記者：“祛濕”是當下年輕人中比較火的一個概念，“祛濕”適合所有人嗎？
范肅：有非常多的年輕人沒有明白什么是“濕氣”，有時候甚至會去盲目地祛濕?！办顫瘛辈⒉皇沁m用于所有體質的人，比如有些人脾胃不好，或者屬于寒性、陰虛型的體質，就不能盲目地去用一些祛濕藥，這方面我覺得誤區(qū)還挺大的。
記者：有些人覺得自己很“虛”，認為越補越好，這種觀點是正確的嗎？
范肅：過度進補也是當前中醫(yī)養(yǎng)生常見的誤區(qū)之一。很多年輕人認為自己很虛，其實有時候這種“虛”并不是真虛，而是缺乏鍛煉，導致心肺能力下降。但有些人可能會覺得自己本身就很虛，免疫力又很差，所以他們愛用一些補品，比如人參、黃芪、枸杞等等，但是他們可能并沒有去醫(yī)院經(jīng)過大夫系統(tǒng)的辯證，這時候如果攝入過多這種滋膩的補品，可能會進一步加重人體代謝的紊亂，也會產(chǎn)生別的問題。
記者：“三伏天曬背”有什么中醫(yī)養(yǎng)生的依據(jù)嗎？“曬背”時需要注意一些什么？
范肅：曬背在中醫(yī)里有一定的科學依據(jù)。它是通過刺激經(jīng)絡，促進陽氣生發(fā)，來改善人體代謝，提高免疫力。曬背存在一些誤區(qū)：一是不分時段地曬背，中醫(yī)講究在早上9:00-10:00之間曬背，但有些年輕人因為這個時間在上班或者沒法早起，可能會下午曬背，但下午曬背是不利于陽氣生發(fā)的。二是曬背不是“暴曬”，追求暴曬可能有曬傷的風險。
如果年輕人不具備“曬背”的條件，我們有一個比較好的替換方法，就是沖熱水澡，在三九天、三伏天，適合激發(fā)陽氣的季節(jié)，我們可以用比平常洗澡水溫稍高一點溫度的水，但不能感覺到燙，用淋浴噴頭直接沖大椎穴、至陽穴、膏肓穴這些穴位來激發(fā)人體的陽氣。
但要注意的是，曬背只適合虛寒的體質。有些人是濕熱的體質，本身是陽亢的患者，我們就不建議過多地去曬背，可能會導致上火。
記者：現(xiàn)在網(wǎng)上有很多養(yǎng)生音樂，聽什么歌，就可以養(yǎng)什么部位，比如養(yǎng)肝音樂、養(yǎng)胃音樂等，這在中醫(yī)里有什么科學依據(jù)嗎？
范肅：是有一些依據(jù)的，它來自于中醫(yī)里的五音療法，是跟中醫(yī)傳統(tǒng)的陰陽五行相對應的，“木、火、土、金、水”通“肝、心、脾、肺、腎”，經(jīng)絡和陰陽五行都存在一個相生相克的關系，所以聽對應的音樂有一定的作用，用作養(yǎng)生保健是可以的，但是要靠它治病，我覺得還是相對弱了一些。
記者：如何避免觸碰到中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)？
范肅：現(xiàn)在很多人喜歡“云養(yǎng)生”，在網(wǎng)上看了一些中醫(yī)科普知識，也沒有弄清自己的體質，就自己給自己用藥。但中醫(yī)的核心還是“辯證論治”，希望大家能上醫(yī)院讓專業(yè)的中醫(yī)看看，做好辯證，再對癥下藥。
（來源：中國青年報 中青網(wǎng)見習記者 吳欣宇 記者 孫山? ?）
]]>中醫(yī)將肥胖歸為“痰濕壅滯”，認為過食肥甘、久坐不動導致脾胃運化失司，濕氣滯留成痰，阻塞經(jīng)絡氣血?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民肥胖率達16.4%，其根源在于“吃動睡”失衡：高糖高脂飲食、熬夜破壞內(nèi)分泌，誘發(fā)“瘦素抵抗”，使脂肪成為持續(xù)釋放促炎因子的溫床。
《第四次全國口腔健康流行病學調(diào)查報告》指出，我國5歲兒童乳牙齲患率高達70.1%，成人牙周炎更是普遍。中醫(yī)認為“齒為骨之余”，腎氣不足或胃火上炎均可致牙病。高脂高糖飲食滋生牙菌斑，刷牙敷衍加速牙石形成，而吸煙直接破壞牙齦血管，局部炎癥通過血液循環(huán)蔓延全身，形成“口-全身”炎癥軸。
代謝綜合征是腹型肥胖、血糖異常、血脂異常和高血壓的“集合體”，其核心在于胰島素抵抗——身體對胰島素敏感性下降，血糖無法被利用，下丘腦持續(xù)釋放饑餓信號，形成“越吃越胖、越胖越抵抗”的循環(huán)。臨床證實，確診者5年內(nèi)患糖尿病風險增加5倍，心腦血管病風險增加2-3倍。
中醫(yī)將代謝綜合征分為四型，實施個體化治療：
高血脂如“砂紙”磨損血管內(nèi)皮，高血壓加劇沖擊力，導致動脈硬化、斑塊形成。頸動脈斑塊破裂可引發(fā)腦梗死，冠狀動脈狹窄可誘發(fā)心絞痛。同時，甘油三酯在肝臟堆積形成脂肪肝，我國每3人中就有1人患病，嚴重者可發(fā)展為肝硬化、肝癌。
當器質性損傷突破生理代償極限，心力衰竭、腦卒中、尿毒癥、失明等危機接踵而至。長期高血糖使腎小球高濾過，引發(fā)糖尿病腎??；視網(wǎng)膜微血管在高糖環(huán)境中被“腐蝕”，導致失明；脂肪肝患者的血管性癡呆風險增加32%。
中醫(yī)強調(diào)“治未病”，在疾病未發(fā)時通過飲食、運動、情志調(diào)節(jié)構建防線：
代謝綜合征的“多米諾骨牌”理論揭示了慢病發(fā)展的線性邏輯，而中醫(yī)養(yǎng)生則以整體觀、個體化為武器，在骨牌傾倒前構建多重防線。從飲食調(diào)整到運動干預，從情志調(diào)節(jié)到中藥調(diào)理，中醫(yī)的每一環(huán)都旨在恢復人體“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“上工治未病，不治已病”，在代謝綜合征肆虐的今天，中醫(yī)養(yǎng)生智慧或為破解這場健康危機的關鍵密碼。
]]>“冬病夏治”的理念深深根植于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的陰陽學說。中醫(yī)認為，冬季寒邪侵襲人體，若自身陽氣不足，便易形成“伏邪”潛藏體內(nèi)。待到冬季外界寒氣加重，內(nèi)外邪氣勾結，便誘發(fā)哮喘、關節(jié)炎等慢性疾病。而夏季陽氣升發(fā)，人體毛孔張開，經(jīng)絡通暢，此時通過溫陽散寒的治療，可直達病所，驅散潛伏的寒邪。
從長沙馬王堆漢墓出土的《五十二病方》到明代李時珍的《本草綱目》，歷代醫(yī)家對“冬病夏治”均有精妙論述。清代吳尚先在《理瀹駢文》中系統(tǒng)總結了中藥外治法，為現(xiàn)代三伏貼的誕生奠定基礎。新中國成立后，這一療法在政策扶持下走向規(guī)范化，形成以穴位敷貼、中藥內(nèi)服、艾灸為核心的防治體系。
三伏貼是冬病夏治的標志性療法。在三伏天期間，將白芥子、細辛等溫熱中藥制成膏藥，貼敷于肺俞、大椎、天突等特定穴位。藥物通過皮膚滲透，配合穴位刺激，可溫肺散寒、通調(diào)經(jīng)絡。臨床數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)三年規(guī)范貼敷可使慢性支氣管炎發(fā)作頻率降低60%以上。
艾灸通過燃燒艾絨產(chǎn)生的熱力，刺激關元、足三里等穴位?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，艾灸可顯著提升血清免疫球蛋白水平，增強NK細胞活性。對于類風濕關節(jié)炎患者，隔姜灸配合督脈灸能有效緩解晨僵癥狀，其療效與甲氨蝶呤相當。
根據(jù)體質差異，中醫(yī)開具個性化方劑。陽虛體質者可用金匱腎氣丸加減，氣虛體質則適宜玉屏風散。值得注意的是，藥膳調(diào)理同樣重要——生姜紅棗茶、當歸羊肉湯等食療方，可輔助提升治療效果。
在膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡，刮痧療法則能祛瘀生新。這些傳統(tǒng)療法與現(xiàn)代康復醫(yī)學中的淋巴引流技術不謀而合，通過改善微循環(huán)，促進代謝廢物排出。
同濟醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，三伏貼可調(diào)節(jié)Th1/Th2細胞平衡，降低哮喘患者血清IgE水平。上海中醫(yī)藥大學證實，艾灸能上調(diào)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，增強機體抗寒能力。
真相：主要針對虛寒性疾病，對實熱證（如扁桃體炎）可能加重病情。
真相：需連續(xù)治療3-5年，效果逐年累積，第一年有效率約40%，第三年可達70%。
案例：某患者網(wǎng)購三伏貼自行貼敷，導致皮膚灼傷。專業(yè)醫(yī)生強調(diào)：穴位定位需精準，藥物配比要科學。
隨著可穿戴設備的發(fā)展，智能三伏貼已進入臨床試驗階段。該設備可實時監(jiān)測皮膚溫度、藥物滲透情況，通過藍牙傳輸數(shù)據(jù)至手機APP，實現(xiàn)精準治療。此外，基于代謝組學的研究正在揭示冬病夏治的分子機制，為個體化治療提供科學依據(jù)。
“冬病夏治”不僅是一種療法，更是一種生活智慧。它教會我們與自然和諧共處，在陽氣最盛時未雨綢繆，為寒冬儲備健康資本。當現(xiàn)代醫(yī)學遇見千年智慧，我們看到的不僅是療法的革新，更是人類對健康本質的不懈探索。在這個三伏天，讓我們順應天時，用中醫(yī)智慧喚醒身體的自愈潛能，讓冬季的寒風不再成為健康的威脅。
]]>小滿時節(jié)人體代謝旺盛，津液消耗增加，飲食需遵循“清補淡滲”原則。
小滿節(jié)氣晝夜溫差顯著，需注重衣物增減與環(huán)境調(diào)節(jié)。
高溫環(huán)境易引發(fā)情緒波動，需通過多元方式調(diào)節(jié)心神。
運動需兼顧排濕與護陽，避免過度耗損。
通過外治法增強機體抗病能力。
針對小滿高發(fā)疾病需采取針對性措施。
小滿養(yǎng)生需把握“盈而未滿”的智慧，既不過度消耗亦不刻意壓制。通過科學飲食、規(guī)律作息、適度運動及中醫(yī)干預，可有效提升機體適應能力，實現(xiàn)“正氣內(nèi)存，邪不可干”的健康境界。建議結合個人體質制定養(yǎng)生方案，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
]]>誤區(qū)一：秋冬盲目進補
市民小陳覺得自己身體很虛，免疫力很差，到了秋冬季就愛食用人參等補品，日前因為攝入過多滋補用品，導致代謝紊亂到醫(yī)院就診。
過度進補是當前中醫(yī)養(yǎng)生常見的誤區(qū)之一。很多年輕人認為自己很虛，其實有時候這種“虛”并不是真虛，而是缺乏鍛煉，導致心肺功能下降。也有些人認為自己本身就很虛，免疫力很低，愛用一些補品，但沒有經(jīng)過中醫(yī)醫(yī)師系統(tǒng)的辨證。
人的體質有寒熱虛實之分，進補之前需弄清自己的體質，不同體質進補的方法大不相同。俗話說“是藥三分毒”，最好的補益方法是食補，平日常說的“冬吃蘿卜夏吃姜”就很有道理。通常來說，大部分健康人是不需要補的，如果秋冬季選擇藥補，建議要對癥下藥。藥材絕非越貴越好，食用后也要注意適度運動，促進腸胃吸收，提高新陳代謝，強身健體，增強免疫力。
誤區(qū)二：易胖是濕氣重
現(xiàn)在不少年輕人追求“白幼瘦”審美，熱衷減肥。很多人認為，胖是由于濕氣重造成的，減肥第一要義是祛濕，這給不少打著“中醫(yī)”幌子的商家可乘之機。于是各種減肥祛濕產(chǎn)品應運而生，比如紅豆薏米茶、暴汗服、拔罐火療、美人魚姜蒸等。部分商家順勢推出一系列減肥祛濕茶，受到熱捧。其實，“祛濕”并非適用于所有體質的人，比如有些人脾胃不好，或者屬于寒性、陰虛型的體質，就不能盲目地用祛濕藥。
誤區(qū)三：偏信民間偏方
36歲的劉女士平時工作壓力比較大。近半年來，原本滿頭秀發(fā)的她卻出現(xiàn)了越來越多的白頭發(fā)，嚴重影響了個人形象。劉女士擔心染發(fā)會對發(fā)質和身體造成傷害，于是老家親屬推薦了一個偏方，連續(xù)服用兩個星期后，劉女士感覺白頭發(fā)的情況沒有改善，反而出現(xiàn)乏力、食欲缺乏、尿黃等癥狀。前往醫(yī)院就診后得知，服用的偏方中含有何首烏引發(fā)了肝損傷。
在民間，流傳著很多中醫(yī)偏方，如用醋泡雞蛋治療哮喘、花椒水治療腳氣等。很多人對這些偏方深信不疑，甚至在沒有醫(yī)生指導的情況下自行使用。流傳久遠的偏方有的是有治療價值的，但中醫(yī)講究辨證論治，建議不要輕易相信和使用民間偏方。如果患有疾病，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。
有些偏方可能會對身體造成嚴重的傷害，如用斑蝥治療皮膚病，可能導致中毒；用蓖麻子治療便秘，可能引起中毒性肝炎；用附子、烏頭類藥材泡酒，可能引起食物中毒等。
誤區(qū)四：中藥當保健品服用
一些人將中藥當作保健品長期服用，美其名曰“有病治病，無病防身”。市民小李因人參、西洋參過量服用，出現(xiàn)心悸、頭痛、眩暈等不良反應前往醫(yī)院就診。
“是藥三分毒”這句話是有科學依據(jù)的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。一般來說，用藥劑量及時間應遵醫(yī)囑。根據(jù)患者的年齡、體重、病情確定的藥物劑量，不能隨意增減，以免帶來不良后果。大劑量服用中藥，不僅打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。謹遵醫(yī)囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。
誤區(qū)五：煎熬中藥藥渣是精華
一些所謂的“養(yǎng)生”短視頻中提出，煎煮中藥后，產(chǎn)生的“藥渣”（沉淀物）要喝掉，因為都是“精華”，不少人對此也十分相信，認為喝掉“藥渣”（沉淀物）能帶來更多益處。
中藥在煎煮后，易溶于水的有效成分溶解在藥液中，但也會有一些不溶性的物質沉淀在藥液中。中藥飲片的類別千差萬別，有植物、動物甚至還有貝殼類，在煎煮過程中產(chǎn)生沉淀物很正常。對于沉淀物，在《傷寒論》中有著詳細的記載，其中所說的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎煮中藥時難免有飲片的細碎物質混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細孔濾網(wǎng)過濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會出現(xiàn)分層現(xiàn)象。喝之前，建議攪拌一下。
誤區(qū)六：中醫(yī)美容減肥療效好
當前，市面上“排毒養(yǎng)顏、潤腸通便、瘦身美體”的駐顏減肥美容產(chǎn)品很流行，打著“純中藥成分、無副作用”的旗號，深受愛美人士的青睞。
目前市面上流行的美容減肥產(chǎn)品大多含有大黃、番瀉葉、蘆薈等成分，有的甚至還添加了激素成分，利用瀉下藥，引起腹瀉來進行減肥。中醫(yī)講究辨證論治，減肥美容也是如此。中醫(yī)認為，肥胖與痰、濕、氣虛等有關，中藥減肥應從益氣、健脾、化痰等方面著手，切不可單純以“瀉”減肥。
中醫(yī)養(yǎng)生是一門科學，要樹立正確的養(yǎng)生觀念，避免走入誤區(qū)。在追求健康的道路上，遵循自然氣候變化規(guī)律，使人體機能與自然狀態(tài)和諧統(tǒng)一，以達到養(yǎng)生目的。如立春應順應陽氣生發(fā)，可適當進行戶外運動；秋分前后燥邪傷津液與肺臟，易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和皮膚病，可通過食用潤肺生津之物預防等。通過尊重科學，理性對待中醫(yī)養(yǎng)生，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，才能真正享受到中醫(yī)智慧帶來的健康和幸福。
]]>在當今社會，隨著生活節(jié)奏的加快和飲食習慣的改變，高血脂作為一種常見的慢性疾病，正成為威脅中國人健康的“血管頭號殺手”。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，我國高血脂患者數(shù)量已接近3億，這一數(shù)字令人觸目驚心。高血脂不僅會導致動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)病風險，還可能累及全身多個系統(tǒng)，引發(fā)一系列健康問題。然而，在中醫(yī)養(yǎng)生視角下，高血脂并非不可防治。本文將從中醫(yī)的角度，探討高血脂的成因、危害以及如何通過中醫(yī)養(yǎng)生方法進行防治。
在中醫(yī)理論中，高血脂多被歸為“痰濁”“瘀血”等范疇。中醫(yī)認為，高血脂的形成與體內(nèi)氣血津液代謝失常、臟腑功能失調(diào)等因素有關。具體而言，飲食不節(jié)、情志失調(diào)、年老體弱等因素均可導致體內(nèi)痰濁、瘀血等病理產(chǎn)物積聚，進而影響血脂代謝，形成高血脂。
高血脂在中醫(yī)視角下，不僅會導致血脈不暢，還會影響全身臟腑功能，引發(fā)一系列健康問題。
中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“治未病”，即在疾病發(fā)生之前進行預防。針對高血脂，中醫(yī)養(yǎng)生提供了多種有效的防治方法。
飲食調(diào)理
運動養(yǎng)生
情志調(diào)節(jié)
中藥調(diào)理
生活起居
以下是一個中醫(yī)養(yǎng)生防治高血脂的案例分析，以供參考。
患者李某，男，45歲，體胖，經(jīng)常感到頭暈、乏力、胸悶等癥狀。體檢時發(fā)現(xiàn)血脂水平較高，其中膽固醇、甘油三酯等指標均超標。李某平時喜食肥甘厚味，缺乏運動，工作壓力大，經(jīng)常熬夜。針對李某的情況，中醫(yī)養(yǎng)生專家給出了以下建議：
經(jīng)過一段時間的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理，李某的血脂水平逐漸降低，頭暈、乏力、胸悶等癥狀也有所改善。
高血脂作為一種常見的慢性疾病，正悄然威脅著中國人的健康。然而，在中醫(yī)養(yǎng)生視角下，高血脂并非不可防治。通過飲食調(diào)理、運動養(yǎng)生、情志調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理以及生活起居等方面的綜合調(diào)理，我們可以有效降低高血脂的風險，保護血管健康。讓我們從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，積極預防和治療高血脂，享受健康美好的生活。
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中藥茶飲并非人人適合
中藥茶飲是當下非常受歡迎的商品。對于那些平常就喜歡喝茶的人來說，飲茶的同時還能養(yǎng)生，何樂不為？但專家提醒，中藥茶飲不同于中藥，不宜盲目跟風。
專家介紹，中藥茶飲是中醫(yī)“藥食同源”理念與當下流行飲食文化的融合產(chǎn)物，但并不能跟傳統(tǒng)中藥的療效相提并論。中醫(yī)講究辨證施治，藥物的使用需根據(jù)個體差異來確定，市面上流行的中藥茶飲，比如添加了枸杞、山楂、陳皮等成分的產(chǎn)品，并不適合所有人，特別是一些有過敏體質和胃酸過多的人群。此外，傳統(tǒng)中藥的炮制和煎煮都有嚴格規(guī)范和要求，簡單快速制作的中藥茶飲很難達到這一要求，市民在選購時應當保持理性，不應期待其具有與中藥相同的治療效果。
煎熬中藥后藥渣不要喝
當下，一些所謂的“養(yǎng)生”短視頻中提出，煎熬中藥后產(chǎn)生的藥渣要喝掉，因為都是“精華”。專家介紹，這種說法沒有科學依據(jù)。
專家介紹，中藥有沉淀物是正常的現(xiàn)象。中藥飲片的類別千差萬別，有植物、動物甚至還有貝殼類，因此在煎煮過程中產(chǎn)生沉淀物是很自然的。對于藥渣，其實在《傷寒論》中有著詳細的記載，其中所說的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎熬中藥時難免有飲片的稀碎物質混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細孔濾網(wǎng)過濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會出現(xiàn)分層現(xiàn)象。在喝之前，加熱的時候最好能攪拌一下，如果快喝完的時候碗底仍有沉淀物，那就留下最后一口別喝了。
用藥劑量及時間應遵醫(yī)囑
一些人將中藥當做保健品長期服用，美其名曰“有病治病，無病防身”，其實這種做法是不對的?！笆撬幦侄尽边@句話是有科學依據(jù)的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。例如，人參、西洋參過量服用，會出現(xiàn)心悸、頭痛、眩暈等不良反應，而大劑量馬錢子能使人肌肉關節(jié)僵直。中醫(yī)歷來講究“中病即止”，切勿輕信偏方，盲目隨從。
專家提醒，煎熬中藥并非時間越長，藥汁越濃越好。煎熬中藥是將中草藥中的有效成分不斷釋放、溶解的過程，當藥液中的有效成分濃度平衡后，這一過程就停止了。繼續(xù)煎熬，也不會產(chǎn)生更多的有效成分，反而會使藥液中的有效成分不斷蒸發(fā)，甚至會使有效成分在持續(xù)高溫中遭到破壞，藥效降低。
此外，藥物劑量是根據(jù)患者的年齡、體重、病情來定的，不能隨意增減，以免帶來不良后果。大劑量服用中藥，不僅可能打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況，謹遵醫(yī)囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。
]]>補水保濕滋養(yǎng)身心
中醫(yī)認為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂等問題。因此，補水保濕成為秋季養(yǎng)生的首要任務。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時適當食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質，促進皮膚健康。
調(diào)整飲食潤肺養(yǎng)陰
秋季與肺相應，是養(yǎng)肺的好時節(jié)。在飲食上，應盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對身體的影響。可多食用滋陰潤肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤肺飲品也是不錯的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。
適時添衣防寒保暖
秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當容易引發(fā)感冒。因此，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，特別是早晚時段和夜間睡眠時，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個很好的養(yǎng)生習慣，可以促進血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質量。
適度運動強健體魄
秋高氣爽，恰是投身戶外活動的黃金季節(jié)?？梢罁?jù)個人實際情況，適度展開一些強度適中、便于長期堅持的運動。以下是一些適合秋季養(yǎng)生的運動推薦。?
①爬山。爬山不僅可以增強心肺功能，?還能促進血液循環(huán)，?提高身體對環(huán)境變化的適應能力。充滿植被的山中?負氧離子含量也較高，?對健康有益。?
②游泳。游泳不僅能增強心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?
③騎自行車。騎自行車是一種全身性的運動，?可以改善心肺功能，?同時對關節(jié)壓力較小，?適合大多數(shù)人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運動的樂趣，又能欣賞秋日的美景。?
④散步或慢跑。散步和慢跑的運動強度不太大，適合長期堅持。
調(diào)節(jié)情緒保持樂觀
秋季來臨，氣溫逐步下降，花草樹木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導致人的心情變得低落。在秋季養(yǎng)生過程中，若出現(xiàn)了憂郁、煩躁之類的負面情緒，需要找到適合自己的方法來舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會，與許久未見的老友暢談生活，分享彼此的喜樂，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂與滿足。又或者來一場說走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。
總之，健康入秋需要從多個方面著手，掌握科學的養(yǎng)生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個美麗的季節(jié)里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。
（來源：中國中醫(yī)藥報 作者：張蓉 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院）
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