經(jīng)常疲乏不堪、記性越來(lái)越差、走幾步路就喘不上氣……這些常見(jiàn)癥狀都是身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)。然而，一些零散的信息往往難以引起人們足夠的重視，到了健康真的出問(wèn)題時(shí)才追悔莫及。
10道健康“高考題”，并特邀相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜遥鶕?jù)測(cè)試分?jǐn)?shù)對(duì)你的身體狀況逐一分析，同時(shí)給出有針對(duì)性的養(yǎng)護(hù)對(duì)策。
受訪專家：
解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任 王振虎
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院普外科主治醫(yī)師 趙明利
中國(guó)科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所博士后 王玨
你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎？
回答“是”，得1分
身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，包括脂肪和非脂肪兩大類。許多醫(yī)院都有人體成分分析儀，可以結(jié)合性別、年齡、身高、體重等數(shù)據(jù)估算肌肉、脂肪等不同成分的比例，其中脂肪率和去脂體重指數(shù)(FFMI)參考價(jià)值較大。
趙明利介紹說(shuō)，前者即脂肪占體重的比例，反映肥胖程度，目前沒(méi)有公認(rèn)的正常標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為成年男性12%~22%、女性20%~30%是比較合適的。
后者又叫瘦體重指數(shù)，反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表強(qiáng)壯程度，通常認(rèn)為越高越好，但也有文獻(xiàn)將男性大于20、女性大于17.5作為上限。去脂體重指數(shù)的下限一般應(yīng)為男性大于16.5，女性應(yīng)大于14。
如果肌肉明顯減少而脂肪(尤其內(nèi)臟脂肪)增多，就會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱、活動(dòng)力差，更易合并高血壓、糖尿病等情況。當(dāng)然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率極低，可能出現(xiàn)嚴(yán)重的內(nèi)分泌紊亂。
膝蓋不彎曲能摸到腳趾?jiǎn)幔?/p>
回答“是”，得1分
柔韌性是身體健康的指標(biāo)之一，尤其與腰背、下肢肌肉的狀態(tài)有關(guān)。站立時(shí)，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，就說(shuō)明你的身體狀態(tài)還不錯(cuò)。如果摸不到腳趾，可能說(shuō)明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動(dòng)有關(guān)。
你經(jīng)常喘不上氣嗎？
回答“否”，得1分
健康的人心肺功能良好，適度運(yùn)動(dòng)后不會(huì)難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動(dòng)就喘不上氣來(lái)或汗流浹背，說(shuō)明身體潛能不夠，需要調(diào)養(yǎng)了。
你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎？
回答“是”，得1分
跑步最能考驗(yàn)心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。一般來(lái)說(shuō)，如果你能在10分鐘內(nèi)跑上兩公里，沒(méi)有表現(xiàn)出面色發(fā)紫、過(guò)度勞累、憋悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等癥狀，就基本能說(shuō)明健康情況良好。
活動(dòng)完是否很久才能恢復(fù)？
回答“否”，得1分
有些人即使輕微運(yùn)動(dòng)后，都需要花上幾個(gè)小時(shí)來(lái)休息，才能讓肌肉不再酸痛、心跳恢復(fù)正常，有些人甚至需要一周時(shí)間才能讓身體恢復(fù)正常。
心率是運(yùn)動(dòng)量和身體狀態(tài)的試金石：運(yùn)動(dòng)后心率能在3分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的數(shù)值，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不太夠;如果10分鐘還不能恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者身體不太好。
你能舉木板保持1分鐘嗎？
回答“是”，得1分
找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側(cè)，手臂向前伸，保持1分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌群等區(qū)域。
核心肌群的狀態(tài)關(guān)乎整體健康，一個(gè)人無(wú)論看起來(lái)有多么強(qiáng)壯，如果核心肌群薄弱，那終究只是個(gè)空架子。
你中午經(jīng)常休息嗎？
回答“是”，得1分
在繁忙的都市生活中，很多人連午休時(shí)間都被各種工作霸占著。午休是一天緊張工作的加油站，午休不好，不僅影響下午的精神和效率，還會(huì)讓身體更加疲乏。
中午即使不能外出，也要讓同事幫忙帶一份營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐，吃完飯?jiān)谖堇镒咦撸尵o張了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來(lái)，讓緩慢流動(dòng)的血液重新“奔跑”起來(lái)。
你容易緊張嗎？
回答“否”，得1分
如果經(jīng)常莫名其妙感到憂慮、焦躁、緊張，就說(shuō)明大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生紊亂，比如快樂(lè)激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過(guò)量了。
散步或去健身房鍛煉身體，能幫你消除壓力，回歸專注。
你記性好嗎？
回答“是”，得1分
如果你怎么都想不起一件很重要的事情、話到嘴邊卻忘了想說(shuō)啥、腦子里雜念多得不能專心工作，這些記憶力和注意力方面的問(wèn)題，都預(yù)示著你的身體在抗議。
有規(guī)律的體力活動(dòng)能促進(jìn)記憶力和學(xué)習(xí)新事物的能力，因?yàn)樗黾恿素?fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的海馬腦區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的生成。
你的睡眠好嗎？
回答“是”，得1分
經(jīng)常難以入睡、夜間醒來(lái)好幾次、醒了就再也睡不著，這些睡眠障礙也是身體的警示信號(hào)。褪黑激素與睡眠好壞密切相關(guān)，熬夜、睡前玩手機(jī)等壞習(xí)慣都會(huì)影響其分泌。
自測(cè)結(jié)果
根據(jù)括號(hào)里的算法，計(jì)算出10道題的總分，9~10分為“優(yōu)秀”，7~8分為“良好”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。
優(yōu)秀
你的身心整體情況良好，能在這樣一個(gè)高壓力、高競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下保持好體格，實(shí)屬不易。建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣，同時(shí)帶動(dòng)你身邊的人，把健康傳遞給每個(gè)人。
良好
這部分人往往失分在某一大類項(xiàng)目，也就是“偏科”。比如運(yùn)動(dòng)耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能因工作壓力大造成精神緊張、失眠、健忘，只要及時(shí)彌補(bǔ)不足，很快就會(huì)見(jiàn)效。
身體偏弱的人，可以采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，堅(jiān)持跑步的同時(shí)進(jìn)行核心肌肉群訓(xùn)練，如平板支撐。
壓力大的人，要學(xué)會(huì)緩解壓力，可以采用一種叫“利用單調(diào)無(wú)聊的時(shí)間”的技巧：如堵車或在超市排隊(duì)時(shí)，不要想“怎么又堵車，好煩”或“收銀員真慢”，而要進(jìn)行冥想練習(xí)，吸氣5次，呼氣5次，減少環(huán)境對(duì)情緒的影響
及格
這是一條健康與疾病的警戒線，也就是亞健康狀態(tài)，意味著身體多處亮起了紅燈。處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現(xiàn)，比如血壓、血脂、血糖高，但還沒(méi)有患上心腦血管疾病;腰酸、背痛、腿抽筋，但腿腳還算利索。
他們需要在四方面打好基礎(chǔ)。
一是均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃粗糧、雜糧、蔬果，把體內(nèi)多余脂肪趕走。
二是保障睡眠，上床前3小時(shí)不要吃東西，入睡前不玩手機(jī)，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
三是善待壓力，別把事情看得太重。
四是堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇快步走、游泳、廣場(chǎng)舞。
較差
這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調(diào)理，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑對(duì)基礎(chǔ)病變進(jìn)行正規(guī)治療。生活上，要嚴(yán)格按照《中國(guó)居民膳食指南》管理飲食，這是最關(guān)鍵的。在此基礎(chǔ)上輔以力所能及的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體走上正軌。
]]>雖說(shuō)人們無(wú)法精準(zhǔn)預(yù)測(cè)未來(lái)的走向，但身體的健康狀況是“有跡可循”的。日前，邁克爾·莫斯利博士于《英國(guó)郵報(bào)》上發(fā)表的一篇文章正是給我們分享了一個(gè)測(cè)試健康狀況的方法：想知道自己能活多久？不妨閉上眼睛，嘗試單腳站立。
研究數(shù)據(jù)顯示，平衡能力關(guān)乎健康
提起單腿站立測(cè)試，還數(shù)若干年前由醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)大型研究令人印象深刻。研究始于1999年，研究人員測(cè)試了2760名當(dāng)年均為53歲的男性女性。除單腿站立外，研究對(duì)象還被要求測(cè)量他們的握力數(shù)據(jù)與端坐直立所花費(fèi)的時(shí)間，當(dāng)然本文的“C位”還屬閉眼單腿站立。
時(shí)光荏苒，13年后研究人員們發(fā)現(xiàn)，177名志愿者離開(kāi)了人世。離世的志愿者有88人死于癌癥，47人死于心臟病，42人死于其他原因。研究數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)年進(jìn)行的多項(xiàng)測(cè)試均預(yù)測(cè)了志愿者死亡的可能性，而閉眼單腿站立測(cè)試是“最強(qiáng)指標(biāo)”。
單腿平衡測(cè)試，預(yù)測(cè)未來(lái)健康狀況
同是閉眼單腿站立，站個(gè)2、3秒和站10秒甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人真有差別嗎？有！答案不僅是有，這差別還不可小。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，只能站上兩秒和兩秒以內(nèi)的志愿者在接下來(lái)的13年中，其死亡可能性為保持十秒與十秒以上的人的三倍！
閉著或是睜開(kāi)眼睛，這“難度級(jí)別”可不一樣。只要你的眼睛睜開(kāi)，你的大腦就能獲取周邊環(huán)境的信息，通過(guò)關(guān)節(jié)和肌肉的反饋判斷是否處于水平狀態(tài)，保持平衡。而一旦閉上眼睛失去部分外界信息的“應(yīng)援”后，單腿直立就變得“棘手”起來(lái)。
說(shuō)了這么多，你對(duì)這個(gè)測(cè)試“心動(dòng)”了嗎？簡(jiǎn)單四個(gè)步驟，便可測(cè)個(gè)明白！
先是，手表也好手機(jī)也好，你需要一個(gè)能計(jì)時(shí)的工具。讓朋友充當(dāng)時(shí)間見(jiàn)證人也不是不可以。
接著是測(cè)試的第一步，脫下鞋子赤腳站立，雙手挽放于臀部。劃重點(diǎn)，縮起一條腿站立。
然后，閉上我們的外界信息獲取渠道好讓身體處于視線無(wú)用的狀態(tài)。說(shuō)人話就是，閉上眼睛。
最后，隨著指針嘀嗒走過(guò)，你會(huì)開(kāi)始搖擺逐漸站不穩(wěn)。當(dāng)你必須放下另一條腿、或是忍不住跳動(dòng)都算是無(wú)法繼續(xù)單腿站立，測(cè)試結(jié)束。記得記錄自己的時(shí)間數(shù)據(jù)哦。
閉眼單腿站立能力隨著年齡增長(zhǎng)下降，下面分別是不同年齡睜眼站立與閉眼站立的平均數(shù)據(jù)。對(duì)照相應(yīng)的指標(biāo)，你“站”夠了這個(gè)秒數(shù)了嗎？
●40歲以下的人睜眼平均45秒。閉著眼睛：15秒。
●40-49歲睜眼平均42秒。閉著眼睛：13秒。
●50-59歲睜眼平均41秒。閉著眼睛：8秒。
●60-69歲睜眼平均32秒。閉著眼睛：4秒鐘。
●70-79歲睜眼平均22秒。閉著眼睛：3秒鐘。
好消息是，平衡能力的改善有妙招
所謂閉眼單腿測(cè)試，測(cè)試的是個(gè)人的特殊條件下個(gè)人的平衡能力。于人體而言，平衡能力是否良好是健康狀態(tài)甚至是人體壽命的指標(biāo)之一。結(jié)果不理想？別灰心絕望，平衡能力是可以通過(guò)措施改進(jìn)的，我們不妨看看邁克爾·莫斯利博士做了哪些舉措改善他的平衡能力吧。
1、刷牙時(shí)練習(xí)平衡
刷牙的時(shí)間可通過(guò)改善平衡鍛煉來(lái)消磨，先是左腿、后換右腿，輪流單腿站30秒。
2、耍耍太極
太極是一種健康且放松的運(yùn)動(dòng)方式，有助人體呼吸動(dòng)作相結(jié)合，體態(tài)合一。
3、常規(guī)鍛煉不能少
現(xiàn)年62歲的博士平日還保持了常規(guī)鍛煉，常做有氧運(yùn)動(dòng)的他表示，身體時(shí)刻保持活動(dòng)，才不會(huì)過(guò)早“休眠”。
哪怕是科技如此發(fā)達(dá)的今天，我們也難以對(duì)自身的未來(lái)作出絕對(duì)準(zhǔn)確的判斷。但也正是看似弱小的人類，在持續(xù)探索的道路上一往無(wú)前。有因必有果，忽略健康的苦果還是得自己嘗。歸根到底，測(cè)試也僅是測(cè)試，頂多起個(gè)警醒的作用，人若想長(zhǎng)壽就別“浪”了。
]]>1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采?
如果答案“是”，說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國(guó)“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn), 長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問(wèn)題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5 次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng) 5～10分鐘。
2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛 煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上 關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國(guó)塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以 借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。
3.上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。
4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。美國(guó)《生理學(xué)雜志》刊登 的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀 況，可從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
5.能否后踢到自己的臀部?
這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。健身教練推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6.不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看?
這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7.坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α浚沉α坎畹娜巳菀妆宦匝劾p身?！暗雇俗摺笨稍鰪?qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力?
這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能 已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作 中，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān) 節(jié)。
9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘?
這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比 單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。中國(guó)大學(xué)生健美操技術(shù)委員會(huì)委員程丹彤表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造 肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾 病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累?
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)英國(guó)《每日 郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%?？熳邥r(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是 針對(duì)上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。
]]>仔細(xì)觀察手掌
如果你感覺(jué)無(wú)精打采、呼吸急促，或是注意到心臟在胸膛里狂跳不已，看看手掌或許能幫你確定原因。
鐵元素被用來(lái)制造將氧氣攜帶至全身的紅血球，如果你因?yàn)樨氀鴽](méi)有足夠的紅血球，皮膚就會(huì)呈現(xiàn)蒼白色。
一種非常簡(jiǎn)便易行的檢查方法就是在身前把雙手掌心向上，手指攤開(kāi)，如果掌心的皺紋是蒼白色的，不論你本身的膚色如何，它可能意味著你體內(nèi)的鐵含量偏低，導(dǎo)致血管的循環(huán)功能較差。
你也可以檢查一下甲床的顏色，或是對(duì)著鏡子看眼睛下睫毛線的內(nèi)眼線，如果它們的顏色都偏淺，你就需要去看醫(yī)生了，或是做全血細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查來(lái)加以確認(rèn)。
墊上抬腿測(cè)試
這種測(cè)試不僅可以用來(lái)檢查動(dòng)脈的健康狀況，它還是鍛煉雙腿肌肉力量的一種完美方法。
仰臥在墊子上，抬起雙腳，讓它們與地面呈45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，并記錄雙腿變成了什么顏色，是變淺了，還是保持原來(lái)的顏色？當(dāng)1分鐘結(jié)束時(shí)，以盡可能快的速度放下雙腿，讓它們懸垂于床邊，與地面呈直角。
如果你注意到在抬起雙腿時(shí)它們很快就失去了血色，放低時(shí)要花上些時(shí)間才能恢復(fù)正常的顏色，那么可能是你的動(dòng)脈堵塞了。這在醫(yī)學(xué)上被稱為外周動(dòng)脈疾病。
當(dāng)斑塊（脂肪樣的物質(zhì)）堆積在動(dòng)脈血管壁上，讓血管變窄，血液難以通過(guò)，導(dǎo)致冠心病或嚴(yán)重的肢體缺血時(shí)，就會(huì)造成外周動(dòng)脈疾病。
屈腕試驗(yàn)
經(jīng)常操作電腦鼠標(biāo)的人可能會(huì)有腕管綜合征。它的癥狀是食指和中指僵硬疼痛、麻木或拇指肌肉有無(wú)力感。腕管綜合征也就是俗稱的鼠標(biāo)手。屈腕試驗(yàn)（Phalen’sManeuver）可用于確診腕管綜合征。
屈曲腕關(guān)節(jié)90度保持1分鐘，如出現(xiàn)刺痛或燒灼感，則測(cè)試為“陽(yáng)性”。如果真的有了鼠標(biāo)手，也不用擔(dān)心，做些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練就能減輕癥狀，如腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)、腕關(guān)節(jié)外向舒展運(yùn)動(dòng)和腕肌輔助伸展運(yùn)動(dòng)。建議使用鼠標(biāo)時(shí)，每15分鐘活動(dòng)一下手腕和手指，或者換用人體工程學(xué)鼠標(biāo)。
晃動(dòng)測(cè)試
如果你喝了太多的咖啡因飲料，或是有焦慮癥，雙手就很容易晃動(dòng)?；蝿?dòng)測(cè)試是檢測(cè)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的一種簡(jiǎn)便易行的方法，但還要伴隨其他癥狀，如情緒波動(dòng)、持續(xù)勞累和體重減輕等。
雙手在身前伸出，掌心向下，把一張紙放在手背上，如果你確實(shí)有甲亢，就會(huì)注意到紙張的輕微晃動(dòng)。然而，要想確診，還需要做更完整的甲功五項(xiàng)檢測(cè)。
門(mén)框測(cè)試
如果你發(fā)現(xiàn)自己需要瞇著眼睛看屏幕或閱讀后頭疼，那么你就需要做眼科檢查了。
站在門(mén)框?qū)γ?，雙眼緊盯住門(mén)框水平和垂直方向的門(mén)線。先蓋住一只眼睛看30秒鐘，然后換另一只眼睛看門(mén)線相同的時(shí)間。如果視覺(jué)功能正常，門(mén)線應(yīng)當(dāng)看上去是筆直的，沒(méi)有任何缺失的部位，也沒(méi)有波浪形、扭曲或彎曲。如果你出現(xiàn)了上述癥狀中的一部分，那么你可能有黃斑變性，它是60歲以上老人視力下降的主要原因。
蹲坐測(cè)試
發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，如果你在這項(xiàng)長(zhǎng)壽測(cè)試中的得分低于8分，那么你在6年內(nèi)死亡的可能性會(huì)升高。這種測(cè)試也可以用來(lái)測(cè)量肌肉力量和平衡性，滿分為10分。
盤(pán)腿交叉坐在地面上，然后站起身。如果你需要借助雙手的力量才能完成這個(gè)動(dòng)作，就要減去1分；如果身體的其他部位接觸到了地面，就要減去1分；如果兩個(gè)身體部位（如大腿和肘部）接觸地面，減去2分；同樣，如果身體晃動(dòng)、跌倒，也要各自減去1分。
如果你的身體晃動(dòng)，且有6個(gè)身體部位接觸到了地面，得分只有3分或更低，那么你在未來(lái)6年內(nèi)死亡的可能性高出了6.5倍。
畫(huà)鐘表測(cè)試
如果你擔(dān)心自己有老年癡呆癥，這種在臨床中廣泛應(yīng)用的測(cè)試，在家中就能做。
在一張紙上畫(huà)個(gè)時(shí)鐘，標(biāo)上數(shù)字，然后讓時(shí)針和分針指向3：40。
如果你能畫(huà)出閉合的圓形，得1分；如果你把數(shù)字標(biāo)在了正確的位置，再得1分；如果12個(gè)數(shù)字都標(biāo)對(duì)了，再得1分；最后，如果時(shí)針和分針的指向位置正確，分別得1分。
如果你只得到了3分或更低的分?jǐn)?shù)，就需要讓醫(yī)生給你做專門(mén)的測(cè)試來(lái)篩查老年癡呆癥。
畫(huà)螺旋線
帕金森病是一種常見(jiàn)的神經(jīng)退行性疾病，它的主要癥狀包括肢體震顫和行動(dòng)遲緩等，目前還沒(méi)有根治方法，早期診斷也有不少困難。先前的研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重的帕金森病患者在素描繪畫(huà)時(shí)，筆速和筆力會(huì)減緩、減弱。
澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)研究人員據(jù)此原理開(kāi)發(fā)出一款診斷軟件，可實(shí)時(shí)記錄并分析使用者畫(huà)螺旋線時(shí)的筆速和筆力，判斷其是否患有帕金森病以及病情的嚴(yán)重程度。這款軟件使用簡(jiǎn)便，只需紙、筆和一塊數(shù)字手寫(xiě)板。研究人員希望這項(xiàng)技術(shù)將來(lái)可用于帕金森病篩查測(cè)試，以便盡早發(fā)現(xiàn)病情，及時(shí)介入治療。
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