10月29 重陽養(yǎng)生:順應(yīng)天時,方能守護康健
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養(yǎng)生常識
作者: 新漁生物
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》的古訓(xùn)道破四季養(yǎng)生的核心 —— 順應(yīng)天時,方能守護康健。重陽,九月初九,日月并陽、兩九相重,既是寓意 “久久長壽” 的吉祥之日,也是深秋轉(zhuǎn)寒的關(guān)鍵分界點。此時天地間陽氣收斂、陰氣漸長,秋風(fēng)肅殺之氣易侵人體,若熬夜貪涼、疏于保暖,很容易損傷身體。正如老輩人常說:“重陽養(yǎng)得好,冬天少生病”,這份代代相傳的經(jīng)驗,藏著最樸素的健康密碼。
起居是養(yǎng)生的根基,重陽前后陽氣漸收,作息尤需貼合自然規(guī)律,才能護住身體元氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào) “秋三月,早臥早起,與雞俱興”。重陽后陽氣藏得淺,熬夜最傷腎氣,長期晚睡早起不僅白天乏力,還會悄悄降低免疫力。早睡能讓肝臟更好完成夜間排毒,促進氣血通暢;早起則可順應(yīng)陽氣生發(fā),開啟一天活力。
午間也別忘 “充電”,飯后抽 20-30 分鐘午睡,并非偷懶,而是給身體補養(yǎng)的好時機。尤其要提醒家中老人養(yǎng)成這習(xí)慣,睡好、起得宜,精神頭自然足。
“春捂秋凍,不生雜病” 的俗語廣為人知,但 “秋凍” 并非盲目扛凍,重陽前后氣溫晝夜差可達十幾度,早晚冷風(fēng)易侵體,早已不是 “硬熬” 的時候。
頸部、腰部、腳部是最怕涼的部位,老人更需重點防護,提前用圍巾、護腰、厚襪子護住。在家別光腳踩地板,“寒從腳下起”,腳暖則全身暖。添衣不必過厚,根據(jù)溫差靈活調(diào)整,才能有效抵御寒氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為 “經(jīng)脈者,所以能決死生、處百病、調(diào)虛實,不可不通”,而熱水泡腳正是疏通經(jīng)脈的簡便方法。腳是 “第二心臟”,離心臟最遠,秋季寒氣易從腳侵入,導(dǎo)致手腳冰涼、睡眠變差。
每晚用 40-50℃的熱水泡腳 15-20 分鐘,泡到額頭微汗即可,老人需控制時間,避免頭暈。若加些艾葉、生姜,驅(qū)寒效果更佳。泡完擦干腳,穿上襪子揉揉涌泉穴,等熱氣散盡再睡,養(yǎng)生效果翻倍。
秋季 “燥邪” 易傷肺,重陽飲食需圍繞 “潤燥、養(yǎng)肺、護脾胃” 展開,既要貼合節(jié)氣,又要兼顧身體需求。
孫思邈在《千金要方》中提到:“秋七十二日,省辛增酸,以養(yǎng)肝氣?!?秋風(fēng)起時,晨起口干、皮膚發(fā)緊,都是 “秋燥傷肺” 的信號,老人和孩子尤其易中招。
辛辣食物如辣椒、生姜會耗散津液,加重燥邪,易引發(fā)咳嗽、嘴角起泡;而酸甘味食物(如醋、山楂)能 “酸甘化陰”,緩解燥感。此外,中醫(yī)認為 “白色入肺”,蓮藕、百合等白色食材是潤燥佳品,搭配粗糧熬粥,清淡又養(yǎng)身,比大魚大肉更合時宜。
民間有 “重陽食糕,步步高升” 的說法,重陽糕不只是節(jié)日象征,更是老祖宗傳下的 “補血養(yǎng)生食”。傳統(tǒng)重陽糕講究 “五谷搭配”,除了糯米,還會加入赤豆(補血)、核桃(養(yǎng)腦)、瓜子仁(補維生素),一口下去滿是營養(yǎng)。
吃糕也有講究:高血糖人群可選無糖版,減少果脯;孩子消化不良時別多吃,搭配溫水幫助消化,既討了 “步步高升” 的好彩頭,又能補充營養(yǎng)。
“秋瓜壞肚,冬瓜壞脾,順季吃果,才不傷體”,秋季陽氣收斂,脾胃功能不如夏季強健,過量食用寒涼瓜果易傷脾胃陽氣,老人和孩子更易出現(xiàn)腹脹、拉肚子的情況。
建議選擇棗、龍眼、櫻桃等溫?zé)崴饶苎a充維生素,又不擾脾胃,尤其適合體質(zhì)偏寒的人。記住 “秋傷于濕,冬必咳嗽” 的老話,此刻護好脾胃,就是為冬天的健康打基礎(chǔ)。
秋季萬物凋零,中醫(yī)認為 “秋屬金,對應(yīng)肺臟,肺主悲”,人易生 “悲秋” 情緒,耗傷肺氣。此時運動需以 “柔緩、養(yǎng)氣” 為主,既能疏解情緒,又能潤肺護陽。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說 “使志安寧,以緩秋刑”,重陽節(jié)登高的習(xí)俗,正是化解 “悲秋” 的天然良方。登高時極目遠眺,層林盡染的秋景能開闊心胸,舒緩壓抑情緒,比悶在家中唉聲嘆氣更能順應(yīng) “秋氣收斂” 的規(guī)律,既應(yīng)了節(jié)俗,又護了肺氣,一舉兩得。
“動則氣行,靜則氣止”,秋燥傷肺,不少人晨起干咳、嗓子發(fā)緊,都是肺氣不足的信號。此時不宜劇烈運動(易耗氣傷津),慢跑、健走是最佳選擇。
清晨在公園快走半小時,或傍晚繞小區(qū)慢跑幾圈,鼻吸口呼間,清氣入肺、濁氣排出,像給肺做了一次 “大掃除”。這種運動不會大汗淋漓,反而能讓宗氣在胸中聚積,讓呼吸更綿長有力。
“肺氣通于秋”,秋燥不僅傷肺,還易導(dǎo)致 “氣脈” 淤堵,讓人感覺四肢發(fā)沉、皮膚干癢,這是 “燥盛則氣滯” 的表現(xiàn)。太極拳柔緩圓活的動作,正是 “以動調(diào)氣” 的好方法,能讓津液隨氣脈濡養(yǎng)全身,比猛喝潤肺湯更易吸收。
練太極不會大量出汗,只會出層薄汗,既排了燥毒,又養(yǎng)了肺氣。它養(yǎng)的不僅是身體,更是順應(yīng)秋時的 “靜氣”,氣順則燥消,身安則家寧。
“九九重九,天長地久;敬老愛老,福壽康寧”,這句俗語是重陽最溫暖的注解。重陽養(yǎng)生從不是復(fù)雜的規(guī)矩,而是藏在 “早睡早起、適時添衣、吃對食物、適度運動” 里的順應(yīng)與關(guān)愛。這些簡單的日常舉動,既是對傳統(tǒng)的傳承,也是對家人健康最實在的守護。
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