04月02 道法自然的“一日四季”養(yǎng)生

眾所周知，一年有四季，而一天也有“四季”，卻鮮為人知。在四季更迭中，陽氣有著生、長、收、藏的變化過程。春季生機(jī)萌發(fā)，夏季充滿活力，秋季收獲成果，冬季萬物歸寧。如此周而復(fù)始，陰陽和合，生生不息。人的生活節(jié)奏應(yīng)當(dāng)順應(yīng)四季節(jié)氣的變化規(guī)律，才能避免引發(fā)相關(guān)疾病。

實(shí)際上，一天是一年的全息縮影，“一天分四季”是一套合乎自然規(guī)律的生活規(guī)劃和時間管理原則。一天有12時辰、24小時，分別對應(yīng)一年的12月份、24節(jié)氣。一天的早晨、中午、傍晚、子夜四個時段，同樣存在類似一年四季生、長、收、藏的變化規(guī)律?！鹅`樞·順氣一日分為四時》篇說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！本唧w而言，每天3點(diǎn)到9點(diǎn)，清晨陽生，為“春季”；9點(diǎn)到15點(diǎn)，日中陽盛，為“夏季”；15點(diǎn)到21點(diǎn)，日入陽收，為“秋季”；21點(diǎn)到3點(diǎn)，夜半陽藏，為“冬季”。懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天里春生、夏長、秋收、冬藏的節(jié)律。

《素問·金匱真言論》云：“平旦至日中，天之陽，陽中之陽也；日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應(yīng)之?！弊匀唤绲年庩栔畾獍凑者@樣的規(guī)律消長變化，于人亦然。常言道：“晚吃蘿卜，早吃姜；冬吃蘿卜，夏吃姜?！边@是民間長期留傳的經(jīng)驗(yàn)，但鮮有人講出其中的道理，此正《周易·系辭》所謂“百姓日用而不知”。一年之中陰陽參半，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。在飲食上，亦復(fù)如是。夏季吃姜可暖胃助陽，冬天吃蘿卜滋陰降內(nèi)熱。早晨如春，傍晚如秋。晨起吃姜，令人陽氣升發(fā)，傍晚吃蘿卜令陽氣收降，迎納陰氣以利睡眠。此理對于吃水果亦然，溫性的水果宜上午吃，有助于補(bǔ)氣，涼性的水果宜下午吃，有助于收氣。胃虛便稀時不宜生吃水果，而氣燥便干時可生吃以去燥?？傊?，吃得合適是營養(yǎng)，不當(dāng)則有害。

此外，中醫(yī)學(xué)有子午流注理論，指每日12個時辰對應(yīng)人體12條經(jīng)脈的盛衰開合。一天中以“子午”二時最關(guān)鍵，故以“子午”代指12時辰；“流注”指氣血環(huán)環(huán)相扣、首尾相銜、循環(huán)有序地流動灌注全身。依此規(guī)律，在某一時辰針對相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴道進(jìn)行調(diào)理，對養(yǎng)生治病有事半功倍的效果?！鹅`樞·衛(wèi)氣行》云：“歲有十二月，日有十二辰，子午為經(jīng)，卯酉為緯?！币惶熘凶?、午、卯、酉4個時辰是養(yǎng)生的關(guān)鍵時段，對應(yīng)四季中的冬至、夏至、春分、秋分4個節(jié)氣。

需要注意的是，一日四季的劃分不可過于膠執(zhí)，宜根據(jù)時令季節(jié)的特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整。如6點(diǎn)對應(yīng)春分，夏季可此前起床外出鍛煉，而冬季可推遲。下面具體談?wù)勅绾畏滦募咀兓奶攸c(diǎn)，依據(jù)子午流注理論來規(guī)劃一日的生活。

晨起如春

早晨猶如陽氣開始生發(fā)的春季，其養(yǎng)生要點(diǎn)與春時相似。經(jīng)過一夜休眠，人體就像經(jīng)過漫漫長冬的蟄伏，需要逐漸加強(qiáng)運(yùn)動以激發(fā)活力，與春季養(yǎng)陽同感互應(yīng)。經(jīng)過冬天的消耗，人體陽氣不足，難以抵御風(fēng)寒，故宜“春捂”，以助陽氣生發(fā)。這意味著，清晨應(yīng)注重保暖。有研究發(fā)現(xiàn)，起居習(xí)慣與太陽升降同步者，抗壓能力好，不易患病，身心更加健康。晨為春，春主動，肝應(yīng)之，肝主筋脈，晨練有利筋脈條達(dá)。清晨陽氣方生，適合輕松活動，不可過勞傷神。日出之前，地道濁陰之氣上行，對人有害。此時可以做家務(wù)、看書、寫作，待天亮再外出鍛煉。上午陽氣方長，適合勞作，也適合訓(xùn)練創(chuàng)造力。俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨。早起謀劃、做事，全天都會很充實(shí)。

寅時（3：00~5：00）對應(yīng)肺經(jīng)

宜宣清降濁

凌晨3點(diǎn)相當(dāng)于一天的立春，天地在此際復(fù)蘇，人體隨之漸醒。盡管日光未現(xiàn)，但是天地之氣已陽盛陰衰，生氣既出，便可早起。寅時醒后，無須勉強(qiáng)再睡，否則可能越睡越乏，故昔賢常于此時聞雞起舞。寅時肺經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)肺的大好時機(jī)。《素問》講“肺朝百脈”，是指肺將肝在丑時更新的血液輸送全身百脈，以迎接新一天的到來。這使人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時切忌悲怒，以免損肺傷肝。素有呼吸系統(tǒng)疾病者這時易咳嗽，可根據(jù)體質(zhì)適量喝溫開水以祛肺燥。此際人體需要吸入充足的氧氣，宜吐故納新，做深呼吸。

5點(diǎn)對應(yīng)驚蟄，“蟄”為潛伏之意。每年驚蟄一至，冬眠的生物就開始蘇醒。清晨的“驚蟄”時分，人體筋脈氣血涌動，有人會渾身酸痛，起床活動有助緩解。這時貪睡賴床會使陽氣郁積于下，不能由命門向上升發(fā)，氣脈郁結(jié)，不通則痛。所以，春夏秋三季早起可在3~5點(diǎn)之間，這是將人體陽氣發(fā)動起來的最佳時機(jī)，能促使肺之清氣宣發(fā)，濁氣肅降，也可提高一天的工作效率。

卯時（5：00~7：00）對應(yīng)大腸經(jīng)

宜清腸排毒

卯時是大腸經(jīng)“值班”的時間，中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺將新鮮氣血輸布全身后，隨即促使大腸進(jìn)入活躍狀態(tài)，以便吸收完食物剩余養(yǎng)分，排出一天代謝積攢的渣滓。此時若不起床，大腸得不到充分活動，便無法完成排濁功能，對健康產(chǎn)生危害。6點(diǎn)對應(yīng)春分，陽氣若受抑制，精氣神就難以煥發(fā)，令人萎靡不振。所以，建議大家養(yǎng)成早起的習(xí)慣，即使在冬天，起床時間也不宜晚于日出。

辰時（7：00~9：00）對應(yīng)胃經(jīng)

宜早餐進(jìn)補(bǔ)

辰時胃蘇醒過來，它等候了整整一晚，早已準(zhǔn)備好全力消化。如久不進(jìn)食，胃酸會腐蝕胃黏膜，造成消化系統(tǒng)疾??；如暴飲暴食，則會增加脾胃負(fù)擔(dān)，并耗損、壓抑陽氣的生發(fā)。因此早餐一定要營養(yǎng)均衡全面，堅(jiān)決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝等對健康不負(fù)責(zé)任的行為。節(jié)假日時有人會睡至晌午，在此龍騰之象的時辰仍未起床，如同沒有經(jīng)歷春天的萌動。無春就無夏，無動便無生，晚睡晚起會使體內(nèi)缺少陽氣支持而氣血不暢。天醒而人睡，猶如人與天地展開“拉鋸戰(zhàn)”，人力又豈能勝自然之力，故容易出現(xiàn)渾身酸懶無力等不適癥狀。

午間如夏

中午前后的6個小時在一天中恰似陽氣奔放的夏日，人體機(jī)能多處于興奮狀態(tài)，適合展現(xiàn)自己的活力、熱情，用飽滿的精神和沉穩(wěn)的心態(tài)，把夢想付諸實(shí)踐。正午相應(yīng)于一年中的夏至，是陽氣盛極轉(zhuǎn)衰之時。因此，午飯后人容易感覺困倦，不宜連續(xù)勞作。12點(diǎn)前后午休半小時左右，可為下午的工作積蓄能量。午后陽氣漸弱，神氣易乏，可增加體力勞動，減少腦力損耗。

巳時（9：00~11：00）對應(yīng)脾經(jīng)

宜消化吸收

巳時又名隅中、日禺，此時脾經(jīng)當(dāng)令。脾為氣血化生之源，是消化、吸收的總調(diào)度。這時脾運(yùn)化吸收的能力最佳，若還沒進(jìn)餐，則氣血乏源，損脾傷胃，易患中氣下陷諸疾。脾又主統(tǒng)血，其華在唇，脾胃系統(tǒng)好，血質(zhì)就好，嘴唇紅潤，否則暗淡或發(fā)紫，這是推測脾經(jīng)運(yùn)化功能是否正常的標(biāo)志之一。

午時（11：00~13：00）對應(yīng)心經(jīng)

宜小憩養(yǎng)心

午時心經(jīng)當(dāng)令。正午小睡片刻頗益于保養(yǎng)心神，推動血液循環(huán)，還能起到補(bǔ)火生土、有助消化的作用。此時務(wù)必使心緒寧靜，適當(dāng)休息。午睡不宜超1小時，否則易奪覺，引起夜間失眠。午睡起床后要適量活動，以喚醒和疏通周身氣血。

未時（13：00~15：00）對應(yīng)小腸經(jīng)

宜分清泌濁

未時小腸經(jīng)當(dāng)班。小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進(jìn)脾，并對營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整和吸收。故午餐應(yīng)在13點(diǎn)前吃完，才能把營養(yǎng)充分吸收。不然，食物再好也會因未被有效利用而浪費(fèi)，甚至成為身體的負(fù)擔(dān)。佛教有“過午不食”的戒律，是指從正午一直到次日黎明不吃食物。這能讓腸胃得到充分休息，身心輕安，易入靜定，以便有更充裕的時間和清凈的空間修煉悟道。

暮時如秋

太陽西下，氣溫遂降，陽氣由“長”轉(zhuǎn)為“收”，猶如收獲勞動成果的秋天。此時應(yīng)將白天的工作收尾，調(diào)整身心，冷靜反思，當(dāng)天行為是否得宜，怎樣做會更妥當(dāng)，這會讓人日有所進(jìn)。當(dāng)把一天的生命活力充分釋放后，那種盡力付出后收獲的滿足和喜悅，常難以言喻。日暮陰氣漸長，晚餐宜清淡，不宜飽食而睡，可適當(dāng)做些休整活動以助安眠。

申時（15：00~17：00）對應(yīng)膀胱經(jīng)

宜利水清瘀

申時是從頭到腳通貫全身的膀胱經(jīng)當(dāng)令。這段時間人的記憶力和判斷力皆佳，是工作、學(xué)習(xí)的第二黃金時段，故古人云“朝授業(yè)，夕習(xí)復(fù)”。申時體溫較高，陰虛者尤為突出。此時可多運(yùn)動，喝下午茶，以促進(jìn)體內(nèi)津液循環(huán)，排泄出小腸過濾后的代謝產(chǎn)物。

酉時（17：00~19：00）對應(yīng)腎經(jīng)

宜固本培元

酉時腎經(jīng)最旺。太陽落山，預(yù)示即將進(jìn)入一天中的秋冬之交，對應(yīng)收獲糧食并貯藏入庫的季節(jié)。人體的“糧食”指氣血，“庫藏”指腎經(jīng)。腎為先天之本，壽夭之根，藏五臟六腑之精。酉時氣血流注腎經(jīng)，所以傍晚是人體貯藏一日所納精華、調(diào)養(yǎng)腎臟、固本培元的佳期。中醫(yī)所謂的腎，不僅是西醫(yī)解剖學(xué)中的腎臟，還涵括泌尿、生殖等系統(tǒng)的功能，是人生命的根本。如果腎氣虧損，就容易生病衰老。

戌時（19：00~21：00）對應(yīng)心包經(jīng)

宜安逸保心

戌時陰氣正盛，陽氣將盡，是氣血流注心包經(jīng)的時段。心為君主之官，由心包護(hù)駕，代君受邪和行令。若心包防護(hù)不當(dāng)，導(dǎo)致邪入侵心，則極其危險。心腦血管病和心理疾病皆屬心包經(jīng)管轄，所以相關(guān)疾病患者可借心包經(jīng)正旺之時，按摩相關(guān)經(jīng)穴。心又主喜樂，此時宜休閑娛樂，漫步聊天，愉悅身心，并創(chuàng)造安然入眠的條件，避免劇烈運(yùn)動。

夜晚如冬

21點(diǎn)到3點(diǎn)具有冬天閉藏的特點(diǎn)。入夜陰氣漸盛，陽氣由收轉(zhuǎn)藏。21點(diǎn)后不宜外出鍛煉，尤其是冬季，陽氣收斂入里，暴露在寒夜肅殺之氣中有害健康。子夜陰極轉(zhuǎn)陽，即《易經(jīng)》所謂“潛龍勿用”之際，是睡眠良辰。此前應(yīng)及早入眠，以養(yǎng)精蓄銳。至凌晨，陰氣始衰，陽氣方萌?，F(xiàn)代人夜生活豐富，熬夜者易損陽傷陰，亦有劇烈運(yùn)動大汗淋漓者，易導(dǎo)致津液外出，與自然規(guī)律相悖，均有損身體健康。

亥時（21：00~23：00）對應(yīng)三焦經(jīng)

宜調(diào)和百脈

亥時當(dāng)令的三焦經(jīng)有通百脈、主持元?dú)?、疏通水道等作用，它與西醫(yī)所說的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)相對應(yīng)。上焦有甲狀腺，中焦有胰腺，下焦有腎上腺，這都是人基本能量生化的腺體。此刻宜清靜無為，返觀內(nèi)視，凝心安神，忌大喜大悲，盡量避免發(fā)怒或與人爭吵。亥時在古代亦被稱為“人定”之時。之所以強(qiáng)調(diào)亥時應(yīng)入眠并于23點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，是因?yàn)?1點(diǎn)對應(yīng)初冬，23點(diǎn)則屬嚴(yán)冬，若此時不睡，陽氣不收，便猶如在冰天雪地身穿單衣。當(dāng)陽氣耗損，各種邪氣便會趁虛而入，導(dǎo)致疾病。

人一旦安靜躺下，腎上腺素的分泌量便會降低，呼吸、心率等生理參數(shù)隨之下降，逐步進(jìn)入深層睡眠。表面上看，全身處于休眠狀態(tài)，其實(shí)此時機(jī)體正積極修復(fù)白天勞損的組織。若未入睡，機(jī)體就無法休養(yǎng)生息，積蓄力量。亥時入眠，百脈皆得滋養(yǎng)，可大補(bǔ)元?dú)猓嵘庖吡?。故世間百歲老人，雖各有妙法，但共同點(diǎn)都是早睡。在春夏二季可以睡得稍晚。

子時（23：00~1：00）對應(yīng)膽經(jīng)

宜沉潛膽氣

古人把子時之初的23點(diǎn)界定為新一天的開始，對應(yīng)冬至，陰氣至極而陽始生。此刻亟需深睡，以養(yǎng)護(hù)初生的陽氣。子時膽經(jīng)當(dāng)令，在子時前入眠，有利于膽汁代謝順暢，推陳出新。中醫(yī)有“十一臟腑取決于膽”之說，膽氣一虛，各臟腑功能便紛紛下降。此時睡好，才能膽清腦聰。熬夜者感覺此時精神，系陽氣生發(fā)所致，長期如此透支會陰陽雙損。

丑時（1：00~3：00）對應(yīng)肝經(jīng)

宜熟睡保肝

《素問·五臟生成篇》云：“人臥，血?dú)w于肝?！蓖醣⒃唬骸案尾匮?，心行之，人動則血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜則血?dú)w于肝臟，何者？肝主血海故也?！笨梢姵髸r宜進(jìn)入熟睡狀態(tài)，讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發(fā)揮。如未入睡，肝此時段還在耗能支撐人體活動，就難以完成新陳代謝的任務(wù)。陰虛火旺者此時沉睡，則有補(bǔ)陰降火之效。滋陰潛陽，無擾乎陽，才能為陽氣蓄養(yǎng)勢能。

12時辰是完整體現(xiàn)天地陰陽之氣消長的最小周期，也是便于計時養(yǎng)生的基本單位。需要注意的是，計算生辰和安排作息，皆應(yīng)以當(dāng)?shù)貢r間為準(zhǔn)。人體變化節(jié)律與天地運(yùn)行節(jié)律相吻合，方可借天地正氣補(bǔ)人體元?dú)?，使“正氣存?nèi)，邪不可干”。我們應(yīng)該了解并遵循天、地、人三才的關(guān)系法則，否則疾患乃生?！秲?nèi)經(jīng)》云：“謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL有天命?！比绱艘?guī)劃時間和安排生活，會讓身體更健壯，心情更舒暢，事業(yè)更順?biāo)臁?/p>

中醫(yī)養(yǎng)生理念講求道法自然，認(rèn)為人應(yīng)親近自然、回歸傳統(tǒng)，使生命活動與天時相應(yīng)，與自然規(guī)律相合。調(diào)好身體的子午時鐘，讓飲食起居如同用藥一樣有學(xué)問。如此，與時俱進(jìn)，與道同行，“天人合一”就不是遠(yuǎn)在天邊的中醫(yī)理論，而是自身的健康生活方式。