天冷為何易誘發(fā)肩周炎？
應(yīng)急總醫(yī)院國(guó)醫(yī)中心主任王光濤介紹說(shuō)，作為一種常見(jiàn)的肩部疾病，肩周炎又被稱(chēng)為五十肩、凍結(jié)肩、漏肩風(fēng)等，它是人體正氣不足在肩部的表現(xiàn)。
誘發(fā)肩周炎的原因很多，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降，為了保存身體的熱量、減少溫度的丟失，人體周身血管收縮，血液循環(huán)相對(duì)減慢。肩部作為人體活動(dòng)的重要部位，其周?chē)募∪?、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”，血液循環(huán)不暢、代謝能力減弱，從而引發(fā)炎癥。
此外，冬季人們戶(hù)外活動(dòng)減少，肩部缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉僵硬。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的正氣逐漸減弱，肩部結(jié)構(gòu)亦逐漸老化，對(duì)寒冷刺激的抵抗力減弱，也易引發(fā)肩周炎。
肩周炎可不只是老年病
冬季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，以下幾類(lèi)人群更容易受到影響：
中老年人 隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人抵抗力減弱，加上肩部結(jié)構(gòu)也在漸漸老化，對(duì)寒冷刺激的抵抗力減弱，這個(gè)年齡段也就成了肩周炎的高發(fā)年齡。
長(zhǎng)期伏案工作者 如程序員、設(shè)計(jì)師等，由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，肩部肌肉循環(huán)較差，容易勞損，增加肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)。
肩部受過(guò)傷者 肩部曾經(jīng)受過(guò)傷的人群，筋脈瘀堵，氣血不暢，在寒冷天氣下更容易發(fā)生肩周炎。
體質(zhì)虛弱者 體質(zhì)虛弱的人群對(duì)寒冷刺激的抵抗力較弱，是肩周炎的高發(fā)人群。
識(shí)別肩膀的求救信號(hào)
肩部疼痛 肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作，疼痛逐漸加劇，甚至呈持續(xù)性疼痛。當(dāng)氣候變化、夜間或勞累后疼痛會(huì)加重，甚至伴隨著劇烈的活動(dòng)疼痛。
此外，患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)，如肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附著點(diǎn)等處。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限 肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)與被動(dòng)活動(dòng)均受限，尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動(dòng)作難以完成。
畏寒 肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯，患者常感到患側(cè)肩部畏寒，與對(duì)側(cè)不一樣。
肌肉痙攣或萎縮 隨著病情的發(fā)展，肩部肌肉逐漸呈條索狀，到中后期肌肉出現(xiàn)萎縮。
送你8個(gè)護(hù)肩小妙招
熱敷療法，溫暖舒適 可以取適量不去皮的生姜，洗凈后搗爛，擠出姜汁備用。將姜渣在鍋中炒熱，用紗布包裹扎口，在患側(cè)肩部熱敷。姜渣包涼后，加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。
除了上面的姜渣熱敷法，還可以試試用醋熱敷。取適量食鹽放入鐵鍋內(nèi)爆炒，另取適量陳醋，邊炒邊灑入鹽內(nèi)。醋灑完后再略炒一下，倒入事先準(zhǔn)備好的布包內(nèi)，趁熱敷于肩部疼痛處。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。
更加簡(jiǎn)便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合適的熱水袋，檢查無(wú)漏氣后，將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體，旋緊袋口，擦干袋外面的水，敷于患側(cè)肩部。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。
注意！熱敷時(shí)溫度應(yīng)適宜，太低效果不佳，太熱易燙傷皮膚。熱敷后應(yīng)立即擦干、擦凈皮膚，穿好衣服，注意保暖，防止局部風(fēng)寒侵襲和受涼感冒。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法，孕婦禁用。
藥物輔助，消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等，可以外用于患處，起到緩解疼痛的作用。但使用時(shí)要遵循醫(yī)囑，避免過(guò)敏等不良反應(yīng)。
此外，還可以遵醫(yī)囑服用口服藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎癥。
按摩推拿，舒筋活絡(luò) 通過(guò)按摩肩部肌肉和穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛?？梢赃x擇專(zhuān)業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，也可以自己在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。
中藥調(diào)養(yǎng)，內(nèi)外兼修 中藥內(nèi)服可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理，通過(guò)補(bǔ)氣、溫經(jīng)、散寒、活血化瘀等功效來(lái)緩解肩周炎癥狀。但這需要在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
中藥外洗也是一種有效的治療方法，將中藥煎水后用于浸泡或擦洗肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張。但使用時(shí)要避免過(guò)敏等不良反應(yīng)。
穿戴保暖，抵御風(fēng)寒 冬季外出時(shí)，應(yīng)穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特別注意保暖?？梢赃x擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內(nèi)時(shí)，避免肩部長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中，可以使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì) 適度進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)，如聳肩、旋轉(zhuǎn)肩膀等，可以促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度用力，以免加重癥狀。
此外，瑜伽中的一些動(dòng)作可以幫助放松肩部肌肉，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
物理療法，科技助力 如超短波、微波等物理療法，可以通過(guò)電磁波的作用來(lái)促進(jìn)肩部血液循環(huán)、緩解炎癥和疼痛。但上述操作需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
肌肉訓(xùn)練，關(guān)節(jié)鍛煉 通過(guò)針對(duì)性的力量練習(xí)增強(qiáng)肩部及周?chē)∪毫α浚岣叻€(wěn)定性并減少炎癥，對(duì)慢性期或恢復(fù)期的肩周炎患者效果較好。關(guān)節(jié)功能鍛煉包括被動(dòng)牽引、主動(dòng)屈伸等動(dòng)作，旨在維持或恢復(fù)肩關(guān)節(jié)靈活性及正常范圍內(nèi)的活動(dòng)度。
此類(lèi)措施適宜于各期肩周炎患者日常生活中開(kāi)展。
（來(lái)源：人民網(wǎng)? ? 莫鵬? 應(yīng)急總醫(yī)院）
]]>挪威特羅姆瑟大學(xué)研究人員匯集了4組佩戴活動(dòng)追蹤器的參與者數(shù)據(jù)，將近1.2萬(wàn)名年齡在50歲以上的人納入分析。他們有每天10小時(shí)的活動(dòng)跟蹤記錄，已經(jīng)被監(jiān)測(cè)了至少2年，并提供了潛在影響因素，如性別、教育水平、體重、身高、吸煙史、酒精攝入量以及是否患有心血管疾病、癌癥和糖尿病。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過(guò)12小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加38%。然而，每天超過(guò)22分鐘的中等到劇烈的身體活動(dòng)，可以降低15%~35%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
久坐讓五個(gè)部位很受傷
膝蓋。久坐的人比經(jīng)常參加健康運(yùn)動(dòng)的人，發(fā)生關(guān)節(jié)炎的幾率幾乎高了3倍。原因有二：其一，我們的關(guān)節(jié)骨頭表面有一層透明的軟骨，這層軟骨就像網(wǎng)孔極小的海綿。在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體反復(fù)擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反復(fù)一擠一吸關(guān)節(jié)滑液，在這一過(guò)程中將軟骨代謝廢物排出，同時(shí)又吸收了滑液中的養(yǎng)分和氧氣，所以軟骨正常營(yíng)養(yǎng)代謝有賴(lài)于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。其二，關(guān)節(jié)的活動(dòng)性由許多因素決定，包括周?chē)捻g帶和肌腱，肌肉強(qiáng)化和有氧運(yùn)動(dòng)都有助于強(qiáng)化這些組織，它們受到的刺激越多，關(guān)節(jié)相關(guān)損傷的可能性就越小。由此可見(jiàn)，適當(dāng)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)傷關(guān)節(jié)，反而能保護(hù)關(guān)節(jié)。
腰椎和頸椎。久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎和頸椎的壓力明顯增加，出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出和頸椎病，以及肌肉勞損。
腸胃。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，腸道動(dòng)力缺乏，容易出現(xiàn)便秘，消化不良的可能性也會(huì)增加。
生殖部位。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致私處長(zhǎng)期處于一個(gè)既潮濕、又悶熱的環(huán)境，這為細(xì)菌的滋生提供了絕佳環(huán)境。在細(xì)菌大量滋生下，加之久坐的壓迫，女性私處周?chē)难喝菀籽h(huán)不暢，私處易出現(xiàn)瘙癢的感覺(jué)，嚴(yán)重者還會(huì)引起婦科炎癥等疾病。而男性久坐后陰囊溫度升高，容易讓精子活力和質(zhì)量降低。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授蘇浩表示，很多時(shí)候，我們不得不保持久坐的狀態(tài)，因此將久坐的危害減少到最低是必不可少的。首先，可以在椅背上放一個(gè)腰枕。這樣做可以使椅背上產(chǎn)生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對(duì)腰部的傷害。如果條件允許的話，可以買(mǎi)一把符合人體工程學(xué)的椅子。其次，久坐時(shí)改掉蹺二郎腿、翹腳的毛病。這種無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松腿部肌肉，但同時(shí)也壓迫了另一條腿的血流量，重量也被施加到了另一條腿上，嚴(yán)重者會(huì)造成脊柱彎曲。閑暇時(shí)，做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以放松緊張的肌肉。
動(dòng)作1：踮腳尖（提踵運(yùn)動(dòng)）。在久坐后，下肢難免出現(xiàn)酸脹、乏力的感覺(jué)，這時(shí)可采用踮腳的方法健身，無(wú)論是坐著還是站著，都可以做。因?yàn)槿嗽邗谀_狀態(tài)下，小腿肚的肌肉會(huì)呈收縮狀態(tài)，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有效防止下肢靜脈曲張。每次練習(xí)時(shí)間控制在30秒～1分鐘即可。
動(dòng)作2：靠墻下蹲。久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。具體方法為：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(kāi)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部。雙手自然放在膝蓋上，頭要正。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2～4分鐘/次為宜。
動(dòng)作3：弓步蹲。具體方法為練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步，將身體重量落到兩腳之間。每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
這三個(gè)動(dòng)作都可以很好地鍛煉到久坐者容易疲勞的部位，如臀大肌、梨狀肌、股四頭肌等，可以分開(kāi)做，也可以連在一起做。但需要注意的是，做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。整個(gè)訓(xùn)練不宜少于20分鐘。
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