身體宣泄：通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力，比如快走、跑步、瑜伽，讓汗水帶走緊繃的神經(jīng)；也可以向信任的家人、朋友傾訴，把心里的 “堵點(diǎn)” 說出來，情緒會(huì)立刻緩解一半。
環(huán)境調(diào)節(jié)：走進(jìn)自然是最好的 “情緒凈化器”—— 去公園、湖邊等安靜優(yōu)美的地方，配合深長緩慢的呼吸（吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒），緊繃的神經(jīng)會(huì)逐漸放松，躁動(dòng)的情緒也會(huì)慢慢平復(fù)。
積極自我暗示：遇到挫折時(shí)，用 “我已經(jīng)盡力了”“下次會(huì)更好”“我可以應(yīng)對(duì)” 等正向語言鼓勵(lì)自己，避免陷入 “我不行” 的負(fù)面思維 —— 長期正向暗示能重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，讓心態(tài)更堅(jiān)韌。
培養(yǎng)興趣愛好：畫畫、讀書、養(yǎng)花、彈琴等愛好，會(huì)成為情緒的 “避風(fēng)港”。當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)，投入到愛好中，注意力會(huì)從煩惱轉(zhuǎn)移到喜歡的事上，心靈也能獲得暫時(shí)的 “棲息空間”。
情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。為什么有些人總是管理不好自己的情緒，遇到孩子調(diào)皮就會(huì)大發(fā)雷霆，甚至大打出手，事后又后悔，而有些家長卻總能跟自己的孩子愉快相處呢？
古人說，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)。也就是說，管理情緒的能力，并不是天生的，而是通過后天的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)培養(yǎng)出來的。
著有《終身成長》的斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克認(rèn)為，思維模式的不同，直接導(dǎo)致了人和人之間的情商差異。情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。
1、管理不好自己的情緒，真的有那么可怕嗎？
有一句話叫作，“控制不住情緒的人，都是游蕩的死神”，這句話并不夸張。
從古至今，因?yàn)榭刂撇涣俗约旱那榫w，而給自己和身邊的人帶來殺身之禍的，比比皆是。
項(xiàng)羽英雄一世，力能扛鼎，你說他個(gè)人能力不強(qiáng)、智商不高嗎？
但是他最終卻毀于自己喜怒無常、剛愎自用的性格，他聽不進(jìn)別人的建議，驕傲自大，最終兵敗身亡，覺得是“天亡我也”。
項(xiàng)羽聽不進(jìn)別人的建議，意識(shí)不到自己的問題，很難在管理自己的情緒方面有所成長，就算靠個(gè)人能力獲得很大成功，最終還是栽在了自己的固步自封上。
在去年，加拿大多倫多的一位父親，因?yàn)楣ぷ髦械牟豁樌榫w失控，殺掉了自己6歲的兒子，然后自殺了。
可見沖動(dòng)是魔鬼，身邊有一個(gè)控制不好自己情緒的人，就好比有一顆會(huì)隨時(shí)爆炸的炸彈，自己和身邊最親近的人都會(huì)很容易受到傷害。久而久之，身邊的親人、朋友也會(huì)敬而遠(yuǎn)之。
在《終身成長》這本書中，作者就提出，有些人的思維模式是這樣的，剛開始總覺得自己發(fā)怒是天經(jīng)地義，隨后，即使意識(shí)到自己太過火了，但是等到下一次的時(shí)候，依舊會(huì)大發(fā)雷霆，依舊控制不了自己的情緒。
那些管理不好自己情緒的人，原本對(duì)你好的人，你卻傷Ta最深；原本能幫到你的貴人，被你處成了仇人。
最可怕的是，原本是自己的錯(cuò)，你卻覺得是別人的錯(cuò)，自己只不過是遇人不淑，懷才不遇而已。
2、有這樣一個(gè)故事
在古老的西藏，有一個(gè)叫愛地巴的人，每次和人起爭執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈。
直到有一天，愛地巴很老了，他的房地已經(jīng)很廣闊。那天他生氣的時(shí)候，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子轉(zhuǎn)圈，等他好不容易走3圈，太陽都下山了，愛地巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。
他的孫子懇求他：“阿公，你已經(jīng)年紀(jì)大了，這附近地區(qū)的人也沒有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑??！您可不可以告訴我這個(gè)秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”
愛地巴說：“年輕時(shí)，我若和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時(shí)間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時(shí)間都用來努力工作?！?/p>
孫子問到：“阿公，你現(xiàn)在年紀(jì)大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”
愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較？一想到這，氣就消了?！?/p>
我們不可能做到不生氣，我們終其一生，都會(huì)遇到各種各樣的情緒，喜怒哀樂，這是人的本能。
但是我們可以像愛地巴一樣，不斷調(diào)整我們的心態(tài)，控制自己的情緒。
發(fā)脾氣是我們的本能，能夠控制自己的脾氣，那才是本事。
正如卡羅爾·德韋克所說：“改變是一個(gè)漫長的過程，并不是一場外科手術(shù)，以前的舊信念就被換成一個(gè)全新的，隨著新信念變得越來越強(qiáng)，就會(huì)獲得新的思考和處理方式?！?/p>
3、我們究竟應(yīng)該怎么改變呢？
羅爾·德韋克在《終身成長》一書中就提供了這樣的解決方案：
首先，要意識(shí)到發(fā)怒不是天經(jīng)地義的，情緒是可以通過訓(xùn)練加以控制的，這是我們轉(zhuǎn)變思維的基礎(chǔ)。
其次，我們除了從思想上認(rèn)識(shí)到問題，還能從行動(dòng)上解決問題。
我們知道發(fā)脾氣不對(duì)，我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)因?yàn)橐粫r(shí)的怒氣傷害了身邊的人，并感到內(nèi)疚，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
因?yàn)楹芏嗳嗽谙麓斡龅筋愃频氖虑闀r(shí)，依舊還是會(huì)再一次忍不住怒氣沖天。
這是很多人經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)，覺得自己會(huì)改，但并沒有因此真的長記性，更別提為此付出努力。
要真正轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)型思維的人，就應(yīng)該付出真正的行動(dòng)——不斷發(fā)現(xiàn)問題，真刀實(shí)槍地拿出解決方案，并長期練習(xí)。
比如，以下幾個(gè)策略，就能幫助我們訓(xùn)練控制情緒的能力。
第一，告訴你的伴侶（或者其他的吵架對(duì)象），你現(xiàn)在真實(shí)的感受。
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們覺得別人了解我們，其實(shí)并不一定，就算是自己最親近的人，也沒辦法讀取你的思想。“我不知道為什么，但是你那樣做會(huì)讓我感到自己無足輕重?！?/p>
只有明確地告訴對(duì)方你是怎么想的，搭建一個(gè)良性溝通的渠道，彼此開誠布公，可能事情很快就能解決。
第二，當(dāng)你控制不了情緒的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、消解情緒。
就像愛地巴，生氣的時(shí)候，選擇離開兩個(gè)人正面交火的“戰(zhàn)場”，去做一件跟當(dāng)前事件無關(guān)的事情，然后在這個(gè)過程中說服自己。
在感覺自己情緒要控制不住的時(shí)候，可以先離開產(chǎn)生情緒的地點(diǎn)，等自己足夠平靜了，再回到事情本身。
第三，明白控制情緒的一些基本準(zhǔn)則。
比如，“發(fā)火不能解決問題，很多時(shí)候可能還會(huì)帶來更嚴(yán)重的后果?！?/p>
大多數(shù)時(shí)候，提前預(yù)測到發(fā)脾氣可能帶來的后果，就會(huì)去用理性思維找到更好的解決方案，同時(shí)找到更健康的方式把情緒發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移出去。
第四，快樂也是一種能力，我們需要不斷練習(xí)，讓自己快樂。
我們現(xiàn)在常常說，小確幸，其實(shí)就是要找到我們生活中的一些小幸福，增加我們快樂和幸福的能力，幫助自己從焦慮和抑郁中擺脫出來。
這就需要為自己建一個(gè)儲(chǔ)備快樂的銀行，儲(chǔ)備能讓自己快樂的事情。當(dāng)自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。
第五，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
提高自己的身體素質(zhì)，也會(huì)讓我們能夠控制自己的情緒，通過運(yùn)動(dòng)我們可以緩解大腦的情緒。
沒有收拾殘局的能力，就別放縱你善變的情緒。
正如《終身學(xué)習(xí)》所說，我們需要放棄非好即壞，非強(qiáng)即弱這種從固定性思維模式中產(chǎn)生的想法，更好地學(xué)習(xí)有效的策略，考慮如何長期保持干勁，才能真正地提升自己控制情緒的能力。
只有這樣，我們才能更好地跟自己對(duì)話，跟這個(gè)世界對(duì)話，成為最好的自己。
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