飲食均衡是保持健康的基礎。春節(jié)期間，餐桌上往往擺滿了大魚大肉和各種美味佳肴，但我們在享受美食的同時，也要注重攝入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素的食物。這些食物不僅能夠促進腸胃蠕動，預防便秘，還能提供豐富的維生素和礦物質，增強免疫力，幫助我們抵御節(jié)日期間的疲勞和疾病。
多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，能夠增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入。建議選擇色彩鮮艷的蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，它們富含抗氧化劑，有助于抵抗自由基的損害。
適量攝入水果：水果同樣富含維生素和礦物質，且含有天然的果糖，能夠提供能量而不致于過度肥胖。春節(jié)期間，不妨將水果作為零食的首選，如蘋果、橙子、獼猴桃等，既美味又健康。
搭配全谷物：全谷物如糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維和B族維生素，有助于維持血糖穩(wěn)定，減少暴飲暴食的風險。
春節(jié)期間，食物的選擇同樣重要。我們應該盡量選擇新鮮、天然、少加工的食物，避免過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
優(yōu)選蛋白質來源：蛋白質是身體修復和生長的重要營養(yǎng)素。建議選擇瘦肉、魚類、豆制品等低脂肪、高蛋白的食物，如雞胸肉、三文魚、豆腐等。這些食物不僅能夠提供豐富的蛋白質，還能提供必需的氨基酸和微量元素。
控制油脂攝入：春節(jié)期間，油炸食品和油膩菜肴往往占據(jù)餐桌的主導地位。然而，過多的油脂攝入不僅會導致肥胖，還可能增加心血管疾病的風險。因此，我們應該盡量選擇清蒸、燉煮等健康的烹飪方式，減少油炸和煎炒的次數(shù)。
限制糖分攝入：甜食和飲料是春節(jié)期間常見的零食和飲品，但它們往往含有較高的糖分和添加劑。過多的糖分攝入不僅會導致血糖波動，還可能影響牙齒健康。因此，我們應該盡量選擇低糖或無糖的飲品和零食，如茶水、水果等。
除了飲食均衡和食物選擇外，良好的飲食習慣同樣重要。春節(jié)期間，我們應該保持規(guī)律的飲食時間，避免暴飲暴食和過度飲酒。
定時定量：保持規(guī)律的飲食時間有助于維持血糖穩(wěn)定，減少暴飲暴食的風險。建議每天按時進食，每餐八分飽，避免過量攝入食物。
細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化和吸收食物中的營養(yǎng)素，同時能夠增加飽腹感，減少食物的攝入量。因此，我們在進食時應該放慢速度，充分咀嚼食物。
適度飲酒：春節(jié)期間，飲酒助興是常見的習俗。然而，過度飲酒不僅會影響身體健康，還可能引發(fā)交通事故等安全問題。因此，我們應該適度飲酒，男性每天不超過兩個標準飲品，女性每天不超過一個標準飲品。
多喝水：春節(jié)期間，由于飲食油膩、活動減少等原因，我們往往容易感到口渴和疲勞。因此，我們應該多喝水，保持身體的水分平衡，促進新陳代謝。
適量運動：春節(jié)期間，雖然天氣寒冷且活動減少，但我們?nèi)匀粦摫３诌m量的運動?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等輕松的運動方式，有助于消耗多余的熱量，保持身體健康。
充足睡眠：充足的睡眠是保持身體健康的重要條件。春節(jié)期間，我們應該盡量保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，確保每天有7-8小時的睡眠時間。
心情愉悅：保持心情愉悅同樣有助于身體健康。春節(jié)期間，我們應該多與家人朋友交流互動，分享快樂和喜悅，避免過度焦慮和抑郁。
綜上所述，合理飲食、健康過年需要我們從飲食均衡、食物選擇、飲食習慣等多個方面入手。通過選擇健康的食物、保持規(guī)律的飲食時間和良好的生活習慣，我們不僅能夠享受美食帶來的愉悅感，還能確保身體健康、精神飽滿地迎接新的一年。讓我們共同努力，做到合理飲食、健康過年！
]]>想你少喝點酒
親友久別重逢，圍坐一桌難免想暢飲一番，興頭上一不小心就易喝過頭，但不少人覺得自己喝得并不多。美國疾病預防控制中心對“暴飲”有清晰的界定，即短時間內(nèi)，男性連續(xù)喝5杯以上、女性連喝4杯以上的酒，一杯酒約含10克酒精，相當于半瓶啤酒、100毫升葡萄酒、40毫升白酒。適度飲酒是指男性每天最多喝2杯，女性喝1杯。喝多了，難免會“傷心”。
“過量飲酒的后果是讓心臟加班。”北京大學人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄告訴記者，酒精會毒害心肌細胞，影響細胞舒張功能，加重心臟負擔，讓心臟耗氧量增加，干擾心臟搏動的正常生理過程，引發(fā)或加重心律失常，嚴重時可誘發(fā)急性心肌梗死、室顫甚至猝死。在節(jié)假日，急診室內(nèi)因過量飲酒引發(fā)的心血管事件并不少見，甚至是激增，醫(yī)學界為此專門設置了專屬名詞“假日心臟綜合征”，其中不少患者是因飲酒誘發(fā)了房顫。
親友聚餐要摒棄“無酒不成席”的想法，能不喝就不喝，能少喝就少喝，最好以茶代酒，喝些無糖飲料也無妨。如果實在無法避免，切記不要空腹飲酒，可先喝杯牛奶或酸奶;飯桌上要相互提醒，啤酒別超過一瓶，白酒別超過2兩，紅酒不超過一杯;不要一飲而盡，而是小口慢品，也不建議3種酒混著喝;飲酒后宜多喝水，加速機體代謝酒精，避免同時喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品，也可吃一小碗面條幫助解酒。如果飲酒后出現(xiàn)心慌、頭暈、頭痛、胸悶、氣促、胸痛等癥狀，務必盡快就醫(yī)。
想你別吃太撐
聚餐時美食當前，大家談天說地、歡聲笑語，東吃一口、西挑一筷，不知不覺就吃撐了，甚至還沒消化完，下一頓聚餐又來了。航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)主任醫(yī)師劉芳表示，健康人群偶爾吃撐影響不大，但心臟的負擔并不小。
胃能擴張數(shù)十倍，但腹腔內(nèi)部空間有限，只能去侵占心臟等內(nèi)臟的空間，引發(fā)不適。為了盡快消化食物，機體會將大部分血液調(diào)至胃部，心臟也要加速跳動泵出更多血液，導致正常心率被打亂。而且，一頓大餐中，碳水化合物、脂肪、蛋白質往往都會超標，血液中糖分、脂質、鹽分飆升，可升高血壓、引發(fā)冠脈痙攣，甚至出現(xiàn)急性心血管事件。研究發(fā)現(xiàn)，每天鈉攝入量超過6克時，每多攝入1克鈉，房顫風險就會增加10%。
劉芳建議，越是頻繁吃大餐，越要攝入護心食物，比如糙米、燕麥等全谷物，菠菜、紫甘藍、藍莓、桑葚等深色果蔬，盡量少食多餐，同時謹記“三少吃”或“三不吃”：少吃或不吃油條、炸雞、肥肉等高油食物，吃肉首選魚、蝦等水產(chǎn)品，禽類去皮吃，適量吃瘦肉;少吃或不吃咸菜、腌制品、臘肉等高鹽食物;少吃或不吃蛋糕、點心、奶茶等高糖食物。
想你少熬點夜
平日里工作、學習有序，機體習慣于一套固定作息規(guī)律，一到假期，大家完全卸下壓力，第二天也不用早起，不少人便開啟“夜貓子模式”，熬夜玩游戲、刷視頻、看小說、打麻將等，甚至晝夜顛倒。這種突然的生活節(jié)奏變化，往往讓心臟措手不及。
“心臟是人體發(fā)動機，在一刻不停地跳動，只有在睡眠狀態(tài)下才能慢下來，得到充分休息和恢復?！睆埡３螐娬{(diào)，熬夜睡覺少，交感神經(jīng)會過度興奮，貌似心情暢快了，心臟卻是加倍疲勞，輕則引發(fā)心率加快、心律失常甚至心絞痛，嚴重時可引發(fā)猝死。對于老年人、基礎疾病患者來說，熬夜還不利于血糖、血脂水平的穩(wěn)定。
假日開始前，最好制定一個計劃，盡量保持與平時相似的作息，確保6~8小時的睡眠，讓心臟得到充足休息。尤其是老年人，不要因小輩都回家了，高興得不想入睡。不妨設一個入睡鬧鐘，避免過度沉迷于刷手機、聊天等;臥室要營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，睡前不飽食或喝咖啡、酒類。如果不慎熬夜了，次日起床時間與平時相比最晚別超1小時，多吃點富含B族維生素的食物，比如全谷物、橙黃色蔬果，中午可安排半小時以內(nèi)的午休，以免影響晚間睡眠。
想你多多休息
每年春節(jié)，幾乎家家戶戶都要操辦飯菜、迎來送往、走親訪友，額外的“日程”一多，身累心也累。
過度疲勞會使機體分泌更多應激激素，使心臟超負荷運轉，對于不少患有心血管疾病的老年人來說，心臟本身就處于代償或失代償?shù)倪吘墸^度勞累會進一步增加心臟負荷，引發(fā)心肌缺血、缺氧，誘發(fā)胸悶、心慌、呼吸急促、心動過速、心律不齊、心絞痛等癥狀，嚴重的還可能發(fā)生急性心血管事件。
開開心心過大年，一定要休息好，除了規(guī)律作息、勞逸結合、飲食有節(jié)外，老年人要把節(jié)日當成平日過，尤其是心血管疾病患者、三高人群，切莫忘記服藥，一旦出現(xiàn)嚴重胸前區(qū)沉重感、緊縮感、胸悶、心前區(qū)壓迫感等不適，要高度警惕，盡快去醫(yī)院就診。
想你規(guī)律用藥
假期難免打亂原有的生活規(guī)律，不少老年人容易漏服藥物，甚至忌諱“初一吃藥整一年”的說法而刻意停藥?！盁o論何時，服藥決不能懈怠。”張海澄強調(diào)。
降壓藥、降糖藥、降脂藥等需長期服用的藥物切記按時、按量服用，突然停藥對病情穩(wěn)定十分不利，尤其是高血壓、冠心病、心律失常、心衰患者，易使疾病加重或復發(fā)，甚至出現(xiàn)生命危險。
為避免漏服藥物，慢病患者可采取“兩步走”：第一步，分裝藥物隨身攜帶。準備一個帶標記的分藥盒(可以周為單位)，將藥物按早、中、晚、睡前的順序放入其中，隨身攜帶或擺放在顯眼位置，是否漏服一目了然。第二步，設置服藥專屬鬧鐘，用鐘表、手機設定每天固定的服藥鬧鐘，將鈴聲音量調(diào)大，響鈴時立刻停下手中的所有事，按照藥盒的順序服用藥物。還需強調(diào)的是，病情監(jiān)測不能“放假”，按時測血糖、血壓，出現(xiàn)異常波動或癥狀時要及時就醫(yī)。
想你情緒平穩(wěn)
春節(jié)期間，情緒往往處于高漲狀態(tài)，心臟也非常亢奮，如果加上熬夜、飲酒等行為，心臟累過勁了，也會“鬧脾氣”。劉芳介紹，機體在過度興奮、緊張、焦慮或失落等情緒中時，交感神經(jīng)被激活，心跳頻率增加、血管強烈收縮，易誘發(fā)血管痙攣，病情嚴重者還可能發(fā)生應激性心肌病。
張海澄強調(diào)，春節(jié)要開心，但需盡量保持情緒穩(wěn)定。聊天時，避免討論刺激性較大的話題，比如一個月賺多少錢、買房買車了嗎、什么時候結婚……多分享近期的愉快經(jīng)歷，少攀比、少埋怨，或做一個安靜的聽眾。同時，少參與刺激的娛樂活動，比如通宵打牌打麻將、拼手速搶紅包等，以免情緒大起大落。
想你遠離病毒
當下氣溫較低，早晚溫差仍較大，且人員大規(guī)模流動，易讓病毒趁虛而入，老年人、免疫系統(tǒng)較弱人群，以及心血管病患者尤需注意。月初，中國疾病預防控制中心就曾發(fā)布提醒，全國流感高發(fā)，主要為甲型流感。張海澄表示，流感病毒有一定可能會侵犯心肌，引起病毒性心肌炎，輕者可無癥狀或癥狀輕微，重者可引發(fā)嚴重心律失常、心衰甚至猝死等。
流感不會“放假”，返鄉(xiāng)途中、到人員密集的公共場所時都要戴好口罩，歸家后及時洗手或進行手消毒，不把病毒帶回家;室內(nèi)保持清潔，定期開窗通風，及時增減衣物。如已出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉疼痛等癥狀，盡量避免與親友會面。需提醒的是，成年人體溫超39℃，或出現(xiàn)發(fā)熱、渾身酸痛、氣短等情況;兒童發(fā)燒超3天，或體溫超40℃，出現(xiàn)臉色蒼白、嘔吐腹瀉、尿量減少、哭鬧時無淚等癥狀，均需及時就醫(yī)。
]]>問題1：出行過程中出現(xiàn)暈車、嘔吐等狀況
每年春運，人們都像是趕赴一場美麗而又艱辛的約定，美麗是因為那里寄托著家人的思念和期盼。而艱辛是因為買票、舟車勞頓確實非常辛苦。
長途旅行會使人們的生活、飲食習慣發(fā)生臨時改變，從而容易使消化系統(tǒng)出現(xiàn)不適。春運過程中人多擁擠，路途漫長難耐，又休息不好，很容易引起人的心情煩躁不安，出現(xiàn)暈車、嘔吐、水土不服等情況。
專家秘笈：適時開窗通風，隨身備好藥物。
建議，春節(jié)回家長時間乘車，應適時開窗，保持車內(nèi)空氣新鮮。其次，要經(jīng)常變換坐姿，幫助血液回流，以防水腫。
另外，節(jié)假日出行還應隨身攜帶藿香正氣類的中成藥，一旦出現(xiàn)暈車、嘔吐等癥狀時，立即服用，即可有效緩解。需要提醒的是，節(jié)日期間選用此類產(chǎn)品一定要選用不含酒精的，因為酒精本身對腸胃有一定的刺激，對駕車的朋友來說也不安全。
問題2：暴飲暴食導致腸胃受損，引發(fā)其他疾病
節(jié)日期間，一日三餐時間不規(guī)律，休息也得不到保障，這些都會損傷腸胃，影響消化系統(tǒng)功能及免疫功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂失調(diào)，神疲體倦。
其次，親友相聚時大魚、大肉、舉杯豪飲不可避免，過多食用辛辣油膩食物，刺激腸胃，再加上成堆零食誘惑，腸胃更容易出問題。尤其是腸胃功能較弱的中老年人及小孩，吃多、吃雜，很容易加重腸胃負擔，誘發(fā)腹痛、腹脹、腹瀉等腸胃疾??；甚至會引發(fā)其他疾病，尤其是患有慢性病的患者，因春節(jié)期間飲食不注意，導致病癥提前復發(fā)或加重。
專家秘笈：做好體質辨識，因人制宜。
所謂中醫(yī)體質辨識，即以人的體質為認知對象，從體質狀態(tài)及不同體質分類的特性，把握其健康與疾病的整體要素與個體差異的手段，從而制定防治原則，進行“因人制宜”的干預，實現(xiàn)“未病先防”和“既病防變”的治未病目標。
如痰濕型體質人群以形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，口粘或甜，舌苔白膩，脈滑。這類人易患高血壓、糖尿病、痛風、冠心病等疾病。在飲食中就要多吃蔥、蒜、海藻、海帶等食物，少吃海參、肥肉及甜、粘、油膩的食物。
因此，建議大家對自己的體質進行辨別，然后在春節(jié)期間多加注意，防患于未然。
問題3：熬夜久坐，情緒波動過大
春節(jié)期間，親朋好友聚在一起，生活作息不規(guī)律，跨年熬夜、久坐敘談等都會引起過度勞累。其次，大家久別重逢，往往容易情緒激動。這些激動可能來自于好消息，如升職、加薪、添丁等，也可能來自于壞信息，親友患病、離婚、去世等。身心勞累很容易誘發(fā)疾病，尤其是患有心血管病的患者，會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等狀況。
專家秘笈：注重勞逸結合，過年也要保持平常心。
減少突發(fā)性疾病出現(xiàn)首先要從根本上解決，節(jié)日期間要注重勞逸結合，不能為了玩得痛快和吃得痛快就不顧身體健康。無論是飲食和娛樂，一定要適可而止，才能為節(jié)后正常的工作和生活積蓄能量。
其次，要保持平常心，尤其是本身就患有疾病的患者，更應樂觀平和、淡定處事、避免大喜大悲，更不要參與刺激性較高的娛樂活動。需要長久、規(guī)律、按時服藥的人群，也不能間斷用藥。
過節(jié)期間要適當參加室外運動，比如天氣較好時，到室外打打球、散散步。
貼心提示：季節(jié)更替，專家奉上養(yǎng)生茶。
春節(jié)是我國二十四節(jié)氣中大寒與立春的交接期，一定要預防季節(jié)性疾病，特此為大家送上一份冬春交替宜飲養(yǎng)生茶：
固陽護衛(wèi)，調(diào)補肺氣。茶飲：枸杞、紅棗、炒麥芽、生姜、太子參加入熬制。
最后，春節(jié)期間，醫(yī)院24小時有專家值班，如出現(xiàn)病情變化或緊急情況，一定要及時看醫(yī)生，根據(jù)情況進一步檢查和治療。不能怕麻煩親屬，也不必要怕破壞氣氛，將問題消滅在萌芽狀態(tài)，適時預防是上策，更能保自身平安。
]]>春節(jié)除了吃，還有走親訪友、喝酒打牌、熬夜守歲等一系列活動，吸引得“春節(jié)病”也忍不住來“湊熱鬧”了。
飲食引起的消化疾病與癌癥風險
節(jié)日的餐桌菜肴豐盛，往往使人食指大動，一不小心就會“吃撐”，造成胃腸的不適甚至急性腸胃炎、急性胰腺炎、膽系結石炎癥、消化性潰瘍、急性糜爛出血性胃炎、消化道出血等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
除此之外，春節(jié)的不健康飲食也提高了癌癥的風險。油炸、辛辣刺激以及熏制食品攝入過多，會提高患胃癌、腸癌、結直腸癌的風險。
預防方法：
規(guī)律進食，葷素搭配，多吃富含纖維的雜豆、薯類等食物，促進腸道蠕動。
酒精引發(fā)的疾病與肝癌風險
春節(jié)期間迎來送往，免不了酒桌上暢敘幽情，但是過量飲酒，就容易導致胃內(nèi)酒精濃度過高，容易破壞胃黏膜，引起胃出血、胃潰瘍等病癥。除此之外，短時間內(nèi)大量飲酒還會讓肝臟組織因缺氧而壞死，誘發(fā)肝纖維化甚至肝硬化，最終轉化為肝癌。
預防方法：
少喝或者不喝酒。若是需要飲酒，盡量選擇低度酒、小口慢喝，避免多種酒類混合喝、勸酒等行為。
吸煙引起的呼吸道疾病與肺癌風險
春節(jié)期間，不少人會禮節(jié)性地相互遞煙，然后“吞云吐霧”，讓二手煙彌漫整個房間。煙草的燃燒會產(chǎn)生4000多種已知的化學物質,其中有69種致癌或促癌物質，對呼吸道危害極大，很容易引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等疾病。
預防方法：
不要吸煙，不要送煙。如果非要吸煙，盡量移步至室外空氣流通場所，避免二手煙產(chǎn)生的危害。
心腦血管疾病風險
春節(jié)期間，天氣寒冷，容易使血管收縮痙攣，血流不暢，機體活動力減弱，心腦血管供血供氧不足，產(chǎn)生突發(fā)心絞痛、心腦梗塞等癥狀。此外，冬季喝水、排汗的減少也容易使血液黏稠度增加，血流緩慢，甚至形成凝血塊。如此一來，血液運輸?shù)难鯕饩蜁粔?，提高腦梗塞和心肌梗塞發(fā)作的風險。
預防方法：
心腦血管病患者外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現(xiàn)頭痛、頭暈、肢體麻木無力等癥狀時，應及時到醫(yī)院就診。
此外，保證充足睡眠，保持愉悅心情和堅持適量運動，注意好自身保暖，不要熬夜。
春節(jié)近在眼前，走親戚、訪老友、會同學，大吃大喝、熬夜打牌、通宵歡歌……歡樂輕松的氣氛中也不要讓疾病鉆了空子，要時刻不忘保持身體健康哦！
]]>衣：防寒保暖不能少
1.新衣穿前洗一洗。衣服在生產(chǎn)、運輸、展賣中會吸附大量細菌和灰塵，若不洗直接穿，對健康不利。
2.內(nèi)衣要柔軟。冬季干燥，內(nèi)衣要選購柔軟的全棉，減少對皮膚的刺激。
3.中層衣服要合體。中層衣服屬保暖層，羊毛、羊絨、純棉材質最合適。
4.外衣要防風。外衣要防風，面料致密，領口、袖口、腰部、腳踝處收口。
5.選頂好帽子。小孩對氣溫變化的適應力較差，最好選毛線帽，顏色鮮艷，利于減少意外事件。中老年人首選戴護耳的棉帽，能護住頭頸、耳朵，保暖性好。
6.冬鞋要留余地。冬季鞋襪高度要確保能護住腳踝。無論老人還是兒童，鞋子都要稍微寬松些，穿上后能伸進一根手指即可。
7.帶足孩子衣物。異地過年要注意溫差，帶足衣物，但也別給孩子穿太厚，應多留意孩子的狀態(tài)。
8.年輕人別穿太少。別追求“美麗凍人”，尤其是年輕女孩，謹防呼吸系統(tǒng)疾病。
9.老人出門戴齊全。老人尤其是呼吸疾病患者，外出除了戴口罩，圍巾、手套、帽子也缺一不可。
10.注意“量病穿衣”。心臟病患者穿衣要寬松合體，長時間穿著緊身衣服容易加重心臟負荷，誘發(fā)心臟疾病。
食：平衡膳食最重要
11.三餐規(guī)律。放假不能亂了作息，建議早餐不要超過10點，中午可適當少吃點，晚餐以清淡為主。
12 .合理搭配。過年別總大魚大肉，要注意葷素搭配，清淡少油，綠葉菜、豆制品和奶制品不能缺。
13.多喝水。假期通常運動少、吃得多、易上火。建議每天多吃果蔬，喝夠1.2升水，避免或少喝含糖飲料，可自制豆?jié){、天然果汁等替代。
14.別讓孩子喝酒。成年人要少喝酒，孩子最好嘗都不要嘗。
15.準備營養(yǎng)零食?？蛇x擇水果、奶制品、堅果作為零食，最好在兩餐之間吃，睡前半小時不宜吃零食。
16.買年貨看標簽。購買預包裝食品，應仔細查看包裝上標注的企業(yè)名稱、產(chǎn)品規(guī)格、生產(chǎn)批號、保質期等信息是否齊全、清晰。
17.不要囤菜。每人每天“二兩肉、半斤糧、一斤菜”，完全可以滿足需求。
18.剩飯菜涼熱分放。剩菜盛放要涼熱分開，用保鮮膜分裝，及時放冰箱冷藏。
19.不吃隔夜菜。剩菜最好當天吃完，再次食用前須高溫加熱，但不建議反復加熱。
20.避免暴飲暴食。過年也不能開胃大吃，要盡量與平時食量相當，否則可能導致急性胰腺炎、腸胃炎或腸胃潰瘍等疾病。
21.避免異物卡喉。給孩子吃魚、骨頭時，要當心卡喉。家長不要在孩子跑動、跳躍、嬉笑時喂飯；5歲以下幼兒不能吃花生、瓜子、果凍、糖豆、話梅以及棗等有核食物，以防滑入氣管。
22.“三高”人群管住嘴。糖尿病患者盡量不飲酒、三餐定時、控制總熱量。高血脂患者要避免高脂肪、高熱量食物，盡可能清淡飲食。高血壓患者在限鹽的同時也要少吃油膩食物。
?。和L換氣勤清潔
23.注意清掃死角。一年到頭，有些衛(wèi)生死角總是清理不到，比如，紗窗、空調(diào)、暖氣、空氣凈化器、油煙機、下水道等，最好來個徹底掃除。
24.購置新家具。嶄新的家具能讓人收獲好心情，比如一塊喜歡的地毯、一套舒適的沙發(fā)、一盞別致的吊燈。
25.布置居家。春節(jié)不妨給家中增添點春節(jié)專屬的裝飾，比如窗花、福字、中國結、紅燈籠等，增添節(jié)日氛圍。
26.每天開窗。春節(jié)期間，若家里門窗緊閉，空氣流通緩慢，再加上人員活動頻繁，室內(nèi)空氣質量會變差，建議每天上午開窗通風15～30分鐘。
27.規(guī)律睡眠。睡懶覺和熬通宵都對身體不好，晚上應11點前入睡，睡前1小時結束社交活動、體育運動，睡前半小時不要玩手機，更不要醉酒入睡。
28.主動避噪音。自己要做到不在休息時段制造噪音，還可通過戴防噪音耳塞、擺放綠植等降噪。
29.提防過敏。過年添置鮮花，烘托節(jié)日氣氛，但要防過敏，尤其是有嬰幼兒、老人的家庭。
30.消毒后通風。家中消毒使用75%濃度的酒精即可，注意消毒后開窗通風。
31.注意用電安全。及時切斷不用的電源，清潔電器時，應先關閉電源，否則可能有起火、爆炸風險。
32.來次斷舍離。趁過年大掃除，適當丟掉不要的東西，騰出更多空間，心情也會變好。
33.宅家也要運動。每天可在家中走動半小時，做做廣播體操，或練一小時瑜伽，深蹲、靠墻站、波比跳、小燕飛等都是在家里也能做的小運動。
行：出行別忘戴口罩
34.非必要不出境。減少不必要出行，盡量不前往國內(nèi)外中高風險地區(qū)，尤其不要到國外旅游。
35.了解目的地防疫政策。受疫情影響，各地往來通行政策有變，出發(fā)前要留意當?shù)匾?，例如是否需要提供?guī)定時間內(nèi)的核酸檢測陰性證明。
36.選擇靠窗座位。大巴、火車空間狹小，空氣流通差，人員密集，建議選擇靠窗位置，降低感染風險。
37.腰不好別久坐。合理安排出行時間，坐火車長途旅行最好選擇臥鋪，避免腰病惡化。
38.自駕注意防血栓。久坐容易形成下肢靜脈血栓。建議每隔一段時間下車活動一會兒，在服務區(qū)等處休息時，還可順便補充能量。
39.飲酒絕不開車。行人和司機都要遵守交通規(guī)則，司機絕不能酒駕、疲勞駕駛。
40.隨身帶濕巾。旅途中衛(wèi)生條件有限，建議隨身攜帶消毒濕巾。
41.慢病患者按時服藥。高血壓、心臟病患者在旅途中要注意休息。此外還要隨身攜帶常用藥和急救藥，并按時服藥。
42.收到快遞先消殺。近期最好不要接收國際快遞，即使是普通快遞，也最好拆去外包裝后再帶回家，到家后第一時間洗手、消毒。
43.旅游別扎堆。外出一定要戴好口罩，不建議去熱門景區(qū)，可選擇小眾、路途短、不出省的自然風景區(qū)。
聚：少聚感情一樣好
44.聚餐不聚集。聚餐不要超過10人，盡量不組織或參加家庭外聚餐。
45.聚會不久留。選擇空氣流通較好場所，不在擁擠、密閉處久留。
46.提倡網(wǎng)絡拜年。盡可能線上拜年、聚會、游戲，尤其是有疫情地區(qū)。
47.注意燃放安全。孩子玩耍要注意安全，放鞭炮、煙花及時躲避，不亂爬危房危墻，遠離冰雪，避免摔傷。
48.聚餐用公筷。非就餐時段佩戴口罩，實行分餐制，推薦用公筷。
49.聚會節(jié)制煙酒。不論餐館還是家中，人一多就容易滿桌酒瓶、滿屋煙味?？責熛蘧埔瀼氐矫恳惶?，特別是有老人和孩子的家庭。
50.聚會別著涼。聚會結束后，要先穿好衣服在暖和的地方待一會兒，再往戶外走，有助避免感冒。
]]>春節(jié)期間該怎么吃才能避免身體不適？中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所的兩位專家，為大家在節(jié)日期間健康飲食支招，讓大家遠離“節(jié)日病”，健健康康過大年。
節(jié)假日應做到葷素搭配、粗細搭配
中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲指出：“節(jié)假日要保持均衡營養(yǎng)、合理進餐。在備餐時要注意，每天的食物種類要包括糧谷類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆類，注意葷素搭配、粗細搭配。谷類、薯類、雜豆類平均每天3種以上，每周要5種以上；蔬菜、菌藻、水果類每天平均4種以上，每周10種以上；魚、蛋、禽畜肉平均每天3種以上，每周5種以上；奶、大豆、堅果每天2種，每周5種以上?！?/p>
“食物量要因人而異，因為不同人群食物需要量不同。比如孩子需要的食物量就少一些；青春期孩子會多一些；老年人少一點；男性食物量要多于女性；勞動強度大的人群食物量就要多；不同的生理狀態(tài)，比如孕婦、乳母食物量也要多一些?！眲哿岜硎?。
“以一個成年體力勞動的女性為例，早餐一碗牛奶燕麥粥（奶300克，燕麥25克），一個水煮蛋，一小碟西芹花生米；午餐二米飯250克，紅燒翅根一個，清炒菠菜250克，醋溜土豆絲100克，一碗清淡的紫菜蛋花湯或西紅柿蛋花湯；晚餐大米飯150克左右，清蒸魚50克，家常豆腐100克，香菇油菜100克；零食就是拳頭大小的一個蘋果?！眲哿徇€以成年體力勞動的女性為例，列出了一日三餐的標準。
“如果是一家三口的話，三餐可這樣搭配。早餐為肉菜包子、水煮蛋、牛奶；午餐為米飯、燉排骨、西紅柿炒雞蛋、清炒菠菜、豆腐羹；晚餐為雜糧饅頭、肉片炒花菜、鮮蝦蘿卜絲、炒蘆筍、小米粥；晚點包括橘子和少許堅果。大家可以根據(jù)食物種類和量的要求，根據(jù)當?shù)氐牧晳T來進行搭配?！眲哿嵴f。
中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員補充說：“吃畜肉應首選脂肪含量較低的瘦肉，依據(jù)中國居民平衡膳食寶塔，每周要保證吃一斤魚蝦、一斤肉，每天一個雞蛋。大概是女性每天吃三兩，男性吃四兩左右。”何麗指出，春節(jié)期間應控制肉類食用量化標準，每天魚禽肉蛋類食物的攝取量約120克至200克，是網(wǎng)友們自己的一個拳頭大小。
何麗表示，她解釋說：“魚、禽、蛋和瘦肉等動物性食物，雖可提供多種營養(yǎng)，但含有高脂肪和膽固醇。應選擇食物脂肪含量相對較低的魚蝦類水產(chǎn)品和一些去皮禽類（雞、鴨、鵝等）。不建議吃太多煙熏、火烤和腌制的肉類，因為這類食品不僅多鹽而且有害。”
每天堅果攝入量不能超標
堅果營養(yǎng)豐富，備受廣大消費者喜愛，過年期間更是必不可少?！皥怨刻鞈獢z入10克左右果仁，也就是將自己的手在半握拳情況下，放一小把的量，比如兩個核桃、十個左右巴旦木。”何麗表示，吃堅果要保證一天的膳食總能量不能超標，同樣根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔推薦，豆類和堅果每日應該攝入25克至35克。
她提醒愛吃堅果的朋友，一般堅果含脂肪都在50%左右，肥胖人群應嚴格控制攝入量，以防多余能量變成脂肪存儲在身體內(nèi)。高血脂的人，可選脂肪含量少一些的栗子、杏仁等堅果；糖尿病患者，可選擇獨立包裝在量上進行控制，添加有葡萄干、蔓越莓干和蘋果干等果干的堅要糖含量很高，建議將這些果干挑選出來；過敏人群選擇堅果果要注意過敏源。
何麗還表示：“市場上有很多口味的堅果，在加工過程中難免會添加油鹽糖和各種調(diào)料，所以能量也會增高，建議購買沒經(jīng)過調(diào)味的原味堅果。而且，堅果富含不飽和脂肪酸，如果完全開殼后，容易氧化變味，不僅會影響口感，還會生成一些有害健康的成分，所以建議購買沒有開殼或部分開殼的堅果。一些包括含油比較高和含淀粉比較高的堅果，可以和雜糧一起做成雜糧粥或雜糧飯。”
保證飲食多樣化 吃零食有講究
有的網(wǎng)友春節(jié)期間會食用過多零食，而且會吃多種食物。對此，何麗表示：“食物多樣化不是指吃多種零食，而是要攝取不同種類食物。比如餐前吃糕點、喝飲料會影響正常進食，尤其對于一些食欲本不太好的老年人和小孩子，餐前吃太多零食會影響正常吃飯，餐后食用太多會增加能量攝入?！?/p>
“吃零食也有講究，最好在兩餐之間少量吃一點，且選擇甜度不高的水果。如果非要吃糕點，最好是在饑餓時稍微吃一點。另外，可選擇稍微吃點堅果，但要控制好攝入量?！焙嘻愌a充說，吃飯時可通過多咀嚼放慢速度，并要按時進餐、用較小號餐具保證食量穩(wěn)定。
她還建議：“每餐都要有高蛋白食物，并選擇一些脂肪和糖含量較低、蛋白質和膳食纖維含量高、咀嚼性好的食物。飯前半個小時可以先喝點水、不添加糖的牛奶、豆?jié){等液體食物，進食時可先吃蔬菜，然后吃肉類和飯。”
小朋友要做到假期規(guī)律飲食
“假期里小朋友往往作息不規(guī)律，早晨不起晚上不睡，容易造成不吃早飯，晚上吃太多零食，這種不規(guī)律的進餐不但會影響孩子們的消化道的功能，還能造成營養(yǎng)不均衡，影響生長發(fā)育?！眲哿峤ㄗh，小朋友要吃好一天三頓飯。
“在食物的選擇上，要注意‘三多、三少、一適量’。‘三多’是多吃蔬菜多和水果，多喝水；‘三少’指少吃糖果和點心、少喝飲料；糖果、點心和飲料添加糖和脂肪較多，多吃易患齲齒、長胖；‘一適量’指動物性食物要適量。因為小朋友消化道的功能還沒發(fā)育完善，吃多了會造成積食、傷食和胃腸道不適。此外，肉類含有脂肪比較多，吃多了容易長胖?！眲哿嵫a充說。
“還要注意不要暴飲暴食。過年過節(jié)用餐比較豐盛，家長對小朋友的限制又比較松懈，所以小朋友會隨著自己的性子猛吃，吃得很多易引起胃腸道不適。”劉愛玲還提出，“千萬不能讓小朋友喝酒。由于小朋友發(fā)育尚不完全，對酒精耐受力低，很容易造成酒精中毒和臟器損害，甚至危及生命?！?/p>
控制體重要從多個“一點”做起
對于較胖的網(wǎng)友在節(jié)假日期間應如何平衡膳食，何麗提出：“一是要定時定量進餐。一日三餐，如果一頓不吃，容易變得非常饑餓，會引起飽食中樞反應遲鈍、導致進食過量，會吃得特別多、特別快。為了避免過快進食，無意中過量進食，倡導定時定量進餐?！?/p>
“二是采用分餐制，限制每日進食量。比如煮了多少個餃子，老人吃幾個，自己吃多少，孩子吃幾個。要根據(jù)每人身體條件和活動量進行標準化配餐。經(jīng)常采用份飯分配制，每人每餐有定量，保證能吃飽即可?！焙嘻愓f。
“三是無論外出聚餐還是在家，如果菜比較豐盛，一定要管好自己的嘴。在覺得還可以吃幾口的情況下，放下筷子不吃了，這就是所謂的吃到七八分飽，這是控制體重的人應該注意的。”何麗進一步表示。
“四是減少高能量食物攝入。我們要學會看食品標簽上的營養(yǎng)成分表，營養(yǎng)成分表是1+4的結構，1就是能量。吃了某種食物后，要看其所含能量占居人一天能量需要量的百分比。盡量選擇一些脂肪、糖含量不高、蛋白質含量高的食物?！焙嘻愓f。
“五是盡量減少外出就餐次數(shù)。在外面吃飯，要學會點菜。點菜最好做到‘優(yōu)選場所，衛(wèi)生良好，食物小份，分餐更好；按需點菜，切忌過量，葷素搭配，比例要對；動物食品，優(yōu)先魚蝦，蔬菜夠量，顏色鮮艷；豆類菌藻，不要缺少，主食要吃，粗細搭配；低鹽低油，少用煎炸，酒和飲料，不喝更好；需求不同，關照老小?！焙嘻惐硎?。
何麗還總結說：“無論在家還是在外就餐，要做到菜色淺一點，保持食物新鮮口感；香味淡一點，尤其是在外用餐，調(diào)料、香料肯定放得較多；口味輕一點，選擇鹽較少的、采用清蒸、水煮等烹調(diào)方式；素菜多一點，春節(jié)可選擇檔次較高一點的蘑菇、較為新鮮的綠葉菜；品種雜一點，是指各種各類的食物都兼顧到?！保ǘ?/p> ]]>
你今年回家過年嗎
幼小時，過年是新衣新鞋的期待，是吃好玩好的滿足；長大后，過年是遠征的負擔，是親人的期盼。
一個朋友很早之前就問我，過年要不要一起出去旅游，我拒絕了，因為我要回家過年，并勸她一起回家，她不愿。
末了，我問她，讓你回家過年很難嗎？她說不難，只是她不太想回去。
今天她又找我了，說她把機票退了，還是選擇回家過年。
她說：今年發(fā)生了很多事，我很想出去散散心。打電話給家里人說今年不回家過年了，他們也沒說什么，過了幾天，我媽又打電話跟我說還是回家吧，家里熱熱鬧鬧的總比你孤零零地一個人漂泊在外的好
過年就是要整整齊齊一家人過，才叫年！
何況，你不回家，那些始終牽掛著你的父母及兄弟姐妹都不會覺得開心的，他們也會因為少一個你而覺得這年過得始終少些什么感覺。
就像一個網(wǎng)友說的： 08年大雪，我沒回家過年，聽我哥說，那年大年三十，我媽在廚房偷偷哭了一中午。從那以后，我跟自己說只要父母還在，每年必回家過年。
年少時，從不覺著不回家過年有什么不妥，然而畢業(yè)進入社會后，就愈發(fā)覺著回家過年，陪陪爸媽的想法就愈發(fā)的強烈，哪怕只是和他們一起吃一頓飯。
就像書里說的：生命無常，來來往往，錢是掙不完的，但人卻總是會走散的。所以，一定要好好珍惜現(xiàn)在還能陪在你身邊的人。
當大年三十的除夕夜，一家人齊齊地圍坐在飯桌旁，對著熱氣騰騰的飯菜舉杯共飲時，我們也會更加堅定：回家才是離家的初衷，團圓才是打拼的意義。
世界再大，離家再遠，也要回家
有房子的地方不一定叫家，有親人的地方才叫家。
每逢春節(jié)，多少的風雪夜歸人，都是為了守候在家的那盞燈火。
最近網(wǎng)上一個《到哪了》的視頻火了起來。年輕的一對夫妻帶著年幼的女兒在大年三十的時候回家，路上厚厚的一層積雪，可不巧前方又發(fā)生交通事故，造成了堵車。
男子的母親打了電話來問到哪了，男子說還在路上，母親說不急，等你們回來吃年夜飯。
路上還是堵著，男子選擇繞路回家，但不幸的是那條路因為雪太大而過不了了，年幼的女兒有些水土不服也生病了。
女子沒辦法，想要在天黑之前趕回家，不管室外零下十幾度毅然決然地選擇走路回家。實在堅持走不下去了，他們只得回到車上，準備下山找地方住。
就在此時，完全黑了的天，前方的道路上有兩個身影在冰雪中一鏟一鏟地鏟雪。那是男子的父母，為了讓他們順利到家特意從家門口一路鏟雪鏟下來的…..視頻的結尾，是各種方言說出的到哪了，滿滿的都是親人期盼與關懷。
真可謂：漫漫回家路，切切思鄉(xiāng)情，遙遙千里計，悠悠盼兒歸。
越長大就就明白：父母在的家才是我們落葉的根，是心底最深的、化不開的結。家，永遠是我們最好的港灣，世界再大，離家再遠，也要回家。
又忙碌了一年，盡管種種心酸，家始終是我們最終的牽掛。在回家的路上，不管行囊多沉多重，家快到了，心里也就慢慢溫暖了。
爸媽只是想見一下你，看你過得好不好
書里說：媽媽是柴火灶里的一縷炊煙，就是幸福的味道，回家的路，只有一條，把思念交給車票，讓滾滾車輪把你送回母親的懷里。
我身邊有一些朋友過年不回家不是不想回家而是沒臉回家，他們覺得自己又一事無成地過了一年，感覺自己很沒用，對不起父母，所以便不回家過年。
可你是否真的曉得：爸媽希望你能回家過年并不是要你送什么禮物，而是想見一下你，看你在外面過得好不好。
不是有一句話是這樣說的嗎：有錢沒錢回家過年，有爸媽的人在爸媽眼里永遠都是孩子。
別在外面一個人漂泊了，回家吧，回到父母的身邊，暫時地摘下面具，忘掉原先的身份，單純地做回爸媽的孩子。
任憑時光的摧殘，我們父母的愛依然看似笨拙，可也真切，因為那是他們對我們毫無保留、傾盡所有的給予。
怕自己成長的速度趕不上父母老去的速度
小時候的我們期待過年，長大后的我們害怕過年，怕父母衰老的速度大于我們成長的速度。
從小我就是一個不喜歡離別、特別戀家的孩子，每一次離家，都從不敢回頭看一下身后的父母，害怕會忍不住掉淚。
可每一次離家，我都會裝得特別堅強，因為我知道我是在走一條能讓自己變得更好的路，在我變成更好的自己之后，才會有更好的能力給父母更好的一切。
而且，我始終相信：離別是為了下次更好的重逢。
正如一位作者說過的：我很喜歡火車站、機場這樣的地方，大概是因為它們都承載了離別的憂傷，重逢的喜悅，還有對未來的渴望吧。
不得不承認，現(xiàn)在的過年確實找不回童年的那種快樂和期待，感覺跟平時沒什么區(qū)別，只是多了一些人，熱鬧了一些，沒有喜悅，沒有年味，但家還是要回的，父母也是要陪的，因為不管外面如何冷清，有爸媽在的家永遠都是最溫暖的。
當我們一天天地長大，爸媽也在一天天地老去，我們要做的就是：你們養(yǎng)我長大，我陪你們變老。
回家過年吧，回家陪陪我們?nèi)諠u老去的爸媽。
書里說：春節(jié)是一個歸期，收集了所有的美好，只是為了團圓的那一刻；過春節(jié)是一種儀式感，準備了所有的祝福，只為給來年以溫暖和慰藉。
回家過年吧，回去了，我們才能卸下過去一年里所有的疲憊、迷茫和落魄，重新加載人生的溫暖、愛意和能量，向著新的一年更好地出發(fā)。
]]>切忌暴飲暴食
春節(jié)吃吃喝喝，易暴飲暴食。人的消化器官的活動有一定規(guī)律，吃東西時，胃、小腸、膽囊和胰腺分泌出各種消化液，使食物中的營養(yǎng)素易被人體吸收。
如果突然吃得太飽或喝得太多，就需要更多的消化液來進行消化?？墒窍旱姆置诹坑幸欢ㄏ薅?，加上胃脹得很大，腸胃蠕動困難，影響了正常的消化機能。
情況嚴重的話，可導致急性胰腺炎、腸胃炎，或腸胃潰瘍等。每餐只能吃八分飽，不可吃得太撐。在食物方面，五谷主食不可少。
少吃酸味食品
每日除三餐之外，還要多吃一些水果。因為水果中所含的維生素和礦物質對增強體質有益。
春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學還認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。
少鹽多清淡
電解質平衡，不要忽視了“節(jié)”鹽。我國居民的食鹽攝入量偏高，節(jié)日期間副食吃多了，食鹽的攝入量會更多，那么血液中的鈉含量就會更高，久之會影響血壓。
少油、少糖、少鹽分，永保身體健康。太多脂肪會導致心血管疾病、糖尿病、高血壓產(chǎn)生。同時，防止含糖食物使人體發(fā)胖，對血脂肪也有不利影響。
含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豆苗、萵筍、芹菜等對人體排出多余的鈉有幫助。
喝酒有度
歡度春節(jié)，難免舉杯暢飲。眾所周知，過量酒精傷肝又傷身，它會嚴重損傷我們的肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等。所以適量飲酒非常重要。
酒前吃2粒高濃度酵母姜黃，能加速酒精的分解和代謝，護肝養(yǎng)胃，提神解乏。酒量不能逞英雄，健康第一莫忘掉。
作息要規(guī)律
春節(jié)假日的作息可以與工作日有所不同，但不要通宵熬夜，然后一覺睡到中午甚至下午。如果生物鐘被打亂，睡得再多也不一定解乏。
專家解釋，假日中沒有規(guī)律的生活，會打亂人體內(nèi)生物鐘的正常節(jié)奏與運轉，腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等“節(jié)日病”隨之出現(xiàn)。
更為嚴重的是，沒有規(guī)律的生活還有可能給一些慢性疾病埋下隱患。許多人在假日結束、恢復工作時，常常會乏力疲憊、精神萎靡，抱怨自己的節(jié)日“過得好累”，其實這就是假日起居無常帶來的后果。
隨心所欲、毫無規(guī)律的起居作息非但無益，反而會對健康造成損害。節(jié)日的休息可與平時工作日保持2個小時的“時差”，規(guī)律作息，避免“節(jié)后綜合癥”。
增強免疫力
過年可是辭舊迎新的日子，帶著感冒過年怎么行？所以，增強免疫力就很重要啦！到了新的一年，也還需要小心預防疾病，積極提升自身的抵抗力。
英國《新科學家》雜志曾經(jīng)報道，影響人體免疫力的因素，除了性別、年齡、基因等不可控因素以外，更多的可控因素完全可以通過我們自己的行為習慣而改變。
]]>過年怎么吃：飲食有節(jié)，吃好主食，多吃果蔬
春節(jié)期間美食不斷，即便是喊著要“減肥”的人，往往都很難控制攝入食物的品種和數(shù)量，以至于攝入大量高脂肪、高蛋白、高鹽的食物。連續(xù)吃上七八天，腸胃再好的人也會變得食欲不振。大魚大肉吃多了還容易出現(xiàn)口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡、便秘等癥狀。
控制飲食吃好主食。過節(jié)控制自己的嘴癮，得遵循主食攝入定量、簡單、雜糧三個原則，從吃好主食開始。
首先需要保證主食的量，每天至少4-5兩，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二兩饅頭，用菜來代替主食，容易餓，吃零食就會多。主食還得簡單化，制作越煩瑣的主食，所含的添加劑就越多反而不健康，高檔糕點不如烙餅有營養(yǎng)，烙餅不如白飯。在做主食的時候，還要粗細搭配，在精米精面里面加一些燕麥、玉米面等，能為身體提供更多的膳食纖維，排解大魚大肉的節(jié)日帶來的油膩。
多吃果蔬少油鹽。首先，仍應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，葷素、粗細搭配。特別建議每天攝入1斤蔬菜，其中一半應是深色蔬菜。其次，每天食用奶類、豆類及其制品，用酸奶、自制豆?jié){等代替其他甜飲料。再次，蛋白質的攝取上，可以用魚蝦等海鮮替代部分肉類。第四，膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖。比如用清蒸魚代替紅燒魚、用排骨湯代替燒排骨等。最后，親友聊天時不要只嗑瓜子、吃糖果，可以多準備一些水果，如梨、柑橘、柚子、草莓等。
吃得太多蒸點山楂。山楂具有很強的助消化功能，在大魚大肉之后，吃點山楂，能有效清腸排毒。但由于山楂里含有大量有機酸、果酸，生吃過多會對胃有一定的刺激，建議不妨蒸著吃，不但可以減少胃部的刺激，還能健脾開胃、消食化滯。做法：將山楂洗凈后除核，放在碗里加入適量的水和冰糖，放蒸鍋上蒸約15分鐘就可。此外，還可以備點薏苡仁，晚上煮粥喝，能起到健脾祛濕的功效。
過年怎么喝：飲料首選果蔬汁、牛奶、豆?jié){等，喝酒應限量
過節(jié)走親訪友，免不了觥籌交錯，推杯換盞，但是喝什么也是一個不好做的選擇題。在“無酒不成席”的傳統(tǒng)觀念驅使下，春節(jié)時很多人的飲酒量往往增大，大到最后很容易醉倒一片，吃下去的美食也都“貢獻”給了馬桶。
走親訪友限酒禁煙。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，60種疾病與過量飲酒相關，其中包括脂肪肝、肝硬化、骨質疏松、高血壓、冠心病等。吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種病。
在酒桌上要學會拒絕，不妨提前想好不傷和氣的拒酒詞，比如對酒精過敏、正在吃感冒藥等。如果非要喝酒，一定要控制好量。世界衛(wèi)生組織建議，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，約為一杯紅酒的量。另外要避免空腹喝酒和“一口悶”。
春節(jié)期間不論在餐館還是家中，很多時候一進屋大都是煙霧繚繞，充斥著嗆鼻的煙味。其實控煙限酒并不是春節(jié)才要注意的，而要貫徹到每一天的生活中，特別要為妻子和孩子考慮，不要讓他們吸二手煙。
挑選飲料看這兩“短”。選擇飲料要看兩短。一個是配料表越短越好，那些配料表有一長串的，往往添加劑較多，很多人看都不看就喝下去一大堆的添加劑。一個是保質期越短的越好，那些保質期長達半年、一年的飲料，主要還是靠防腐劑。
春節(jié)可喝兩類飲料，原果汁含量40%以上果蔬汁和酸奶、純牛奶、豆?jié){這類蛋白飲料，營養(yǎng)豐富，口感也很好。
過年怎么動：避免久坐，多動多走，動要挑“時”
大年三十晚上看春晚，一坐就是三四個小時；與親友打牌、搓麻將，兩三個小時不下桌；一頓飯從中午吃到傍晚，推杯換盞、吞云吐霧，一下午屁股都沒離開椅子……春節(jié)期間是久坐的“重災區(qū)”，而這往往被大家所忽視。
少坐多走盡量動動。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“久坐傷肉”是指，久坐不動，氣血不暢，會使肌肉松弛、倦怠乏力，重則還會影響到血液循環(huán)，導致大腦供血不足、傷神損腦、精神壓抑。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。研究表明，長時間坐著或躺著不動，身體長時間處于低能量消耗狀態(tài)，使得體內(nèi)膽固醇、甘油三酯和血糖升高，腰腹圍增加，提高肥胖風險，可能導致代謝綜合征和心腦血管疾病的發(fā)生。久坐不動還易導致腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，進而增加血栓發(fā)生的概率。此外，久坐導致腰椎承受的壓力增大，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
春節(jié)時，應利用一切機會站起來、動起來。比如走親戚或購置年貨時，能走著去就別開車；年輕人回家別一屁股坐進沙發(fā)玩手機、看電視，多幫父母做做家務，擦擦玻璃、洗洗菜，陪他們外出逛逛街、散散步等，好好陪陪父母，還能動起來；打牌時注意時間，每隔半小時就起身倒杯水，活動活動。
運動挑“時”否則傷身。節(jié)前節(jié)后大家吃得好怕胖，也會有去鍛煉的沖動，但也得挑挑時間。吳靜介紹，冬季早晨地面氣溫低，汽車尾氣等各種有害物質就會聚在地面，不能向空氣上層擴散。人們?nèi)绻缙疱憻?，大多易出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，反而危害健康。因此，建議上午10點左右出門鍛煉身體。這時，太陽把地面慢慢曬暖，空氣開始上下對流，污染物向高空擴散，地面變得清新，這時候鍛煉呼吸到的空氣更健康。
另外，人在正常的適度鍛煉后應感到很舒服。如果沒有舒適感，說明鍛煉強度過大。過度鍛煉會造成關節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，反而使人感到煩躁不安。
過年怎么玩：娛樂有度，規(guī)律作息，拒絕意外
沒日沒夜地吃喝玩樂，是不少人春節(jié)假期的主題。而無休止的鞭炮聲也讓許多人休息不好，春節(jié)過后紛紛喊累。
娛樂適度避免熬夜。熬夜違背了“日出而作、日落而息”的自然規(guī)律，帶來一系列健康問題。勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠。因此，我們切不可因為放假而放縱自己，保持規(guī)律作息，11點前就上床睡覺。如果因為有人放鞭炮而睡不好，次日要好好午睡，把精神補回來。
如果必須要熬夜，則要注意補水，可以喝紅茶。夜宵可以選擇水果、堅果、酸奶等。比如杏仁含有蛋白質、膳食纖維，飽腹感強；酸奶含有蛋白質和脂肪，加點新鮮水果，口感和營養(yǎng)更豐富。
遠離意外確保平安。春節(jié)最易發(fā)生的傷害中，首當其沖的就是炸傷。燃放煙花爆竹是我國傳統(tǒng)年俗之一，但年年都有因燃放煙花爆竹被炸傷的案例，而大多數(shù)炸傷發(fā)生在青少年和兒童身上。其次是交通意外，春運正值農(nóng)閑，趕集、民俗活動集中，面包車超員超速、貨車和拖拉機載人、酒駕等違法行為多發(fā)，事故風險較大。此外，掃除時發(fā)生的跌傷以及貓狗咬抓傷等也很常見。
過節(jié)圖的是開心，一定要避免去做危險的事。年味不只是鞭炮的硝煙味，中國有豐富的年俗，少了放鞭炮，還有除塵、掛年畫、貼窗花、賞燈會等。如果一定要放鞭炮，切忌在手里燃放，觀看放鞭炮時應離遠點。一旦不慎被炸傷，要先將異物清除干凈，反復沖洗創(chuàng)面，用無菌或清潔的布類包扎傷口，盡快去醫(yī)院。
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