一、三伏天陽氣易損的原因

三伏天酷熱難耐，人體陽氣浮于肌表、散于上，極易隨汗液“出逃”。當(dāng)出汗過多，肌膚腠理大開，空調(diào)、風(fēng)扇等“人造邪風(fēng)”便會趁機(jī)順著張開的毛孔侵入人體，傷及陽氣。另外，天氣炎熱時，人們常吃冰淇淋、喝冷飲，這對于內(nèi)里陽氣本就空虛者而言，無疑是沉重打擊。

一般來說，陽氣損耗會有諸多表現(xiàn)。持續(xù)疲勞，即便睡醒仍覺疲憊，稍微活動就氣喘吁吁；消化功能出現(xiàn)問題，腹脹冷痛，大便溏??；自汗不止，出汗后伴有發(fā)冷之感，這是衛(wèi)陽不固的典型表現(xiàn)；肩膝冷痛，遇寒癥狀加重；免疫力下降，反復(fù)遭受風(fēng)熱、風(fēng)寒感冒侵襲，這是陽氣難以抵御外邪所致。

二、三伏天陽氣不足的調(diào)理方法

（一）曬背：向天借陽氣

三伏天進(jìn)行日光浴，是補(bǔ)充身體陽氣、祛除痼疾的有效方式。中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，腹為陰，人體陽經(jīng)多循行于后背，尤其是正中的督脈和兩旁的足太陽膀胱經(jīng)。督脈作為陽脈之海，統(tǒng)領(lǐng)全身陽經(jīng)；膀胱經(jīng)循行從頭到腳，貫穿全身。曬背可使經(jīng)脈充分吸收自然界的陽氣，促進(jìn)氣血順暢，提高人體氣化能力。

具體操作時，建議在上午7時至9時或下午4 – 5時進(jìn)行曬背，每次曬背20 – 30分鐘。曬背過程中若出現(xiàn)不適，要立即停止。曬背時注意不要曬頭，應(yīng)戴上帽子、穿上防曬服，以防皮膚曬傷。

（二）食療：內(nèi)調(diào)養(yǎng)陽氣

飲食調(diào)理是補(bǔ)充陽氣的重要途徑。生姜溫中散寒，大棗健脾扶正，蘇葉除濕和胃，這些都是夏季補(bǔ)陽、排寒、除濕的優(yōu)質(zhì)食材?？扇∩?片、紅棗3 – 5枚（掰開）、蘇葉3克，加適量清水，煮15分鐘，再加入少量紅糖調(diào)味后飲用。此方特別適合體虛怕風(fēng)的人群和痛經(jīng)女性，但陰虛內(nèi)熱者（表現(xiàn)為手足心熱、舌苔少等）及飲用該方后上火的人群應(yīng)慎用。

此外，夏季可多吃溫性食物，如糯米、雞肉、羊肉、韭菜、蔥姜等，幫助補(bǔ)充陽氣。同時，要避免食用過于辛辣、油膩和生冷的食物，以免傷害陽氣。由于春夏季濕度較大，人容易出現(xiàn)頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等癥狀，宜選擇鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽虛、氣虛者應(yīng)多吃助陽益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚等，為秋冬儲存能量。

（三）艾灸：強(qiáng)身補(bǔ)陽氣

大椎穴（后背正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中）、神闕穴（肚臍窩）、三陰交（內(nèi)踝尖上4橫指處、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）是最易受外邪侵?jǐn)_的“三個關(guān)口”，艾灸這三處可溫壯元陽、激發(fā)經(jīng)氣。

具體方法為：點(diǎn)燃艾條，對準(zhǔn)穴位，在距離皮膚3 – 5厘米處進(jìn)行溫和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分鐘，兒童10分鐘左右，艾灸時間最好選擇上午陽氣升發(fā)之時。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表現(xiàn)的濕熱體質(zhì)者不適合艾灸。

（四）起居：順應(yīng)自然養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季適宜“夜臥早起”。此時晝長夜短，人們可順應(yīng)自然規(guī)律，相對“晚睡”（不宜遲于晚上11時）、“早起”，以接收天地的清明之氣，尤其要適當(dāng)午睡，保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

在上午10時至下午4時的高溫時段，應(yīng)盡量避免外出。外出時要做好防曬措施，及時補(bǔ)充水分。保持室內(nèi)通風(fēng)、涼爽，適度使用空調(diào)、電風(fēng)扇，但要注意避免冷風(fēng)直吹。

（五）運(yùn)動：適度鍛煉助陽氣

運(yùn)動不宜過于劇烈，以微微出汗為度，避免過汗傷陽、傷陰?？蛇x擇相對和緩的運(yùn)動，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。運(yùn)動時間最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時候，避免在炎熱的中午時段過度運(yùn)動。

（六）情緒：平和心態(tài)護(hù)陽氣

炎熱的天氣易使人身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、焦躁易怒等。此時應(yīng)做到心平氣和，避免不良情緒的影響，因?yàn)椤靶撵o自然涼”，良好的情緒有助于保護(hù)陽氣。

三伏天是補(bǔ)充陽氣的關(guān)鍵時期，通過曬背、食療、艾灸、調(diào)整起居、適當(dāng)運(yùn)動和保持良好情緒等方法，可以有效調(diào)理陽氣不足的問題，讓我們在炎熱的夏季也能擁有健康的身體。

呼吸科：呵護(hù)嬌肺，抵御外邪

在中醫(yī)理論里，肺被稱為“嬌臟”，它質(zhì)地柔嫩，極易受到外界邪氣的侵襲。盛夏時節(jié)，濕熱交織，室內(nèi)外溫差顯著，這種環(huán)境極易誘發(fā)感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。不過，三伏天也是調(diào)養(yǎng)肺臟的黃金時期。此時對肺臟進(jìn)行精心調(diào)養(yǎng)，就如同在身體內(nèi)部筑起一道堅(jiān)固的“暖氣屏障”，當(dāng)秋冬寒流來襲時，陰寒之氣便難以侵害我們的根本。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 避寒護(hù)陽：空調(diào)冷風(fēng)直吹頸背是大忌，尤其是在出汗后，身體毛孔張開，此時更要注意防風(fēng)防寒，避免寒邪趁虛而入。
2. 清宣肺熱：飲食宜清淡爽口，多吃梨、蓮藕、百合、銀耳等具有潤肺生津功效的食物?？蛇m量飲用菊花茶、薄荷茶來清宣肺熱。同時，要遠(yuǎn)離辛辣燥熱和甜食，防止助濕生痰。
3. 適度排汗：清晨或傍晚是運(yùn)動的最佳時段，可以選擇打太極拳、練八段錦、散步等溫和的運(yùn)動方式。微微出汗有助于疏通肺氣、排出濕濁，但要避免大汗淋漓，以免耗傷氣陰。
4. 冬病夏治：患有慢性咳喘、過敏性鼻炎、反復(fù)感冒等疾病的人群，可抓住三伏天這個好時機(jī)進(jìn)行三伏貼（敷貼肺俞、定喘、大椎等穴位）或三伏灸治療，以溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益肺氣、增強(qiáng)身體的抗病能力。

脾胃科：健脾祛濕，提升運(yùn)化

脾主運(yùn)化，它喜歡干燥的環(huán)境，討厭潮濕。三伏天濕氣極重，容易困遏脾陽，導(dǎo)致食欲不振、腹脹腹瀉、乏力倦怠、舌苔厚膩等一系列脾胃問題。然而，凡事都有兩面性，此時也是調(diào)理脾胃的絕佳時機(jī)。夏季人體陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行活躍，利用這一特點(diǎn)溫補(bǔ)脾胃陽氣，能夠增強(qiáng)脾胃功能，輔助治療慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸功能紊亂等脾胃虛寒性疾病。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 飲食有節(jié)：生冷寒涼的食物，如冷飲、冰西瓜等，會損傷脾陽，應(yīng)盡量避免。日常飲食以清淡為主，可在菜品中適當(dāng)添加生姜、陳皮、豆蔻等溫中化濕的調(diào)料。薏仁、赤小豆、冬瓜、絲瓜、扁豆等利濕食材也是不錯的選擇。
2. 推拿艾灸：每天順時針繞臍按摩腹部，或者艾灸中脘、足三里、豐隆等穴位，有助于振奮脾陽、促進(jìn)運(yùn)化、祛除濕濁。
3. 顧護(hù)陽氣：不要長時間待在過冷的空調(diào)房中，注意腹部（尤其是肚臍處）的保暖。午間可小憩片刻，養(yǎng)足陽氣。
4. 藥膳調(diào)理：脾虛濕重的人，可以用茯苓山藥粥、芡實(shí)蓮子羹等健脾祛濕的藥膳進(jìn)行調(diào)理。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用四君子湯、參苓白術(shù)散、藿香正氣散等方劑進(jìn)行治療。

風(fēng)濕科：借陽驅(qū)寒，緩解痹痛

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)濕病的病機(jī)是“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”。三伏天自然界陽氣旺盛，人體腠理開泄，此時借助陽氣的溫煦作用，能夠驅(qū)散體內(nèi)寒濕之邪，改善關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利等癥狀，對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、老寒腿等風(fēng)寒濕痹疾病有很好的治療作用。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 艾灸祛濕：艾是純陽之物，具有很強(qiáng)的化濕濁功效。在火熱之力的作用下，艾灸可深入經(jīng)絡(luò)臟腑，驅(qū)逐潛伏的寒濕之邪，顯著減少冬季疾病發(fā)作的頻率。以關(guān)節(jié)痛為例，可選擇大椎穴、陽陵泉穴、阿是穴進(jìn)行艾灸，也可在背部督脈施以“長蛇灸”。
2. 火針散寒：火針，古稱“焠針”，是將加熱燒紅的針具快速刺入身體特定部位的技術(shù)。它具有溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛、祛腐生肌的作用，對風(fēng)濕病的治療效果顯著。
3. 日踮夜泡：“寒從腳起”，腳部有許多穴位與內(nèi)臟相連，寒邪循經(jīng)而入會影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致寒凝瘀滯，誘發(fā)風(fēng)濕病。因此，要注重暖足。白天可隨時踮腳，即雙腳并攏站直，踮起腳后跟，前腳掌、腳趾著地，停頓片刻后歸位；睡前可用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，具體做法是取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加半盆水煮開5分鐘，晾至溫?zé)岷笈菽_泡手25 – 30分鐘，擦干后用雙手對雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打。

兒科：顧護(hù)稚陽，強(qiáng)基防病

小兒臟腑嬌嫩，形氣未充，衛(wèi)外功能較弱，就像一道不堅(jiān)固的藩籬，容易受到外邪的侵襲。而且小兒年幼，對冷暖的感知和調(diào)節(jié)能力較差，再加上他們有脾常不足、肺常虛的生理特點(diǎn)，在濕熱交蒸的三伏天，極易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、腹瀉、厭食、濕疹等健康問題。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 清淡飲食：嚴(yán)格限制小兒攝入冷飲、冰鎮(zhèn)水果、油炸甜膩食物，保證食材新鮮衛(wèi)生，充足飲水。可常給他們喝綠豆湯、冬瓜湯、荷葉粥等清解暑熱的飲品。
2. 適度活動：選擇清晨或傍晚在樹蔭下活動，讓小兒接觸自然陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)。避免正午暴曬和劇烈運(yùn)動，以防中暑。出汗后要立即擦干、勤換衣，防止生痱受涼。
3. 科學(xué)控溫：空調(diào)溫度最好設(shè)定在26℃ – 28℃，不能過低，且要避免直吹小兒。
4. 推拿保健：補(bǔ)脾經(jīng)（家長用拇指推患兒的拇指橈側(cè)100 – 200次，方向?yàn)閺闹付说街父⒛Ω?、捏脊（家長拇指、食指、中指指腹對合，夾持孩子尾骶部的肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動，拇指向前推動，邊捏邊沿著脊背正中線向頸部推移）等推拿方式，可健脾助運(yùn)、增強(qiáng)孩子的抵抗力。

婦科：溫煦胞宮，調(diào)和氣血

很多人對“宮寒”的理解存在誤區(qū)，認(rèn)為它只是“子宮溫度低”，實(shí)際上，“宮寒”是指胞宮氣血運(yùn)行不暢、溫煦不足的狀態(tài)，常表現(xiàn)為小腹冷痛、得熱則緩、經(jīng)期延后、經(jīng)血色暗夾塊、痛經(jīng)難忍、畏寒怕冷、手足不溫等癥狀。其根本病機(jī)在于陽氣虧虛，無法推動氣血溫養(yǎng)胞宮，或寒邪內(nèi)侵，阻滯氣血運(yùn)行。三伏時節(jié)，自然界陽氣升發(fā)至極，巧妙利用這強(qiáng)大的“天之陽”，溫補(bǔ)體內(nèi)虧虛的陽氣，就能強(qiáng)力驅(qū)散盤踞胞宮的寒濕瘀滯，使氣血運(yùn)行通暢，胞宮得暖，各類癥狀自然緩解。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 嚴(yán)防寒濕：避免穿露臍裝、超短裙，尤其要注意腰腹部、腳踝的保暖；避免冷水洗浴、游泳時間過長；在空調(diào)房內(nèi)可圍披肩、穿襪子。
2. 穴位貼敷：選用關(guān)元、氣海、神闕、命門、腎俞、八髎、三陰交等穴位進(jìn)行中藥貼敷，以溫補(bǔ)腎陽、暖宮散寒、通調(diào)氣血。
3. 藥膳暖宮：可適當(dāng)食用紅糖姜茶、艾葉煮雞蛋、當(dāng)歸生姜羊肉湯等溫經(jīng)養(yǎng)血的食物。
4. 舒暢情志：夏季心火易旺，保持情緒平和對維持氣血調(diào)和至關(guān)重要。同時，要保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

三伏天是養(yǎng)生的好時機(jī)，大家可以根據(jù)自己的身體狀況，結(jié)合上述各科室的調(diào)養(yǎng)建議，合理調(diào)養(yǎng)身體，為健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。