10月29 重陽養(yǎng)生：順應(yīng)天時，方能守護康健
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養(yǎng)生常識
作者： 新漁生物
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的古訓(xùn)道破四季養(yǎng)生的核心 —— 順應(yīng)天時，方能守護康健。重陽，九月初九，日月并陽、兩九相重，既是寓意 “久久長壽” 的吉祥之日，也是深秋轉(zhuǎn)寒的關(guān)鍵分界點。此時天地間陽氣收斂、陰氣漸長，秋風(fēng)肅殺之氣易侵人體，若熬夜貪涼、疏于保暖，很容易損傷身體。正如老輩人常說：“重陽養(yǎng)得好，冬天少生病”，這份代代相傳的經(jīng)驗，藏著最樸素的健康密碼。
起居是養(yǎng)生的根基，重陽前后陽氣漸收，作息尤需貼合自然規(guī)律，才能護住身體元氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào) “秋三月，早臥早起，與雞俱興”。重陽后陽氣藏得淺，熬夜最傷腎氣，長期晚睡早起不僅白天乏力，還會悄悄降低免疫力。早睡能讓肝臟更好完成夜間排毒，促進氣血通暢；早起則可順應(yīng)陽氣生發(fā)，開啟一天活力。
午間也別忘 “充電”，飯后抽 20-30 分鐘午睡，并非偷懶，而是給身體補養(yǎng)的好時機。尤其要提醒家中老人養(yǎng)成這習(xí)慣，睡好、起得宜，精神頭自然足。
“春捂秋凍，不生雜病” 的俗語廣為人知，但 “秋凍” 并非盲目扛凍，重陽前后氣溫晝夜差可達十幾度，早晚冷風(fēng)易侵體，早已不是 “硬熬” 的時候。
頸部、腰部、腳部是最怕涼的部位，老人更需重點防護，提前用圍巾、護腰、厚襪子護住。在家別光腳踩地板，“寒從腳下起”，腳暖則全身暖。添衣不必過厚，根據(jù)溫差靈活調(diào)整，才能有效抵御寒氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為 “經(jīng)脈者，所以能決死生、處百病、調(diào)虛實，不可不通”，而熱水泡腳正是疏通經(jīng)脈的簡便方法。腳是 “第二心臟”，離心臟最遠，秋季寒氣易從腳侵入，導(dǎo)致手腳冰涼、睡眠變差。
每晚用 40-50℃的熱水泡腳 15-20 分鐘，泡到額頭微汗即可，老人需控制時間，避免頭暈。若加些艾葉、生姜，驅(qū)寒效果更佳。泡完擦干腳，穿上襪子揉揉涌泉穴，等熱氣散盡再睡，養(yǎng)生效果翻倍。
秋季 “燥邪” 易傷肺，重陽飲食需圍繞 “潤燥、養(yǎng)肺、護脾胃” 展開，既要貼合節(jié)氣，又要兼顧身體需求。
孫思邈在《千金要方》中提到：“秋七十二日，省辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！?秋風(fēng)起時，晨起口干、皮膚發(fā)緊，都是 “秋燥傷肺” 的信號，老人和孩子尤其易中招。
辛辣食物如辣椒、生姜會耗散津液，加重燥邪，易引發(fā)咳嗽、嘴角起泡；而酸甘味食物（如醋、山楂）能 “酸甘化陰”，緩解燥感。此外，中醫(yī)認為 “白色入肺”，蓮藕、百合等白色食材是潤燥佳品，搭配粗糧熬粥，清淡又養(yǎng)身，比大魚大肉更合時宜。
民間有 “重陽食糕，步步高升” 的說法，重陽糕不只是節(jié)日象征，更是老祖宗傳下的 “補血養(yǎng)生食”。傳統(tǒng)重陽糕講究 “五谷搭配”，除了糯米，還會加入赤豆（補血）、核桃（養(yǎng)腦）、瓜子仁（補維生素），一口下去滿是營養(yǎng)。
吃糕也有講究：高血糖人群可選無糖版，減少果脯；孩子消化不良時別多吃，搭配溫水幫助消化，既討了 “步步高升” 的好彩頭，又能補充營養(yǎng)。
“秋瓜壞肚，冬瓜壞脾，順季吃果，才不傷體”，秋季陽氣收斂，脾胃功能不如夏季強健，過量食用寒涼瓜果易傷脾胃陽氣，老人和孩子更易出現(xiàn)腹脹、拉肚子的情況。
建議選擇棗、龍眼、櫻桃等溫?zé)崴饶苎a充維生素，又不擾脾胃，尤其適合體質(zhì)偏寒的人。記住 “秋傷于濕，冬必咳嗽” 的老話，此刻護好脾胃，就是為冬天的健康打基礎(chǔ)。
秋季萬物凋零，中醫(yī)認為 “秋屬金，對應(yīng)肺臟，肺主悲”，人易生 “悲秋” 情緒，耗傷肺氣。此時運動需以 “柔緩、養(yǎng)氣” 為主，既能疏解情緒，又能潤肺護陽。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說 “使志安寧，以緩秋刑”，重陽節(jié)登高的習(xí)俗，正是化解 “悲秋” 的天然良方。登高時極目遠眺，層林盡染的秋景能開闊心胸，舒緩壓抑情緒，比悶在家中唉聲嘆氣更能順應(yīng) “秋氣收斂” 的規(guī)律，既應(yīng)了節(jié)俗，又護了肺氣，一舉兩得。
“動則氣行，靜則氣止”，秋燥傷肺，不少人晨起干咳、嗓子發(fā)緊，都是肺氣不足的信號。此時不宜劇烈運動（易耗氣傷津），慢跑、健走是最佳選擇。
清晨在公園快走半小時，或傍晚繞小區(qū)慢跑幾圈，鼻吸口呼間，清氣入肺、濁氣排出，像給肺做了一次 “大掃除”。這種運動不會大汗淋漓，反而能讓宗氣在胸中聚積，讓呼吸更綿長有力。
“肺氣通于秋”，秋燥不僅傷肺，還易導(dǎo)致 “氣脈” 淤堵，讓人感覺四肢發(fā)沉、皮膚干癢，這是 “燥盛則氣滯” 的表現(xiàn)。太極拳柔緩圓活的動作，正是 “以動調(diào)氣” 的好方法，能讓津液隨氣脈濡養(yǎng)全身，比猛喝潤肺湯更易吸收。
練太極不會大量出汗，只會出層薄汗，既排了燥毒，又養(yǎng)了肺氣。它養(yǎng)的不僅是身體，更是順應(yīng)秋時的 “靜氣”，氣順則燥消，身安則家寧。
“九九重九，天長地久；敬老愛老，福壽康寧”，這句俗語是重陽最溫暖的注解。重陽養(yǎng)生從不是復(fù)雜的規(guī)矩，而是藏在 “早睡早起、適時添衣、吃對食物、適度運動” 里的順應(yīng)與關(guān)愛。這些簡單的日常舉動，既是對傳統(tǒng)的傳承，也是對家人健康最實在的守護。
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