化情況。

符合11～15項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲，腸道已老化并走下坡路。

符合16項(xiàng)或者更多，腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。

“腸道年齡”評判關(guān)鍵：有益菌的占比

所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度，并以此來預(yù)測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，其判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，腸道年齡就越年輕。

腸道是人體內(nèi)最大的儲菌庫，有超過100萬億個(gè)細(xì)菌在此“定居”，種類有數(shù)千種，總數(shù)比人體自身細(xì)胞還多10倍，重達(dá)1.5公斤，它們牽起手來能繞地球兩圈半，這些菌群的生態(tài)穩(wěn)定十分重要。

在胎兒時(shí)期，腸道無菌，嬰兒時(shí)期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達(dá)98%;青少年時(shí)期保持在40%左右;到中年時(shí)期則下降至大約10%;老年期有益菌進(jìn)一步減少，從而有害菌增多，菌群失調(diào)，產(chǎn)生的毒氣可加速腸道老化，導(dǎo)致長期便秘、大便異味和腸脹氣。研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。

因此，生物和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腸道年齡與人體健康狀態(tài)密切相關(guān)。腸道中有益菌的占比，直接決定著腸道年齡，擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。

腸道菌群：操控人的心情和睡眠

美國哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家邁克·格爾松教授的研究成果表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個(gè)組織機(jī)構(gòu)，即“神經(jīng)細(xì)胞綜合體”，其實(shí)就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，該綜合體能獨(dú)立于大腦進(jìn)行感知、接收信號，并作出反應(yīng)，使人產(chǎn)生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學(xué)習(xí)等智力活動。

因此，腸道又被稱為人體的“第二大腦”。

美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究顯示，腸道中的細(xì)菌能通過腸道自主神經(jīng)系統(tǒng)直接與大腦進(jìn)行交流，影響人的心情好壞，同時(shí)，如果腸內(nèi)菌群失調(diào)，還會影響人的睡眠質(zhì)量。

做到八點(diǎn)為腸道“減齡”

一些不良的生活方式，如抽煙、壓力、情緒抑郁、酗酒等會讓腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，導(dǎo)致腸道老化。要想讓腸道充滿年輕活力，你需要這份腸道減齡計(jì)劃表。

1.定期讓腸道休息。

每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。

2.定點(diǎn)吃飯，雷打不動。

無論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘。

3.睡前絕不吃太多東西。

最多吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋瑒e給腸道制造太多負(fù)擔(dān)。

4.不偏食。

魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚，均衡營養(yǎng)。

5.不熬夜，保持精力。

晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水。

6.堅(jiān)持運(yùn)動。

每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等。

7.有便意不能憋。

做到定時(shí)排便，沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。蹲馬桶時(shí)，可在雙腳下墊個(gè)東西，促進(jìn)排便。

8.增殖體內(nèi)有益菌。

要想腸道充滿“活力”，首先要保證腸道內(nèi)部有足夠數(shù)量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強(qiáng)腸道動力。

如何讓有益菌活起來多起來?

很多人習(xí)慣喝酸奶等，效果真的明顯嗎?活性究竟有多少?

首先，益生菌離開培養(yǎng)環(huán)境2-4小時(shí)，活菌數(shù)量和活性已大大降低，如酸奶，從制作好到送到消費(fèi)者手中，要經(jīng)過生產(chǎn)、物流、銷售期間的溫度變化，益生菌活動再次遭到破壞;

其次，很多益生菌沒有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力，消費(fèi)者服用后，被殺死大部分，到達(dá)小腸，活菌更是所剩無幾;再者，由于個(gè)人差異，體內(nèi)菌種和數(shù)量也不一樣，光靠喝酸奶等外源性有益菌來調(diào)理腸胃，收效甚微。

直接補(bǔ)充益生菌是“治標(biāo)”;而促進(jìn)內(nèi)源性益生菌的增殖，保持益生菌的活性，才是“治本”。